http://skimsu.ru/?action=content&sub=karpovskiy
Это круг, так что каждый может бежать в своём темпе. Т.к. там большие перепады высот, а я совсем не в форме, для меня будет достижением бежать очень-очень медленной трусцой, не переходя на шаг.
Ближайшие дни планирую бегать там с 18-30, а потом идти на Кенгурушную площадку пядом с м. Ленинский Проспект. Буду рада компании!!! (одна я уж как-то запредельно халявлю
) 
Без идей за минуту, не пробовал никогда) чистыми так у меня раз 17-20 будет, но тоже показатели упали сильно, нужно возвращать пытаюсь научить сейчас себя спиной подтягиваться, а не руками)))</quote>
пытаюсь научить сейчас себя спиной подтягиваться, а не руками)))</quote>
тренируйся в свое удовольствие
Хорошая статья!! Кто автор?
(ты не знаешь, какой у меня подход к тренировкам... не стоит давать советы не разобравшись)</quote>
(ты не знаешь, какой у меня подход к тренировкам... не стоит давать советы не разобравшись)</quote>
автор - kit_karson.livejournal.com
Хорошая статья!! Кто автор?
(ты не знаешь, какой у меня подход к тренировкам... не стоит давать советы не разобравшись)</quote>
(ты не знаешь, какой у меня подход к тренировкам... не стоит давать советы не разобравшись)</quote>
Верно, но я сужу по твоим сообщениям, вроде:
эх... как же тяжело жить без силы воли(((
со среды не тренировалась...</quote>
со среды не тренировалась...</quote>
И делаю выводы. Хотя они и могут быть ошибочными. Просто хотел помочь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
вышла из м. Воробьевы горы в 18-10. Пробежала по чуть укороченному Карповскому кругу (без одной петельки). Круг от м. ВорГор до м. ВорГор занял 40 минут, потом по набережной тихонько добежала до Кенгурушной площадке на Ленинском, время от начала тренировки 52 минуты. Как раз успела на открытую тренировку кроссфитеров (они по будням проводят бесплатные часовые тренировки для всех желающих в 18,19 и 20 часов)
http://www.crossfit.ru/?p=4450
в начале был разбор техники рывка (из тяжелой атлетики), а потом такой комплекс:
все разбиваются на пары и делают командой встречную лесенку -- сначала команда в сумме делает 20 рывков (строго - пока один что-то делает, второй отдыхает, распараллеливаться нельзя), потом 2 подтягивания, потом 18 рывков, 4 подтягивания, ... , 2 рывка, 20 подтягиваний. Т.е. на каждого участника рывки 10-9-8-..-1 и подтягивания 1-2-..-10. Вес и качество подтягиваний каждый выбирает по себе, я делала рывки с легчайшим грифом в 5 кг, за что все меня осмеяли и укоряли в халявничание. Но, думаю, для первого раза после перерыва так лучше. По подтягиваниям -- до 7 делала нормально, последние 3 подхода делала с резинкой снимающей где-то 20кг (вообще-то у кроссфитеров принято делать подтягивания рывком-расскачкой, т.к. у них главное скорость, но я так, к сожалению, не умею, надо учить технику). Хочу себе такую резинку -- с ней идеально учить выходы (я за зиму разучилась) и подтягивания на одной (ох, не уверена, что в этой жизни научусь..).
Тренировка кроссфитеров очень понравилась!! Всем рекомендую, особенно тем, кто не может сам построить тренировку или не может не халявить без надзора
или хочет освоить технику работы со штангой.Несмотря на то, что я изрядно халявила, вечером после тренировки разболелась голова((, так что очень хорошо, что для рывка я выбрала минимальный вес... вообще, пока я в нетринерованном состояние, у меня голова болит почти ото всех нагрузок, хоть как-то задействующих и силу и выносливость(((.