/forums/comment/456765-23-maja-oshhushhenija-huzhe-chem-posle-gor-slovno
23 мая
Ощущения - хуже, чем после гор, словно меня грузовик переехал. Вот так вот отвыкать от тренировок и обзаводиться пузом!
Воркаут 4 круга:
* 5 подтягиваний
* 8 брусья
* 10 приседы с половинками
* 10 отжимания
* 8 австр.
* 10/10 выпады
Вел 18 км
/forums/comment/457532-24-maja-b-vorkaut-b-5-krugov-5-podtjagivanij-8-brusja
24 мая
Воркаут 5 кругов:
* 5 подтягиваний
* 8 брусья
* 10 приседы с половинками
* 10 отжимания
* 8 австр.
* 10/10 выпады
Вел 18 км
/forums/comment/457533-25-maja-b-vel-b-17-km
/forums/comment/498418-h2-2019-vozvrashhenie-h2-vot-ja-i-vernulsja-v-vorkaut
2019. Возвращение
Вот я и вернулся в воркаут! Прошёл 100-дневку осень 2018, дневник можно найти <url="https://100.workout.su/diaries/show-diary?id=412">здесь</url>. Жаль, что эта 100-дневка не попала в достижения... ну да ладно. Программа пройдена хорошо, я практически восстановился. Последние максимумы таковы:
* подтягивания - 12,
* отжимания - 50,
* приседы - 250.
Дальше буду тренироваться, как и год назад, раздельнь: 1 день подтягивания, 1 день отжимания, 1 день ноги, мб отдых.
/forums/comment/498419-03-01-2019-b-vorkaut-b-podhody-h6-5-podtjagivanija-4
03.01.2019
Воркаут подходы х6:
* 5 подтягивания
* 4 отжимания на кольцах
* 10 приседы с половинками
* 5 пресс: подъём ног к перекладине
* 13 отжимания
* 10 австралийские подтягивания на кольцах
* 8/8 спартанские наклоны
* 3 подтягивания обратным хватом
Бег 5 км в темпе 5:30
/forums/comment/498420-04-01-2019-b-vorkaut-b-podhody-h6-5-podtjagivanija-13
04.01.2019
Воркаут подходы х6:
* 5 подтягивания
* 13 отжимания
* 10 приседы с половинками
* 6 пресс: подъём ног к перекладине
Лайтовая тренировка, скорее для восстановления.
/forums/comment/499211-06-01-2019-vorkaut-b-podtjagivanija-b-5h8-avstr
06.01.2019
Воркаут подтягивания:
* 5х8 австр. подтягивания на кольцах
* фристайл турник (из 100-дневки), новичок
* 5х8 австр. подтягивания на кольцах
* фристайл турник (из 100-дневки), новичок
* 5х8 австр. подтягивания на кольцах
Итого под 100 обычных подтягиваний и 120 австралийских.
/forums/comment/499212-7-janvarja-pn-b-vel-b-53-km-vorkaut-b-nogi-b-malo-mne
7 января, пн
Вел 53 км
Воркаут ноги:
(мало мне было велосипеда)
* 10х10/10 выпады в движении
* Жёваный крот: 10х3-2-1-2-3, всадник 15 сек
/forums/comment/499213-11-janvarja-pt-vorkaut-b-otzhimanija-b-5h10-obratnyj
11 января, пт
Воркаут отжимания:
* 5х10
* "обратный ход конём": 5х5х5
* 5х5 индийские отжимания
* ещё 100
до-олгий перерыв...
* 100 брусья
Бег 6 км
/forums/comment/499215-12-janvarja-zimnij-b-pohod-b-v-gory-porjadka-9-5-km-v
12 января
Зимний поход в горы, порядка 9,5 км в одну сторону.
/forums/comment/500251-13-15-janvarja-otdyh
/forums/comment/500253-16-janvarja-sr-vorkaut-b-nogi-b-10h15-15-vypady-v
16 января, ср
Воркаут ноги:
* 10х15/15 выпады в движении
* 10х10 приседы с половинками
* 10х10 запрыгивания на возвышенность
Ноги от такой нагрузки просто убились...
/forums/comment/500254-17-janvarja-vorkaut-b-podtjagivanija-b-10h8-avstr
17 января
Воркаут подтягивания:
* 10х8 австр. подтягивания на кольцах
* 10х5 подтягивания
* 5х8 австр. подтягивания на кольцах
* 25 подтягивания широким хватом
* 25 подтягивания обратным хватом
/forums/comment/501746-h2-2-nedeli-otdyha-h2-posle-zaprygivanij-na
2 недели отдыха
После запрыгиваний на возвышенность в очередной раз разболелась поясница. МРТ показало протрузию в нижнем отделе поясницы. Так что все эти дни вместо воркаута я делаю упражнения ЛФК, направленные на восстановление позвоночника и профилактику остеохондроза. Такая вот печалька.
Ещё заболел. Всё ещё выздоравливаю. Хотя тренироваться могу уже, в принципе.
Так что в ближайшее время буду возвращаться к тренировкам. Только придётся исключить некоторые упражнения (такие как запрыгивания на возвышенность), а также часть времени уделять ЛФК.
/forums/comment/502330-30-janvarja-b-beg-b-3-5-km
