/forums/comment/314122-uzhe-tretju-sotku-budu-pytatsja-projti-pervuju-doshel
01.03.2017 16:51
Уже третью сотку буду пытаться пройти. Первую дошел до 80 дня, вторую и вовсе на 30 дне остановился. Пробовал по своим программам, но ничего путного из этого не вышло. Эту сотку дойду до конца (приложу все усилия).
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/314134-b-den-1-01-03-2017-b-segodnja-pervyj-den-nachalo
01.03.2017 17:03
День 1 (01.03.2017)
Сегодня первый день начало положено.

По техническим причинам без приседаний (мышцы болят после того, как делал на максимум приседаний).

разминка
отжимания (ср.) 16-10-10-10
подтягивания (ср. хв + австрал.) 2/5-2/5-2/5-2/5
отжимания на брусьях 4-4-3-3
подтягивание колен в висе 10-10-10-10

упор спереди
упор сзади
боковой упор
(взято от сюда)
на 2,28 мин

Пресс за 8 минут с Jamie Alderton



заминка

Итого: с отжиманиями переборщил, брусья лишние. Будем корректировать.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/315268-b-den-2-02-03-2017-b-s-uchetom-oshibok-pervogo-dnja
02.03.2017 17:21
День 2 (02.03.2017)
С учетом ошибок первого дня программа выглядит так:

разминка
4 круга:
подтягивания 2-2-2-2
приседания 5-5-5-5
отжимания 5-5-5-5
подтягивание колен в висе 5-5-5-5

пресс 2 круга, каждое по 30 сек без отдыха между кругами:
скручивания
подъем ног лежа
планка на локтях
подтягивание колен в планке на прямых руках

шаги в планке (передняя, боковая, задняя)
заминка

На все ушло около 50 минут
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/315906-b-den-3-03-03-2017-b-razminka-podtjagivanija-4-2
03.03.2017 11:03
День 3 (03.03.2017)

разминка

подтягивания 4*2
приседания 4*10
отжимания 4*6
подтягивание колен в висе 4*6

пресс 2 круга, каждое по 30 сек без отдыха между кругами:
скручивания лежа на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

шаги в планке (передняя, боковая, задняя)
заминка

Сегодня гораздо лучше чем вчера. Продолжаем.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/316584-b-den-4-04-03-2017-b-razminka-skruchivanija-na-polu-2
04.03.2017 09:27
День 4 (04.03.2017)

разминка
скручивания на полу 2*30

подтягивания 4*2
приседания 4*10
отжимания 4*10
приседания 4*10

пресс
2 круга, каждое по 30 сек, отдых между кругами 30 сек:
скручивания лежа на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

планка:
боковая планка на правой руке 20 сек
передняя 20 сек
боковая планка на левой руке 20 сек
2 круга отдых 20 сек между кругами.

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум

По ощущениям на пресс много упражнений, буду чередовать.
В подтягивания повторений добавлять пока не буду.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/316590-v-kachestve-tajmera-ispolzuju-horoshuju-programmu-url
04.03.2017 09:32
В качестве таймера использую хорошую программу
Таймер табата
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/318300-den-5-05-03-2017-razminka-skruchivanija-na-polu-2-30
06.03.2017 16:38
День 5 (05.03.2017)

разминка
скручивания на полу 2*30

подтягивания 4*2
приседания 4*10
отжимания 4*10
приседания 4*10



боковая планка на правой руке 20 сек
передняя планка на прямых руках 20 сек
боковая планка на левой руке 20 сек
2 круга отдых 20 сек между кругами.

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/318302-den-6-06-03-2017-razminka-planka-na-loktjah-1-min-30
06.03.2017 16:42
День 6 (06.03.2017)

разминка
планка на локтях 1 мин 30 сек

подтягивания 4*3
приседания 4*12
отжимания 4*12
приседания 4*12

Пресс:
скручивания
подъем ног на полу
планка на локтях
альпинист
2 круга по 30 сек

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/319022-den-7-07-03-2017-razminka-bokovaja-planka-na-pravoj
07.03.2017 16:48
День 7 (07.03.2017)
разминка

боковая планка на правой руке 20 сек
передняя планка на прямых руках 20 сек
боковая планка на левой руке 20 сек
2 круга отдых 20 сек между кругами.

растяжка
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/320723-den-8-08-03-2017-dnem-ne-poluchilos-potrenirovat-t-k
10.03.2017 03:22
День 8 (08.03.2017)
Днем не получилось потренировать, т. к. был на кухне. Тогда вечером тренировка была на работе (заступал на смену в ночь). Вместо обычных подтягиваний - австралийские (кольца от детского уголка, да еще якорь сделал для крепления к двери). Всё остальное по плану.

разминка
скручивания на полу 2*30

австралийские подтягивания 4*6
приседания 4*12
отжимания 4*12
приседания 4*12

боковой упор на правой руке 20 сек
передний упор на прямых руках 20 сек
боковой упор на левой руке 20 сек
(2 круга отдых 20 сек между кругами).

скакалка 5 мин.

заминка

День 9 (09.03.2017)

разминка
планка на локтях 1 мин 30 сек

подтягивания 4*3
приседания 4*12
отжимания 4*12
приседания 4*12

Пресс:
скручивания
подъем ног на полу
планка на локтях
альпинист
(2 круга каждое упражнение по 30 сек)

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/321568-den-10-10-03-2017-propustil-iz-za-bolezni
11.03.2017 09:47
День 10 (10.03.2017)
Пропустил из-за болезни. Почувствовал недомогание, простудился.
Отдохну сегодня.


День 11(11.03.2017)
Лимон, мёд, малина, да аскорбинка сделали своё дело :), теперь я в строю!

разминка
планка на локтях 2*1 мин 30 сек

боковой упор на правой руке 20 сек
передний упор на прямых руках 20 сек
боковой упор на левой руке 20 сек
обратный упор на прямых руках 20 сек
(3 круга отдых 20 сек между кругами).

подтягивания 4*3
приседания 4*12
отжимания 4*12
приседания 4*12

подтягивание коленей в висе 2*10

заминка

Вчерашний отдых пошел на пользу. Сил было достаточно.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/322520-b-den-12-12-03-2017-b-t-k-na-smene-to-trenirovka-na
12.03.2017 17:20
День 12(12.03.2017)
Т.к. на смене, то тренировка на работе, благо выходной день и никого нет.
Турника нет, заменил австралийскими на кольцах.

Разминка 7-8 мин
планка на локтях 2*90 сек.

А подтягивания 4*8
приседания 4*13
отжимания 4*13
приседания 4*13

ПРЕСС 2 круга по 30 сек каждое упражнение с отдыхом между кругами 30 сек.
скручивания на полу
подъем ног на полу
планка
альпинист

заминка-растяжка

Добавил приседания и отжимания. На отжиманиях остановлюсь, а вот приседания можно позже добавить.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/322911-den-13-13-03-2017-razminka-7-8-min-podtjagivanie-kolen
13.03.2017 04:48
День 13(13.03.2017)

Разминка 7-8 мин
подтягивание колен в висе 2*10

подтягивания 4*4
приседания 4*13
отжимания 4*13
приседания 4*13

боковой упор на правой руке 30 сек
передний упор на прямых руках 30 сек
боковой упор на левой руке 30 сек
обратный упор на прямых руках 30 сек
(2 круга отдых 20 сек между кругами).

заминка-растяжка

Сегодня попробовал добавить подтягивания, при сохранении количества в остальных упражнениях. Ну что можно сказать, все круги прошел нормально за минуту дыхание восстанавливалось, в последнем круге 4 подтягивание далось труднее (сил осталось на 0,5 подтягиваний), в остальных нормально. Поработаю пару дней в таком режиме, не попрет, вернусь обратно на 3 подтягивания в круге.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/323685-den-14-14-03-2017-razminka-7-8-min-planka-na-loktjah-2
14.03.2017 11:18
День 14(14.03.2017)

Разминка 7-8 мин
планка на локтях 2*90 сек.

подтягивания 4*4
приседания 4*13
отжимания 4*13
приседания 4*13

ПРЕСС 2 круга по 30 сек каждое упражнение с отдыхом между кругами 30 сек.
скручивания на полу
подъем ног на полу
планка
альпинист

Вис на турнике с согнутыми коленями ("стульчик")
вакуум
заминка-растяжка
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/324477-den-15-15-03-2017-razminka-7-8-min-skruchivanija-na
15.03.2017 15:13
День 15(15.03.2017)

Разминка 7-8 мин
скручивания на полу

подтягивания 4*4
приседания 4*13
отжимания 4*13
приседания 4*13

боковой упор на правой руке 30 сек
передний упор на прямых руках 30 сек
боковой упор на левой руке 30 сек
обратный упор на прямых руках 30 сек
(2 круга отдых 20 сек между кругами).

Подтягивание колен в висе
заминка-растяжка
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.