/forums/comment/331537-i-b-den-27-i-snova-v-boj-b-i-to-li-vchera-motivacija
28.03.2017 09:09
День 27. И снова в бой!
То ли вчера мотивация помогла, то ли поддержка ребят с форума, музыку правильно подобрал для тренировки, но то, что снова появилась желание и сила, это точно. И не помешала ни плохая погода, ни стужа и сильный ветер.
Отработал:
Разминка
Австралийские 8*4 круга
Негативные 3*3 круга
Кросс - шесть километров
Тренировка хвата 30 сек*2 круга
Заминка
Бассейн.
Ну, а сегодня растяжка. Люблю этот день. После растяжки мне легко кросс бежать.
P/S/ Весы вечером порадовали 87 кг, эффект плато закончился.
/forums/comment/331721-i-b-den-28-konec-4-j-nedeli-konec-pervogo-mesjaca
28.03.2017 20:10
День 28. Конец 4-й недели. Конец первого месяца. Треть пути!
Сегодня с удовольствием провел растяжку. Живот мешает намного меньше.
Подводящие 8а*4 круга и негативные подтягивания 3нп*3 круга. Далее стадион 4.5 км и заминка. У нас сегодня снег валил весь день, думал, что заниматься будет очень сложно. А вышел на тренировку - солнышко, капель - просто праздник какой-то.
Итак план на завтра:
Разминка
5-12-10-12*5 кругов
Подводящие посмотрю по состоянию
Заминка
Бассейн
P/S/ Поздравляю всех с прохождением трети пути! Мы все молодцы!
/forums/comment/332187-i-b-den-29-nedelja-5-ja-b-i-segodnja-anton-v-info
29.03.2017 21:24
День 29. Неделя 5-я.
Сегодня Антон в инфо-посте ввел выпады. Выпады делать намного сложнее, чем я предполагал. И это, несмотря на то, что уже начал бегать. Пробовал делать десять выпадов на каждую ногу, тяжело и задыхаюсь. Остановился на шести.
Итак:
Растяжка
5-12-10-6*5 кругов
Подводящие не делал, сохраняю силы на завтра
Заминка
Бассейн 30 минут
Завтра буду добавлять.
Все страхи, что не смогу выполнить больше, только в моей голове...
План на завтра:
5+4а-14-10-6*5 кругов.
/forums/comment/332646-i-b-den-30-b-i-segodnja-sluchilos-neskolko-sobytij-vo
30.03.2017 21:05
День 30
Сегодня случилось несколько событий во время тренировки.
Первое, я мотивировал молодых ребят на занятия воркаутом, дал им адрес сайта и показал простейшие упражнения с чего начать. Мотивировал на своем примере, чего достиг за тридцать дней, и на примере 61-летнего мужчины из сегодняшнего инфо-поста, дедушкой его язык не поворачивается назвать, который выполнял отжимания супермена.
Во-вторых, выяснил, что этим "лосям", другого слова подобрать не могу, по восемнадцать лет. Здоровые лбы выше меня, но при этом не могут выполнить даже один круг моей сегодняшней тренировки, и это уже мотивация для меня. С третьего по пятый круг показывал им как образец базовой программы с нашего сайта. Забыл и про страхи, что не смогу, да и про остальные дурные мысли то же. Главное, в голове крутилось, нужно их мотивировать. Сказал ребятам, что мне нужна компания для занятий, так интереснее тренироваться. Надо бы на форуме поделиться... хотя только подумал, что делиться нужно будет, если они на тренировки ходить начнут.
Итак сегодня:
Разминка
5+4а-14-10-6*5 кругов
Тренировка хвата 30 сек*3 круга
Заминка
План на завтра:
5+6а-16-10-6*5 кругов
/forums/comment/333093-b-i-den-31-i-b-pogoda-neverojatnaja-snegopad-veter
31.03.2017 19:34
День 31
Погода невероятная. Снегопад, ветер холодный и почему то все время в лицо:D
План на сегодня выполнил. Подводящие не делал. От выпадов ноги забиваются просто жуть!
Пора добавлять отжимания.
Итак, план на завтра:
Разминка
5+6а-16-12-6*5 кругов
Заминка
/forums/comment/333866-i-b-den-32-b-i-s-nachala-pjatoj-nedeli-uvelichil
02.04.2017 09:58
День 32
С начала пятой недели увеличил количество потребляемых калорий и, соответственно быстрых и медленных углеводов. Заниматься стало намного легче.
Вчера план выполнил, подводящие не делал. Подводящие, по рекомендациям в инфо-постах, у меня фактически включены в круги. Мышцы болят по всему телу, но при этом организм успевает восстанавливаться к тренировке.
Итак, план на сегодня:
Разминка
6-16-12-6*5 кругов
Заминка
/forums/comment/333903-podsmotrel-sejchas-u-e-v-alif-vedenie-statistiki
02.04.2017 11:10
Подсмотрел сейчас у E_V_Alif ведение статистики.
Общее количество выполненных повторов упражнений за март:
403 - подтягивания
322 - австралийских
1714 - приседания
800 - отжиманий
90 - выпадов на каждую ногу
/forums/comment/333914-statistika-poleznaja-shtuka-osobenno-jeto-budet-nuzhno
02.04.2017 11:32
Статистика - полезная штука. Особенно это будет нужно, когда кончится 100-дневка, где все за нас придумано. Ближе к концу 100-дневки будет пост о составлении программы тренировок. И тогда эти записи хорошим подспорьем будут.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/334494-i-b-den-33-b-i-vcherashnjaja-trenirovka-zavershilas
03.04.2017 11:57
День 33
Вчерашняя тренировка завершилась. На 4 и 5 круге тяжело далось шестое подтягивание и последние отживания.
Сегодня день отдыха. Мышцы ноют, поэтому сегодня дам организму полный отдых. Сегодня проснулся с чудесной мыслью, что сегодня не нужно делать круги, а завтра только растяжка. Сегодня не буду делать даже разминку, пусть все отдыхает.
/forums/comment/334731-i-b-den-33-prodolzhenie-b-i-shodil-s-synom-v-bassejn
03.04.2017 20:59
День 33. Продолжение.
Сходил с сыном в бассейн на час. Просто праздник какой-то. Организм крайне положительно реагирует на небольшую нагрузку после отдыха.
/forums/comment/335554-i-b-den-34-rastjazhka-b-i-po-skolku-ja-vchera
05.04.2017 13:15
День 34. Растяжка.
По скольку я вчера продолжил отдых между тренировками, особое внимание уделил растяжке. Растянул по времени разминку и растяжку. Чувствую себя намного лучше в физическом плане. А в моральном плане меня поддерживает E_V_Alif, за, что ей поклон в ноги, да плюс сегодня порадовал своим вниманием куратор VASILEN. Если сможем договориться и он приедет на тренировку, это будет очень серьезная поддержка для меня, тем более, что в очередном инфо-посте WasD сообщил, что до конца базового блока осталось всего две недели.
Ну а сегодня круги:
Разминка
3-8-6-3*5
P/S/ Очень боюсь сорваться по усталости и бросить, если получиться больше, хорошо!
/forums/comment/335557-quote-name-nik2008-post-335554-poklon-v-nogi-quote
05.04.2017 13:25
поклон в ноги

Разве что в целях твоей запланированной растяжки)))
Про дополнительный день отдыха при необходимости не забывай.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/335606-i-b-den-35-nedelja-6-ja-b-i-prishla-ustalost-dva-dnja
05.04.2017 17:02
День 35. Неделя 6-я.
Пришла усталость. Два дня отдыха хватило только на то, что бы ушла боль в мышцах. Снизил обороты, но выполнил больше, чем планировал:
разминка
4-10-8-6* 5 кругов
заминка
P/S/ Пока второй день отдыха использую для восстановления. Добавлять в кругах не собираюсь. Сейчас для меня главное система и техника.
/forums/comment/336036-i-b-den-36-b-i-organizm-medlenno-no-verno
06.04.2017 16:53
День 36
Организм медленно, но верно приспосабливается к новым условиям активного отдыха.
Сегодня снова выполнил больше, чем планировал:
Разминка
5-10-10-6*5 кругов
Заминка
P/S/ За окном +19С, невероятно! пробежался глазами по дневнику: день 31 снегопад! Пипец погода меняется!
/forums/comment/336615-i-b-den-37-b-i-itak-segodnjashnjaja-trenirovka
07.04.2017 21:47
День 37
Итак, сегодняшняя тренировка:
разминка
6-10-10-6*5 кругов
подводящие 10а*2 круга
заминка