/forums/comment/313251-perenoshu-starye-zapiski-novye-budut-pojavljatsja-po
28.02.2017 07:39
Переношу старые записки. Новые будут появляться по мере тренируемости.

13.02.2017

Утро
Прибыл в Ярославль, заселился в гостиницу и пока есть свободное время - занимаюсь.
1) Голень - подъем на носки (2 минуты).
2) Приседания - 1х16, 2х17, 3х15
3) Отжимания - 1х11 (разминка, полуожимания), 2х10, 3х10.

План на вечер - пресс. Пойду гулять - поищу турник. Живу прямо напротив набережной, что очень удобно для пробежек.

Вечер.
Сделал пресс. В начале 30 раз согнутые колени к животу, потом все же перешел на прямые кривые ноги. Так чувствуется больше напряжения, соответственно и результат.


14.02.2017

Пробежался в легком темпе. Результат -около 35 минут и 5 километров. На улице сплошной караул - днем плюс, вечером минус, можно устраивать танцы на льду.

15.02.2017

Утро. В 6:30 подъем и небольшая разминка. В 7:10 начал. Сделал:
1) Стойка на кулаках - 40 сек.
2) Отжимания: 3х10. Уже чувствуется прогресс. Два подхода пошли легко, на третьем чуть изменил положение тела и нагрузка сразу увеличилась. Буду дальше с техникой работать.
3) Приседания: 3х15. Самое тяжелое упражнение. Под конец даже пошатывало.
4) Пресс - подъем ног: 3х10. Тоже не самое простое.
Завтра отдых.   

17.02.2017

Утро.

5-7 минут размялся, разогрелся и погнал

1) Подьем на носки - 2 минуты. С проошлого раза еще не восстановился (а это было в понедельник), но отбомбил по-честному, до жжения и забития.
2) Отжимания 1х20, 2х11.
Решил применить принцип меньше подходов, больше усилий. Первый подход делал хорошо, технично. На втором стал халтурить и прекратил на 11. Решил довести этот второй подход до 20 силовых. 3) Приседания: 1х16, 2х17, 3х20.
А вот в приседах нормальный такой прогресс. Не зря в прошлый раз до легкой тошноты.

Вечером кросс минут на 40 и пресс.

18.02.2017

Небольшая, но результативная тренировка. 1) Отжимания: 1х20, 2х13. Увеличил до 13 второй подход (повторюсь, цель ближайшей "пятилетки" до 20 второй подход).
2) Пресс - подьем ног. Адское упражнение. 1х15 и 2х10. Еле-еле.

20.02.2017

Вчера не смог пересилить последствия чрезмерного празднования выходных. Для недоспортсмена много алкашки зло. Особенно зло, когда плановую тренировку приходится закосить. Сегодня сперва нехотя, потом с большим энтузиазмом позанимался и порадовался довольно хорошему прогрессу.

1) Голень - подьем на носки - 2:30 (+30 сек)
2) Отжмимания: 1х20, 2х18 (+5 раз).
3) Приседания: 1х26, 2х29

Результат хорош. Прогрессирую потихоньку. Поиседания - отличное упражнение. Всем кто ходит в горы - советую. Вечером - пресс.

21.02.2017
Вот тебе и прогресс. Сегодня откатился в отжиманиях. 1х21, 2х8. Устал.
Еще голени 2:40 (+10 секс)
И пресс -кранч 100 повторов.
Гулял вчера в мокрой обуви и натер несколько старых мозолей. Не побегать.

23.02.2017
Вот я и дома, поэтому с однородностью тренировок закончено. Делаю как есть возможность. Наконец-то добрался до турника.

1) Подтягивания: 1х4, 2х3. Вернее недоподтягивания. Такое ощущение, что работают одни руки, а не все тело.

2) Отжимания: 1х20, 2х19.  Еще небольшой прогресс. Отдохнул и почти до 20-ки. Правда после 15-го вся техника идет к чертям.

3) Голень - 2 мин.

25.02.2016

В течение дня сделал следующее:
1. Отжимания - 1х20, 2х21
Количество растет, но надо бы еще и о качестве не забывать.
2. Голень - подъем на носки 3:05.
3. Приседания-1х30, 2х31.

27.02.2017

Вышел утром на площадку, которая в ближайшие годы, чувствую, станет моим "залом". Несколько перекладин, стойка с брусьями, лесенка, короче приличный такой набор для турникменства. В 6:20 никого кроме меня и еще одного человека, наворачивающего круги вокруг не было.
Сделал:
1) Подтягивания: 1х3, 2х2.
Делаю теперь полные подтягивания. Даж удивился, что получается.
2) Подьем ног-коленей на брусьях. 1х12, 2х10. Неудобно на брусьях. В след раз на перекладину.

Домой шел довольный как слон.
/forums/comment/313813-01-03-2017-b-b-po-planu-hotel-pojti-na-turnik-no
01.03.2017 10:15
01.03.2017

По плану хотел пойти на турник, но предчувствие, что двор превратился в озеро после теплого оттепельного дня и ребенок, у которого режутся зубы, заставили отложить. Сделал уже привычную программу:

1) Подъем на носки - 1х3м40сек. Чувствуется, что упражнение можно усложнять - делать на 1-й ноге.
2) Отжимания - 1х20, 2х17.
Немного откатился в количестве, зато прибавил в качестве. Первый подход очень легко - медленно и технично. На втором с 11-го повторения сдулся, начал "вилять" и довел результат до 17. Ощущения классные, отжиматься нравится.
3) Приседания - 1х30, 2х31. Сегодня шли тяжело. Видимо, снизил скорость выполнения и нагрузка сразу увеличилась. На повтор уходит от 7 до 10 сек.
Вечером, если повезет со временем, постараюсь сделать пресс.
/forums/comment/314979-b-utro-b-vstal-v-6-i-potrusil-do-ploshhadki-na-ulicah
02.03.2017 12:20
Утро
Встал в 6 и потрусил до площадки. На улицах вода, а где турники сплошное ледовое плато.

1) Подтягивания - 1х1, 2х2, 3х1, 4х2. С подтягиваниями беда-беда. Впрочем, если что-то получается и есть от чего отталкиваться, значит остальное наработается.
2) Вис на турнике. 4 по 10 сек. Тяжко, даж удивился от своей немощи.
3) Пресс - поднятие колен.

Пошел домой. Поскольку один из лифтов был сломан, побежал на лестницу. И тут меня озарило - на ступеньках можно тренировать икры, а по лестнице до 18 этажа бегом это и кардио, и выносливость и мышцы. Во как окружающее пространство начинаешь оценивать.

День

Почитал инфу на сайте. Нашел критический взгляд на систему "Пола Вэйда" в книгах "ТЗ". Хмм, возможно есть своя толика правды. Посмотрел программу по отжиманиям от Балашихинского воркаут сообщества. Сделал нулевую программу, только не 10х3, а 5х3 (ограничен по времени). Потом 1х16, 2х13. Делал на спец упорах, поэтому немного сложней. Мышцы горят, ощущениями доволен.

Завтра поработаем с прессом.
/forums/comment/315881-utrom-na-turnik-bolshe-provel-vremeni-na-zemle-chem-v
03.03.2017 10:18
Утром на турник. Больше провел времени на земле, чем в воздухе, обдумывая и анализируя. Не получается. Значит бум по облегченному варианту - с опорой на шведской стенке.
Еще покачал ноги: 1) Икры - подъем на 1 ноге - забил уже 45 сек. Вот и утяжелил это упражнение! Вся нижняя часть ног горит.
2) Приседания - 1х40, 2х30.

Завтра отдых.
/forums/comment/318125-dva-dnja-otdyha-i-s-novymi-silami-po-nemnogo
06.03.2017 11:01
Два дня отдыха и с новыми силами по немного измененной программе.
1) Подтягивания. 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1. Ну, поскольку нормально не получается, делал так: на шведской стенке становлюсь, чтоб подбородок был выше перекладины и медленно опускаюсь вниз. Это один повтор. Следующий повтор - подтягивание с упором ног. Потом как как в первом случае. Вроде толк есть, чувствуется, что работают нужные мышцы.
2) Отжимания на брусьях - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1.
3) Гиперэкстензия - 1х15, 2х14, 3х10, 4х5.
Заминка - растяжка.
/forums/comment/318177-takie-podtjagivanija-nazyvajutsja-negativnymi-klassno
06.03.2017 13:01
Такие подтягивания называются негативными. классно работает.
Ты не туда идёшь ! Огни в другой стороне! Мне всё равно , я ЗОЖгу свои!
/forums/comment/318223-quote-name-gestapo-post-318177-takie-podtjagivanija
06.03.2017 14:15
Такие подтягивания называются негативными. классно работает.

Главное, чтоб был позитивный результат:)
/forums/comment/318230-oni-negativnymi-nazyvajutsja-tolko-potomu-chto-myshcy
06.03.2017 14:41
они негативными называются только потому что мышцы работают в негативной фазе тоесть подконтрольно опускаешся! и делать надо на 4 счёта.типа 501 502 503 купо...))) опустился.
Ты не туда идёшь ! Огни в другой стороне! Мне всё равно , я ЗОЖгу свои!
/forums/comment/318232-a-rezultat-ne-zastavit-dolgo-zhdat
06.03.2017 14:42
а результат не заставит долго ждать!
Ты не туда идёшь ! Огни в другой стороне! Мне всё равно , я ЗОЖгу свои!
/forums/comment/318813-segodnja-rabota-s-nogami-1-prisedanija-1h30-2h30-3h20
07.03.2017 10:47
Сегодня работа с ногами.
1) Приседания 1х30, 2х30, 3х20.
2) Выпрыгивания - 3х10.
Далее хотел прыжки в длину с разбега, но устал и не стал делать.
3) Гиперэкстензия - 1х12, 2х7, 3х5. Не под мой рост поэтому нелегко.
4) Икры. По 20 на каждую ногу и примерно 30 на двух. Халтурю, говорю честно.
5) Пресс - 100 скручиваний.
/forums/comment/320101-vchera-otdyhal-2-predydushhih-dnja-vsja-verhnjaja
09.03.2017 10:12
Вчера отдыхал. 2 предыдущих дня вся верхняя часть - спина, руки, грудь - по-спортивному болела. Сегодня с утра чуть лучше, но все равно есть легкая перетренированность.
Короче, сделал:
1) Подтягивания - чередуя негативные и с опорой. 1-2-3-4-5-6.
2) Брусья, отжимания - 5х5
3) Отжимания - 3х10.
И еще дома:
4) Икры - подъем на одной ноге. По сорок на каждую. Подхалтуриваю.
5) Пресс - 110 скручиваний и 15 подъемов ног.
/forums/comment/320933-utrom-dozhd-syrost-ostalsja-doma-i-vypolnil-krugovuju
10.03.2017 10:38
Утром дождь, сырость, остался дома и выполнил круговую.
Отжимания, приседания и пресс (скручивания - ноги и корпус). 4х15 на каждое. Получилось больше на выносливость, чем на силу.
/forums/comment/321065-na-rabote-otzhimanija-na-uporah-5h5-i-2-na-maksimum-20
10.03.2017 14:09
На работе: отжимания на упорах - 5х5 и 2 на максимум. 20 и 14 повторений.
/forums/comment/321158-molodca-u-menja-na-rabote-ne-poluchaetsja-zanimatsja
10.03.2017 17:16
молодца! у меня на работе не получается заниматься.
Ты не туда идёшь ! Огни в другой стороне! Мне всё равно , я ЗОЖгу свои!
/forums/comment/321554-quote-name-gestapo-post-321158-molodca-u-menja-na
11.03.2017 09:13
молодца! у меня на работе не получается заниматься.
пасиб :) с другой стороны у меня такой режим, что получается выходить в 6 утра. А мышцы еще не совсем проснулись. Приходится урывками на работе.