/forums/comment/313314-reshilsja-zavesti-dnevnik-dlja-otslezhivanija
28.02.2017 14:01
Решился завести дневник для отслеживания результатов и дополнительной мотивации. Думаю будет легче находить в себе силы, если кто-то (вдруг) будет следить за моими успехами.

Теперь по делу.
Максимумы:
1.Приседания - 50. Тяжелее чем думал, но результат не совсем плох.
2.Отжимания - 25. Быстро устаю, нужно срочно исправлять это.
3.Подтягивания - 0(?). На момент записи на программу совершенно не мог подтянуться верхним хватом и 1.5 раза нижним. Хорошо, что я начал готовиться заранее и теперь кое-как могу подтянуться 1 раз верхним. Буду считать, что начинаю с нуля.

Цели:
1.Улучшить внешний вид, набрать мышечную массу, по возможности убрать лишнее.
2.Научиться ПРАВИЛЬНО подтягиваться и повысить силовые показатели:
Приседания - 100
Отжимания - 40
Подтягивания - 10
3.Привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам, сделать их частью своей жизни.

Можно считать, что моя 100+ дневка официально началась.
Поехали!
/forums/comment/313315-b-den-0-b-i-28-02-2017-i-otdyh-d-teoreticheskaja
28.02.2017 14:02
День 0.
28.02.2017

Отдых:D
Теоретическая подготовка.
/forums/comment/314045-b-den-1-b-i-01-03-2017-i-url-https-www-youtube-com
01.03.2017 15:37
День 1.
01.03.2017

Разминка.
Занимался по схеме [5x10x10x10]x4
Первые два круга подтягивания делал с опорой на стул, в оставшихся решил делать по максимуму нижним хватом и добивать подтягиваниями с опорой до пяти повторений. Получилось 4+1 и 3+2. Наверное так и продолжу делать дальше.
На приседаниях сильно сбилось дыхание и вообще упражнение далось труднее, чем я думал. Завтра уменьшу количество повторений до 8.
Отжимания дались без особых проблем. Только на последнем круге почувствовал небольшие затруднения, скорее всего из-за общей усталости. Завтра, наверное, увеличу до 12.

На заминку сделал несколько негативных подтягиваний и пару упражнений из разминки.

В целом тренировка была довольно тяжелой. Буду корректировать схему и набираться сил.
/forums/comment/315002-b-den-2-b-i-02-03-2017-i-razminka-trenirovka
02.03.2017 12:50
День 2.
02.03.2017

Разминка.
Тренировка:
Подтягивания(нижним хватом + с опорой) | приседания | отжимания | приседания.
1 круг. 5+0 | 8 | 12 | 8
2 круг. 4+1 | 8 | 12 | 8
3 круг. 3+2 | 8 | 12 | 8
4 круг. 0+5 | 8 | 12 | 8
Заминка.

В этот раз тренировка прошла легче. Пока буду заниматься по этой схеме.
/forums/comment/315417-progulka-7-km-teper-budu-hodit-domoj-ot-metro-peshkom
02.03.2017 20:24
Прогулка 7 км.

Теперь буду ходить домой от метро пешком.
/forums/comment/316092-b-den-3-b-i-03-03-2017-i-razminka-trenirovka-1-krug-5
03.03.2017 17:19
День 3.
03.03.2017

Разминка.
Тренировка:
1 круг. 5+0 | 8 | 12 | 8
2 круг. 4+1 | 8 | 12 | 8
3 круг. 2+3 | 8 | 12 | 8
4 круг. 1+4 | 8 | 12 | 8
Заминка.
/forums/comment/316895-b-den-4-b-i-04-03-2017-i-razminka-trenirovka
04.03.2017 17:32
День 4.
04.03.2017

Разминка.
Тренировка:
Подтягивания(нижним хватом + с опорой) | приседания | отжимания | приседания.
1 круг. 5+0 | 8 | 10 | 8
2 круг. 4+1 | 8 | 10 | 8
3 круг. 3+2 | 10 | 10 | 10
4 круг. 2+3 | 10 | 10 | 10
Заминка.

Болят руки и плечи. Завтра, наверное, сделаю день отдыха.
/forums/comment/317619-b-den-5-b-i-05-03-2017-i-den-otdyha-hotja-nevozmozhno
05.03.2017 18:54
День 5.
05.03.2017

День отдыха.
Хотя невозможно просто взять и пройти мимо турника.
/forums/comment/318402-b-den-6-b-i-06-03-2017-i-razminka-trenirovka
06.03.2017 19:43
День 6.
06.03.2017

Разминка.
Тренировка:
Подтягивания(нижним хватом + с опорой) | приседания | отжимания | приседания.
1 круг. 5+0 | 10 | 12 | 10
2 круг. 5+0 | 10 | 12 | 10
3 круг. 4+1 | 10 | 12 | 10
4 круг. 3+2 | 10 | 12 | 10
Заминка.

Есть прогресс!
/forums/comment/319061-b-den-7-b-i-07-03-2017-i-segodnja-budet-trenirovka-t
07.03.2017 18:25
День 7.
07.03.2017


Сегодня будет тренировка, т.к. недавно отдыхал. Растяжку сделаю через день - два.
Разминка.
Тренировка:
Подтягивания(нижним хватом + с опорой) | приседания | отжимания | приседания.
1 круг. 5+0 | 10 | 12 | 10
2 круг. 5+0 | 10 | 12 | 10
3 круг. 4+1 | 10 | 12 | 10
4 круг. 3+2 | 10 | 12 | 10
Заминка.
/forums/comment/319642-b-den-8-b-i-08-03-2017-i-razminka-trenirovka-1-krug-5
08.03.2017 18:16
День 8.
08.03.2017

Разминка.
Тренировка:
1 круг. 5+0 | 10 | 12 | 10
2 круг. 4+1 | 10 | 12 | 10
3 круг. 3+2 | 10 | 12 | 10
4 круг. 3+2 | 10 | 12 | 10
Заминка.
/forums/comment/320565-b-den-9-b-i-09-03-2017-i-rastjazhka-kak-sumel
09.03.2017 22:04
День 9.
09.03.2017

Растяжка. Как сумел.
/forums/comment/321364-b-den-10-b-i-10-03-2017-i-den-otdyha
10.03.2017 22:17
День 10.
10.03.2017

День отдыха.
/forums/comment/321871-b-den-11-b-i-11-03-2017-i-razminka-trenirovka-1-krug
11.03.2017 18:13
День 11.
11.03.2017

Разминка.
Тренировка:
1 круг. 5+0 | 10 | 12 | 10
2 круг. 5+0 | 10 | 12 | 10
3 круг. 4+1 | 10 | 12 | 10
4 круг. 3+2 | 10 | 12 | 10
Заминка.
/forums/comment/322584-b-den-12-b-i-12-03-2017-i-razminka-trenirovka-1-krug
12.03.2017 18:41
День 12.
12.03.2017

Разминка.
Тренировка:
1 круг. 5+0 | 10 | 12 | 10
2 круг. 5+0 | 10 | 12 | 10
3 круг. 5+0 | 10 | 12 | 10
4 круг. 4+1 | 10 | 12 | 10
Заминка.