100-дневка весеняя 2017

Глобальный форум Дневники тренировок

100-дневка весеняя 2017

2564

1 2 3

Вперед

BonGoDram

Красноярск

01.03.2017 17:09

Ну начнемс эпизод 2.

BonGoDram

Красноярск

01.03.2017 17:22

Занятие 1. (1.03.2017).

Естественно с начало разминка!
Потом 4 круга в котором: подтягивание-присед-отжимания-присед.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
Заминка!
Всего: 12 подтягиваний, 80 приседаний, 40 отжимание.
Плюс встреча в городе Красноярске на острове. )
Писать много не буду, в общем норм.)

BonGoDram

Красноярск

02.03.2017 17:51

Занятие 2.(2.03.2017).

Разминку провел дома заняла в общей сложности минут 15, а потом на улицу. )
И все с начало 4 круга.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
2-10-10-10.
В последнем круге подтягивание не дотянул, на середине завис и не туда не сюда. Ну повисел так максимум, надеюсь прокатит. )
Заминка провел на лестнице поднимаясь домой (5 этаж). Бег по каждой ступеньки высоко поднимая колени. Должно быть достаточно эффективно..)
Итог на сегодня: 11 подтягиваний, 80 приседаний, 40 отжимание.
Р.S Надеюсь завтра удастся хотя бы повторить сегодняшний результат, было немного тяжелее делать последний круг чем вчера.

BonGoDram

Красноярск

03.03.2017 15:32

Занятие 3.(3.03.2017).

Ну разминка нечего нового дома и бегом трусцой на улицу до турника.
И 4 всем известных круга.
2-8-8-8.
2-8-8-8.
2-8-8-8.
2-8-8-8.
Так, прочел здесь же в статьях что если не справляетесь с нагрузкой (Что то там про три правила) и в одном из кругов делаете меньше, чем в остальных,ТО..
НУЖНО ПОНИЖАТЬ НАГРУЗКУ!
В общем это я и сделал.)
Подтягивание получились более качественными, не скажу что было легко. Было нормально. Но теперь без каких либо просадок по количеству подходов.)
Итог дня: 8 подтягиваний, 64 приседаний, 32 отжимание.
P.S. Все нагрузку подминают, а я понижаю, зае**сь.) Все тело болит, ночью часто стал просыпаться, нечего существенного но все же.)
Но с тем же, хорошее настроение и на работе теперь лучше себя чувствую.)

BonGoDram

Красноярск

04.03.2017 15:30

Занятие 4.(4.03.2017)

Разминка.
4 круга:
2-8-8-8.
2-8-8-8.
2-8-8-8.
2-8-8-8.
Сделал еще небольшое упражнение на заминку: 2 подхода на брусьях по 5, и поднятие ног на пресс.
По-моему вот это идеальное соотношение тренировки для меня. Было и не легко и в меру тяжело.
Что то сегодня день не очень, хоть тренировка в норме.

BonGoDram

Красноярск

05.03.2017 15:16

Занятие 5.(5.03.2017).

Сегодня не было не разминки ни заминки. Все через жопу, но...
4 круга:
2-8-8-8.
2-8-8-8.
2-8-8-8.
3-10-10-10.
В конце тренировки захотелось немного сложнее, мне кажется что в начале следующей недели нужно будет вернуться к занятию 3-10-10-10.
P.S. Зря не стал проводить разминку голова кружилась и сердце как бешаное. Ну как говорят учись на своих ошибках...

BonGoDram

Красноярск

07.03.2017 11:20

Занятие 6.(6.03.2017).

Так, вчера было не до компа, и я совершенно забыл про день отдыха по этому я по привычке в 7 вечера нашел турник и сделал 4 круга.
Тренировки проходила в каком-то дворе, на каком-то турнике, без спортивной одежды и перчаток.)
Суть вообщем в том что WorkOut не требует вообще нечего, только желание и время! .)
2-8-8-8.
2-8-8-8.
2-8-8-8.
2-8-8-8.
Нечего больше мудрить не стал так как отжимание на снегу без перчаток еще то удовольствие.

BonGoDram

Красноярск

07.03.2017 15:30

Занятие 7.(7.03.2017)

Немного сбил дни но сегодня сделал растяжку. а завтра продолжу со всеми покорять новые вершины.)
День отдыха вроде пока не нужен, организм должен был привыкнуть к нагрузке уже. По этому завтра немного добавлю в нагрузке 3-10-10-10.)))
Если все же будет много, верну все как было и продолжу в том же темпе.)

BonGoDram

Красноярск

08.03.2017 16:20

Занятие 8.(8.03.2017).

Небольшая разминка на улице и уже бегущие по венам 4 круга.)
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
Не легко не тяжело, посмотрим смогу ли я удержать эту планку до конца недели.)

BonGoDram

Красноярск

09.03.2017 15:43

Занятие 9.(9.03.2017).

Разминка.
Круги.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
Заминку я не уверен что просто ходьбу можно назвать заминкой, но это более или менее восстанавливает сердцебиение и дыхание.)
С кругами все норм, хорошо пошла! Так пока и продолжу.)

P.S.
Внимание вопрос!!!
Во время тренировки, на последнем круге начинает кружиться голова.( При этом чувствую себя хорошо).
Нормально ли это?
С чем связано?
Что за бойда?
Что сделать что бы не было этого?

Edushkin

Красноярск

09.03.2017 17:04

Попробуй больше отдыхать - 60сек. Дыхание соблюдаешь? Снизь нагрузку на приседаниях или отжиманиях.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

09.03.2017 17:09

Еще можно делать 3 круга, вместо 4-х... Ты еще на начальной стадии, а круговая тренировка достаточно высокоинтенсивная- нужно привыкать.

Тише едешь - дальше будешь.

BonGoDram

Красноярск

10.03.2017 11:01

Занятие 10.(10.03.2017).

Спасибо Евгений, понизил темп тренировки вроде норм. Посмотрим как будет дальше! .)

Сегодня прошла встреча участников, вместе всегда веселее.)
Разминочка, 4 круга:
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
На заминку пару подходов австралийским по 10 повторений, и подход на брусьях 10 повторений.

P.S.
Короче на данном этапе доволен всем, надеюсь так продолжиться и дальше.)

BonGoDram

Красноярск

11.03.2017 15:08

Занятие 11.(11.03.2017).

Разминочка небольшая дома минуты на 3.)
И 4 круга:
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
3-10-10-10.
С толком чувством с расстановкой, делая большой упор на правильность исполнения.
На заминку 1 подход на брусьях 10 повторений. И дома немного с гантелями на бицепс и трапецию.

P.S. Кажется стоит добавить отжимания, как то легко показалось. Наконец в полном объеме подтягивания делаю. А вот присед, как только начал правильно делать забиваются так, что даже и ходить то не удобно.)

Edushkin

Красноярск

11.03.2017 21:05

P.S. Кажется стоит добавить отжимания, как то легко показалось. Наконец в полном объеме подтягивания делаю. А вот присед, как только начал правильно делать забиваются так, что даже и ходить то не удобно.)</quote>

Опять торопишься

Скоро круг добавлять. Лучше подтягивания прибавь- можешь же, я видел

Тише едешь - дальше будешь.

1 2 3

Вперед

Форумы

100-дневка весеняя 2017