/forums/comment/315202-itak-nakonec-to-ja-smogu-projti-stodnevku-v-nogu-s
02.03.2017 16:34
Итак. Наконец-то я смогу пройти стодневку в ногу с остальными) Записаться я не успела (опоздала на 5 минут!!). Совершенно проворонила наступление 1 марта и, когда увидела вечером, что уже 1-й день стодневки, пока измеряла максимумы, запись закрылась.

Но ничего, буду просто идти в ногу с программой.

Впервые я решила потестить максимумы, причем делать это пришлось через пару часов после нормальной тренировки, что не айс, конечно, но раз так сложилось, что я не заметила первый день, то пусть будет так.

Мои максимумы на 1 марта:

3 подтягивания
20 отжиманий

Что касается приседаний. Я по прежнему убеждена, что приседания - это упражнение без максимума, как бег. Я довольно уставшая, после того, как на тренировке я делала приседания и выпады с выпрыгиваниями, присела 150 раз и вообще не чувствовала никакого предела, просто был уже первый час и я решила забить. Когда в последний день моей первой стодневки я присела чуть более 900 раз я поняла, что ощущения один в один как при беге. Сначала тяжело, потом ты входишь в ритм и в такое состояние, при котором нет желания и нет причин останавливаться, усталось уходит, остается только ритм. Ноги у меня реально забиваются и я не могу остановиться от боли при плиометрических приседаниях и при выпадах. Но обычные приседания - еще ни разу мне не удалось сделать их столько, чтобы остановиться потому что больше не могу.

Первая стодневка дала колоссальный результат: я привыкла тренироваться, даже после длительных перерывов, которые приходилось делать по объективным причинам, я возвращаюсь к тренировкам, тк не могу уже без них. Занимают они времени не много, но многое дают по ощущениям.

От новой же стодневки я жду улучшения результатов. Я сама занимаюсь спортом для здоровья и разгрузки мозгов, тк основная моя деятельность совсем другая и мне не хочется сильно много думать и продумывать тренировки. Так я несколько застряла на результатах, которых достигла в первой моей стодневке.

Тк последний месяц я занималась регулярно не пропуская по 5 раз в неделю (иногда реже), но в основном с такой частотой, то я защитаю за первые дни стодневки три мои тренировки после двух выходных, тк сейчас я из-за тренировок и из-за максимумов забила мышцы и надо дать им восстановиться.

Итак:

27.02.17 - 1 день

разминка

3 круга:
2 подтягивания прямым хватом
4 австралийских подтягивания
13 приседаний
7 отжиманий
16 выпадов (ноги меняла поочередно)

заминка, легкая растяжка

28.02.17 - 2 день

разминка

3 круга:
2 подтягивания прямым хватом
13 приседаний
8 отжиманий
10 выпадов - разножка с прыжком

+2 подтягивания прямым хватом и +1 подтягивание обратным хватом
заминка, легкая растяжка

без австралиек, тк не было подходящего турника

1.03.17 - 3 день

3 круга:
2 подтягивания прямым хватом
4 австралийских подтягивания
10 приседаний с выпрыгиванием
7 отжиманий
10 выпадов - разножка с прыжком

+подъем согнутых ног по диагонали в висе на турнике 10 раз
подъем прямых ног к турнику (5 раз) и под прямым углом (еще 5 раз)

заминка
растяжка

Понятно, что тк я занимась сама по себе, я комбинировала усложнения и на ноги всегда пытаюсь дать что-то потяжелее, чтобы не сильно долго и чтобы их хоть чуть-чуть чувствовать. Руки и так на грани нагружаю.

Теперь, после перерыва, я, конечно, перейду на 4 круга, как теперь рекомендуется в 100-дневке и подберу количество повторов новое.

2.03.17 - 3 день

А пока выходной
/forums/comment/317282-2-i-3-marta-otdahala-4-03-17-4-den-4-kruga-razminka-1
05.03.2017 09:15
2 и 3 марта отдахала,

4.03.17 - 4 день

4 круга:

разминка

1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
8 приседаний
5 отжиманий
8 приседаний

растяжка

Вроде повторов не много, но, видно, мышцы еще не восстановилиь, с первого же круга пытались болеть, но круги сделала нормально. Увеличивать или уменьшать количество повторов не думаю, я попала в необходимо максимальное количество, как мне кажется.
/forums/comment/317852-05-03-17-5-den-razminka-4-kruga-1-podtjagivanie
05.03.2017 23:13
05.03.17 - 5 день

разминка

4 круга:

1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
8 приседаний
5 отжиманий
8 приседаний

растяжка

мышцы пока забиты, но интересно, что делать первый круг тяжелее, чем последующие. Так что снижать количество повторов не планирую, завтра отдых плюс растяжку сделаю. Также забыла написать, что 3 марта ходила специально в бассейн и в баню, где сделала легкую растяжку, чтобы немного получше стали чувствовать себя забитые мышцы.
/forums/comment/321220-06-03-17-i-07-03-17-6-7-dni-zaplanirovannyj-otdyh-a
10.03.2017 19:21
06.03.17 и 07.03.17 - 6,7 дни

запланированный отдых, а вот 8 числа не тренила, тк планировала сдать на следующий день донорскую кровь (накануне рекомендуется отменить физ нагрузки день-два). Кровь не взяли, лимфоциты повышены были( первый мой отвод.

Итак, вторая неделя:

08.03.17 - 8 день

отдых

09.03.17 - 9 день

4 круга:

1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
8 приседаний
5 отжиманий
8 приседаний

мышцы после довольно долгого отдыха совсем отошли и мне этой нагрузки явно мало, особенно приседаний. Попробую добавить австралийских и приседаний.
/forums/comment/321663-10-03-17-10-den-razminka-4-kruga-1-podtjagivanie
11.03.2017 13:07
10.03.17 - 10 день

разминка

4 круга

1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
5 отжиманий
10 приседаний

сразу ушла с площадки, торопилась.

Количество австралийских подтягиваний не увеличивала, тк занималась на площадке, на которой нет низкого турника и австралийские делала с какой-то неведомой херни, состоящей из толстенной перекладины оочень низкой (в висе на прямых руках я практически лежала на земле) и от нее еще вверх под углом еще одна. Делала австралийки от низкой толстой перекладины, было трудно и из-за высоты и из-за того, что обхватить ее не получалось и очень напрягались предплечья.

Не знаю даже что делать с приседаниями. Вроде после тренировок даже мышцы ног иногда чувствуются, но если упражнения, которые я делаю на руки очень сильно сказываются на силе рук, я явно в этом направении прогрессирую, занимаюсь на границе своих умений, то приседаний мне явно мало, ноги и сильнее не становятся и внешне-то особо не меняются. А приседать часами каждый день не хочется. Надо как-то усложнять, наверное.
/forums/comment/321998-11-03-17-11-den-razminka-4-kruga-1-podtjagivanie
11.03.2017 21:26
11.03.17 - 11 день

разминка

4 круга

1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
5 отжиманий
10 приседаний

чуть забиты руки по ощущениям

*забываю писать всегда: отдых между кругами стандартно делаю 60 сек
/forums/comment/325217-12-03-17-12-den-razminka-4-kruga-1-podtjagivanie
16.03.2017 16:06
12.03.17 - 12 день

разминка

4 круга

1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
5 отжиманий
10 приседаний

заминка

13.03.17, 14.03.17 - приболела, не тренила. Один день - законный отдых, а второй - пропустила тренировку второй недели и думаю, что в этот раз не буду выбиваться из хода стодневки, продолжу третью неделю. Пока, вроде, не критично.

15.03.17 - 15 день

4 круга

1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
5 отжиманий
10 приседаний
/forums/comment/326706-16-03-17-16-den-otdyh-pozdno-zakonchila-rabotu-v-labe
19.03.2017 13:22
16.03.17 - 16 день

отдых (поздно закончила работу в лабе, устала)

17.03.17 - 17 день

разминка

4 круга:
1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
5 отжиманий
10 приседаний

+ 30 наклонов в бок с вытянутыми руками
растяжка

18.03.17 - 18 день

разминка

4 круга:
1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
5 отжиманий
10 приседаний

+ 30 наклонов в бок с вытянутыми руками
растяжка
/forums/comment/326827-19-03-17-19-den-razmnika-4-kruga-1-podtjagivanie
19.03.2017 18:29
19.03.17 - 19 день

размника

4 круга:
1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
5 отжиманий
10 приседаний

перерыв между кругами 60 сек

шел дождь и было довольно холодно, поэтому после кругов сразу ушла с площадки.
/forums/comment/327715-20-03-17-20-den-razmnika-4-kruga-1-podtjagivanie
21.03.2017 01:30
20.03.17 - 20 день

размника

4 круга:
1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
5 отжиманий
10 приседаний

перерыв между кругами 60 сек

во всем теле ощущение забитых мышц. немного странно, ведь 3 недели нагрузка не менялась.
Жутко болит сухожилие в правой ноге, которое, видимо, потянулось из-за того, что я несколько дней ходила в неудобной обуви. Мешает тренить, но не критично.
/forums/comment/328929-21-03-17-21-den-otdyh-22-03-17-22-den-4-ja-nedelja
23.03.2017 00:45
21.03.17 - 21 день

отдых

22.03.17 - 22 день

4-я неделя! +круг!

размника

5 кругов:
1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
4 отжимания
10 приседаний

перерыв между кругами 60 сек

+ несколько подъемов ног к турнику

небольшая растяжка

Мышцы чувствуются во время тренировок, но круги сделала спокойно.
/forums/comment/329916-23-03-17-23-den-razminka-4-kruga-1-podtjagivanie
24.03.2017 21:21
23.03.17 - 23 день

разминка

4 круга:
1 подтягивание прямым хватом
3 австралийских подтягивания
10 приседаний
4 отжимания
10 приседаний

и 5-й круг:
2 подтягивания прямым хватом
5 австралийских подтягиваний
10 приседаний
5 отжиманий
10 приседаний

перерыв между кругами 60 сек

растяжка (довольно основательная)

сил хватило в 5-м круге на бОльшее количество повторов, но по ощущениям ясно, что по 2 подтягивания в каждом круге не вытяну, а вот количество австралиек можно смело увеличивать. С отжиманиями пока не совсем ясно. Думаю, что по 5 можно начать делать, но будет тяжко, руки будут болеть. Может, со следующей недели увеличу.

24.03.17 - 24 день

выходной
/forums/comment/330341-25-03-17-25-den-zanimalas-na-malenkoj-ploshhadke-na
25.03.2017 21:49
25.03.17 - 25 день

занималась на маленькой площадке на воробьевых, на которой нет низкого турника, брусья слишком высокие, аж по грудь, так что без австралиек, но делала полтора подтягивания и по 5 отжиманий.
Был жуткий холод, отвыкла от такого, очень долго разогревалась, тк к моменту, когда пришла на площадку, руками толком не могла пошевелить.

размника

5 кругов:
1,5 подтягивания прямым хватом (половина - верхняя фаза)
10 приседаний
5 отжимания
10 приседаний

Вообще самочувствие уже третий день так себе. Сегодня еще и голова болела, но по-тренить смогла, что порадовало, тк обычно любая физ нагрузка усиливает боль. Надеюсь, не разболеюсь.
/forums/comment/331353-26-03-17-26-den-vynuzhdennyj-vtoroj-otdyh-na-nedele-tk
27.03.2017 21:33
26.03.17 - 26 день

вынужденный второй отдых на неделе, тк жутко болела голова и в общем было ощущение, что заболеваю - слабость, станные ощущения в носоглотке, весь день хотела спать.

27.03.17 - 27 день

вчера отдыхала дома, организм справился, в общем, пронесло и я не заболела, сегодня самочувствие прекрасное и я с радостью пошла на площадку вечером.

размника

5 кругов (перерыв 60 сек):

1 подтягивание прямым хватом
5 австралийских подтягиваний
10 приседаний
4 отжимания
10 приседаний

растяжка

добавила +2 к австралийкам и, как в старые добрые, почувствовала, каково это, когда на последних повторах еле еле дотягиваю турник до груди. Отлично, думаю, что пока оставлю 5 австралиек и 4 отжимания.

Ощущения прекрасные, приятно потянулась после трени.
/forums/comment/332020-28-03-17-28-den-nesmotrja-na-to-chto-jeto-den-otdyha
29.03.2017 13:22
28.03.17 - 28 день

Несмотря на то, что это день отдыха от кругов, я свои выходные на этой неделе уже исчерпала, так что это 5-й тренировочный день этой недели.

размника

5 кругов (перерыв 60 сек):

1 подтягивание прямым хватом
5 австралийских подтягиваний
10 приседаний
4 отжимания
10 приседаний

растяжка

Во время трени чувствовала забитость всех мышц. Не очень сильную, но тем не менее.