/forums/comment/314128-den-1-podbor-nagruzki-krugi-4-podtjagivanija-1
01.03.2017 16:57
День 1 - подбор нагрузки.

Круги - 4

Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5

Общее время - 06:11

Резюме:
Усталостью дали знать о себе только ноги. Если за 2 дня не раскочегарятся - снизим до 4..
Беда с "правильными" подтягиваниями - больше 1 не идут. Совсем сник за год лежебокства >_<
/forums/comment/315263-den-2-prodolzhenie-perebora-krugi-4-podtjagivanija-1
02.03.2017 17:13
День 2 - продолжение перебора.

Круги - 4

Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 7
Приседания - 5

Общее время - 06:22

Резюме:
Увеличил отжимания на 2 - хорошо идут.
Попробовал подтягиваться узким хватом с длительным спуском - упражнение выходит чище, нагрузка ощущается. Возможно увеличу до 2 на круг.
/forums/comment/318890-den-3-03-03-17-krugi-4-podtjagivanija-1-prisedanija-5
07.03.2017 13:12
День 3 (03.03.17)

Круги - 4

Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 8
Приседания - 5

Общее время - 07:16

Резюме:
Всё шло хорошо )) Пока не простыл ))

День 4 - 6 (04.03 - 06.03)
Температура, вся фигня - не до занятий =(
/forums/comment/318899-den-7-vozobnovljaems-krugi-4-podtjagivanija-2-uzkij
07.03.2017 13:42
День 7 - возобновляемс..

Круги - 4

Подтягивания - 2 (узкий хват)
Приседания - 6
Отжимания - 8
Приседания - 6

Общее время - 07:31 (без разминки и заминки)

Резюме:
Учитывая пропущенные три дня - пробуем войти в недельный ритм (пн-чт: круги, пт: отдых, суб: круг, воскр: растяжка).

Подтягиваний выходит мало.. 2 узким хватом делаются "невысоко", что не есть хорошо. Попробуем организовать какую-нибудь поддержку. По краткому опыту - сделать высоко и правильно, но с поддержкой, развивает мышцу лучше, чем просто правильно, но низко..

Приседания начинают идти хорошо - ногам не хватало хорошего тонуса и "выходного дня". Можно будет увеличить..