/forums/comment/353168-den-93-zadanie-5-krugov-otzhimanij-s-poocheredno
День 93
Задание: 5 кругов отжиманий с поочередно поднятием рук, приседания с поднятием коленей, и подтягивания с подниманием коленей без отдыха вообще
Результат: после 3.5 кругов пришлось пару раз отдышаться.
После - подводящие на передний вис и пресс 150 за три подхода с большими отдыхами.
/forums/comment/353509-den-94-po-prichine-nedostatka-vremeni-sdelal
День 94
По причине недостатка времени сделал сегодняшние нон-стоп круги с минимальным количеством повторений. Было не трудно.
После - 150 покачиваний н пресс (3*50, с отдыхом 30с)
А так же, попытка выхода. Пока не вышло.
/forums/comment/354144-den-96-ja-tut-s-otstavaniem-v-odin-den-sdelal
День 96
Я тут с отставанием в один день сделал желанного крота.
Ну... Попытался сделать. В первом же круге мне понадобились отдыхи. Не вывожу.
После - австралийские подтягивания с нагрузкой)
Пресс
Отжимания от перекладины.
/forums/comment/354408-den-97-kompleks-s-medlennymi-otzhimanijami
День 97
Комплекс с медленными отжиманиями, приседаниями и подтягивания и
5(6)-10(12)-3 * 5 почти без перерывов.
После - пресс 150 за три подхода
Дважды удалось сделать выход с рывка.
Вечером, опеделенно, легче даётся нагрузка.
/forums/comment/354562-den-98-po-prezhnemu-s-otstavaniem-v-odin-den-delaju
День 98
По-прежнему, с отставанием в один день делаю комплексы.
Сегодня "обратный ход конем".
Позарился на средненький уровень. Кое-как вывез 7 повторений по пять подходов в каждом из пяти циклов.
После - покачивания на пресс. Они стали даваться легче. Скоро нужно увеличить нагрузку.
Завтра предстоит лесенка в основных упражнениях.
/forums/comment/354886-den-99-lesenka-podtjagivanija-do-6-stupenki-i-obratno
День 99
Лесенка...
Подтягивания до 6 ступеньки и обратно (28 раз, смешной результат)
Отжи ания так же. (56 раз)
Приседания с шагом в пять до 60 раз и обратно (720 раз)
После - немного пресса и хватит на сегодня.
/forums/comment/356076-prodolzhaju-trenirovki-pochemu-by-ne-prodolzhit
Продолжаю тренировки. Почему бы не продолжить дневник?
Сегодня замерил максимумы. Завтра ещё до брусьев сгоняю и там проверю.
Итак, подтягивания 16 (19) приседания 170 (надоело) отжимания 46.
При составлении дальнейшей программы, думаю нужно включить в нее проходки до максимумов. Иначе, кажется, их не поднять.
/forums/comment/356249-segodnja-sdelal-maksimum-na-brusjah-27-raz
Сегодня сделал максимум на брусьях. 27 раз
/forums/comment/356638-otzhimanija-na-perekladine-bolit-spina-3-po-14-press-3
Отжимания на перекладине (болит спина) 3 по 14
пресс 3 по 50
разок получился выход на две рывком.
пробовал отжимания с узкой постановкой рук. сложно довольно.
/forums/comment/356855-tri-podhoda-na-turnik-i-otzhimanij-do-maksimumov-press
Три подхода на турник и отжиманий до максимумов. Пресс (покачивания) 150
/forums/comment/357003-v-obshhem-pora-by-vzjatsja-za-sobstvennuju-programmu
В общем, пора бы взяться за собственную программу (точнее ее подобие)
В подтягиваниях буду придерживаться схемы, которую рекомендуют для увеличения количества подтягиваний. К этому буду добавлять прочие упражнения.
Итак:
Подтягивания 8-10-8-8-11
Между ними - приседания по 30 раз
После три подхода на отжимания по 20 раз
Три подхода на пресс (покачивания) по 50
Шесть высоких подтягиваний.
И подводящие не передний вис.
/forums/comment/357322-podtjagivanija-nizhnim-hvatom-9-12-9-9-11-mezhdu
Подтягивания нижним хватом: 9-12-9-9-11
Между подходами - приседания по 30
Пресс покачивания 3 по 50
Планка в динамике
Отжимания от перекладины 3 по 15
/forums/comment/357828-ocherednoj-den-trenirovok-po-programme-nuzhno-bylo
Очередной день тренировок.
По программе нужно было сделать:
9-13-9-9-12
Сделал, но последние три раза из 12 не качественно, почему, эту тренировку нужно повторить.
Между подходами - приседания по 30 раз
После - отжимания 3 по 20 и покачивания на пресс 165 за три подхода.
Подводящие на передний вис
/forums/comment/358740-i-snova-ne-smog-vypolnit-trenirovku-ne-hvatilo-odnogo
И снова не смог выполнить тренировку. Не хватило одного раза! Значит, повторим эту тренировку.
Выполнял, кстати, нижним хватом.
После пресс 3 по 60
Отжимания от перекладины 3 по 16
приседания 4 по 40
/forums/comment/359162-vypolnil-trenirovku-9-13-9-9-12-verhnim-hvatom-press-3
Выполнил тренировку 9-13-9-9-12 верхним хватом
Пресс 3 по 60
Отжимания 3 по 25 с перерывом в минуту
Подводящие на стойку на руках.
