/forums/comment/314346-h1-b-den-00-b-h1-h3-podtjagivanija-s-rezinkoj-3
01.03.2017 20:36
День 00


Подтягивания (с резинкой)- 3
Отжимания- 10
Приседания- 10


Сложно-сложно, первый день, куча теоретической информации в голове и ни капельки опыта. Но трени наводят невероятный порядок в голове с самого первого раза и это очень круто

З.Ы. Уж довелось начать свой путь за день до старта, спасибо друзьям ^_^
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
/forums/comment/314630-h1-b-den-01-b-h1-h3-avstralijskie-podtjagivanija-5
02.03.2017 00:12
День 01

Австралийские подтягивания- 5
Отжимания с коленями- 10
Приседания- 10

Бег 0,5км/2
Планка 1мин/3
Отжимания на трицепс 10раз/3
Коленочки к груди на вису max/3
Австралийские подтягивания (ещё) 10раз/5


Итак, вот я, Наденька, 17 годиков. Хочу быть в гармонии со своим телом, чувствовать "что могу". Ну и похудеть к лету не мешало бы конечно, но это цель не основная. Не пью, но курю и борюсь с этим. Вот прошло два дня тренировок и "а не пойти ли покурить" - это какая-то сумашедшая мысль, какое, блин, курить, мне же тренить сегодня! Очень рада, что появилась вот такая вот реальная причина этого не делать, пусть так дальше и будет. Жди меня, завтрашняя треня.
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
/forums/comment/315636-h1-b-den-02-b-h1-h3-podtjagivanija-s-jespanderom-3-4
02.03.2017 23:51
День 02

Подтягивания с эспандером 3/4 (вроде так называется)
Приседания 10/8
Отжимания с коленями 10/4


Бег 0,8 км
Планка 1/3
Отжимания на тритцепс 5/3
Скручивания 5/3
+несколько связок на руки (поэтому мало отжиманий на трицепс)


Не знаю как, но ещё жива. Про основные упражнения- увеличивать не стала, всё жду со страхом, что дорогое тело "откажет" и я не смогу выполнить даже необходимых 4 кругов. Но этого почему-то всё не происходит. Более того, поняла, что отжиматься стало чуть проще, присяд вообще как отдых, только с подтягиваниями беда. Думала, что спинка и суставы (да-да, в 17) скажут "низя тебе", но тоже ничего. Спина поболела один день, сейчас есть какое-то иллюзорное ощущение того, что она ПРЯМАЯ! А суставы вообще молчат после трень.
Тренировочка дала осознание, что "могу, если надо". Дико болела голова, вырубило днем на пару часов, думала, аукнулось мне хождение в толстовочке по улице. Но нет, прибежала на площадку, а у ребят всё то же. Постепенно, понемногу, но голова у всех отошла к концу, так что, всё круто
З.Ы. Очень нравиться бегать. Много раз пыталась начинать это делать, всегда было лень. А сейчас прям в кайф: "скоро уже и до площадки добегу, чтобы сегодня поделать" или "сейчас прибегу, белочков покушать, на завтра собраться и спать" очень мотивирует к этому занятию, ибо есть конечная и желанная точка.
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
/forums/comment/315696-quote-name-life-is-june-post-315636-postepenno
03.03.2017 02:39
Постепенно, понемногу, но голова у всех отошла к концу, так что, всё круто


Да дурацкие перепады погоды = ) У нас после трени вообще выровняло, без всяких таблеток =D

Но этого почему-то всё не происходит.


Главное высыпаться и не болеть, и тогда все будет отлично! = ) А то усталость накапливается когда не высыпаешься =D
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
/forums/comment/316531-h1-b-den-03-b-h1-sgorel-saraj-gori-i-hata-kak-uzhe
04.03.2017 07:05
День 03

Сгорел сарай- гори и хата!

Как уже понятно по отсутствию "отчестности", 3 день прошел без тренировки (вынуждено). Вообще, день какой-то очень растрясочный вышел. Было очень много запар по учебе, к середине дня я уже превысила норму углеводов весьма так значительно (а к вечеру так вообще), впервые за неделю покурила, каюсь. Но никакого "вау" это не вызвало, и благо, не будем мешать спорту табаным дымом.
Вернувшись домой к 12, решила, что лучше уж поспать, пораньше встать и быть живой на утренний ворк. Вот ем кашку, собираюсь
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
/forums/comment/317162-ne-sdavajsja
04.03.2017 23:38
Не сдавайся;)
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/317198-kak-ty-v-17-let-protivozakonno-dobyvaesh-sigarety
05.03.2017 00:41
Как ты в 17 лет противозаконно добываешь сигареты?
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/317207-h1-b-den-04-b-h1-h3-avstralijskie-podtjagivanija-5-7
05.03.2017 01:08
День 04

Австралийские подтягивания 5/7
Отжимания 5/7
Присядания 10/14
Планка 1,5/3
Скручивания 5/3
+ Подтягивания с резинкой, выпады вперед коленкой в 90°
Вроде бы все, не уверена

Тренила сегодня на ворке РЖД с ребятами.По началу было сложновато: много незнакомых людей и все друг друга знают, очень напрягают такие ситуации.
Но в какой то момент я понимаю, что вот здесь те люди, которые это все придумали/построили/организовали, вот они, просто тренируютя рядом со мной, с моим то 4 днем ворка. И это очень круто. Отдельное спасибо Виталику и Оле (контактов их пока не знаю), за то что помогли акклиматизоваться в этой обстановке. Всем остальным, конечно, тоже, просто с именами пока еще сложно:)
Да и вообще, убедилась, что общие тренировки это важно и нужно: я смотрю и читаю все инфопосты стодневки, но если бы мне сегодня с криками "о боже, что ты делаешь" не поставили все как надо, я бы продолжала еще пару недель выполнять все криво и слилась бы в скором времени, дескать, "результата нет".
З.Ы. Только к вечеру поняла, как все гудит. И что пора увеличивать нагрузку своих кругов, потому что могу B)
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
/forums/comment/317208-quote-name-ya-zima-post-317198-kak-ty-v-17-let
05.03.2017 01:13
Как ты в 17 лет противозаконно добываешь сигареты?


В московских трущобах эту операцию провести весьма несложно (как обычно говорят- "места знать надо")
Тем более, противозаконно не добывают, противозаконно продают :)
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
/forums/comment/317214-quote-name-life-is-june-post-317207-h1-b-den-04-b-h1
05.03.2017 01:35
День 04

Австралийские подтягивания 5/7
Отжимания 5/7
Присядания 10/14
Планка 1,5/3
Скручивания 5/3
+ Подтягивания с резинкой, выпады вперед коленкой в 90°
Вроде бы все, не уверена

Тренила сегодня на ворке РЖД с ребятами.По началу было сложновато: много незнакомых людей и все друг друга знают, очень напрягают такие ситуации.
Но в какой то момент я понимаю, что вот здесь те люди, которые это все придумали/построили/организовали, вот они, просто тренируютя рядом со мной, с моим то 4 днем ворка. И это очень круто. Отдельное спасибо Виталику и Оле (контактов их пока не знаю), за то что помогли акклиматизоваться в этой обстановке. Всем остальным, конечно, тоже, просто с именами пока еще сложно:)
Да и вообще, убедилась, что общие тренировки это важно и нужно: я смотрю и читаю все инфопосты стодневки, но если бы мне сегодня с криками "о боже, что ты делаешь" не поставили все как надо, я бы продолжала еще пару недель выполнять все криво и слилась бы в скором времени, дескать, "результата нет".
З.Ы. Только к вечеру поняла, как все гудит. И что пора увеличивать нагрузку своих кругов, потому что могу B)

Суббота, Нескучный, 13-00 тя ждет;)
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/318502-h1-b-den-05-b-h1-h3-avstralijskie-podtjagivanija-7-4
06.03.2017 21:37
День 05

Австралийские подтягивания 7/4
Отжимания 7/4
Присядания 15/8

Отжимания на 3 турничках разной высоты + 2 раза от пола (пока не знаю как что называется) 5/3
Выпады 16/3
Поднимание колен в висе+ 5 сек. задержки 5/3
Отжимания на трицепс от назких брусьев 10/3
Планка 1,5мин/3

Бег 0,8 км.

К дому подходила ближе к 21:00 после целого дня путешествий. Моросил дождь, всё было лениво, завтра на учебу, очень хотелось откосить, в общем. Нооо нет, пришла домой, переоделась, побежала на площадку. Чувствуя, что начинаю на тренях филонить, решила добавить себе нагрузки и тяжелой музычки в сохранёнки. И получилось то, что надо: мысли приведены в порядок, тело устало, к новой неделе готова :)
Собственно, от поздней тренировки и поздний отчет: стараюсь сохранять режим сна в должном порядке.
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
/forums/comment/318587-h1-b-den-06-b-h1-h3-otzhimanija-vmesto-podtjagivanij
06.03.2017 23:15
День 06

Отжимания (вместо подтягиваний)- 10/4
Отжимания 7/4
Присяд 15/8


Ох, дома заниматься просто ужасно. Никакого заряда не дало, начала болеть голова. Но что поделать, на улице треш: дождь с обледеневшим асфальтом. Совсем не хочу навернуться по пути на площадку.
Да и лишних 1,5 часов на треню сегодня совсем не было:(
Надеюсь завтра выбраться. И вообще подумываю не планировать "выходных дней" тренировок, потому что раз на раз не приходиться,и иногда больше получается потренить, иногда вообще никак.

С питанием пока сложно: не могу выровнять потребление белка и не есть то бешеное количество сладкого, кое мне хочется потреблять.

В общем, более двух дней одиночных тренировок плоховато на меня влияют :)
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
/forums/comment/319452-h1-b-den-07-b-h1-nepoluchilos-segodnja-potrenit
08.03.2017 11:26
День 07

Неполучилось сегодня потренить. Выходной день этой недели истрачен)
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
/forums/comment/319713-h1-b-den-08-b-h1-segodnja-budet-den-rastjazhki
08.03.2017 19:41
День 08

Сегодня будет день растяжки. Чувствую полный беспорядок в тренях и чувствую себя некомфортно без нагрузки. Очень хотела сегодня позаниматься силовой, но забыла на учебе кроссы. Ладно, надеюсь, завтра ребята будут тренить на Парке Победы

Растяжка прошла хорошо. Как ни странно, самое большое внимание пришлось уделить мышцам предплечья, а не ногам. Но ноги тоже потянула- бабочка полная, лбом до коленочек достаю, но трудности со шпагатом
Такие дела
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
/forums/comment/320132-h1-b-den-09-b-h1-h3-avstralijskie-podtjagivanija-7-4
09.03.2017 11:11
День 09

Австралийские подтягивания 7/4
Отжимания 7/4
Присяд 15/8

Отжимания 5/3
Выпады 10/3
Поднимание колен в висе+ 5 сек. задержки 5/3
Отжимания на трицепс от низких брусьев 10/3
Планка 1,5/3


Борюсь с халтурой этой недели! Вышла на тренировку ранним утром на голодный желудок, зашло просто великолепно. Вечером снова треня, ждем-с. А сейчас время завтрака!

Австралийские подтягивания 7/4
Отжимания 7/4
Присяд 15/8

Подтягивания с резинкой 5/2
Выпады 10/2
Поднимание колен в висе+ 5 сек. задержки 10/2
Отжимания на трицепс от низких брусьев 10/3
Планка 1,5/2
Круговые отжимания с планкой 5/5
Отжимания, процесс которых мне лень описывать 10/3
Отжимания на трицепс 10, задержка 5 сек- 2 круга

Бег 3,5 км

Вечерняя треня с ребятами в ПП. Было очень плохое настроение после разговора с человеком из зала, от чего и пыталась задолбаться на трене в край. Ну, в итоге ещё вышла за одну станцию до своей и пробежалась на лишних 1,5 км :) А так, получилось прям что надо.
Эх, если бы не ребята, наверное, я бы слилась ещё в первой неделе, тяжеловато это всё в моральном плане
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)