/forums/comment/312240-privet-vsem-menja-zovut-roman-odnogo-prekrasnogo-dnja
Привет всем, меня зовут Роман. Одного прекрасного дня, я гуглил подходящую для себя программу тренировок и наткнулся на Вас. На турнике занимаюсь я с детства, но в основном это были подтягивания и подъем-перевороты, ничего больше не практиковал. Само собой отжимания и пресс неотъемлемая часть тренировок, приседание были не очень часто. На данный момент жду старта стодневки, практикую программу "Неделька" (рекомендую, хороший комплекс упражнений на прес), а также базовые упражнения по кругу, в выходные у меня волейбол. Желаю всем удачного старта и прекрасного прохождения Стодневки
/forums/comment/314900-den-1-utro-6-00-razminka-5-minut-krugi-5-10-10-10-4
День 1. Утро 6:00
Разминка 5 минут;
Круги 5-10-10-10*4;
Бой с тенью
/forums/comment/314902-den-2-utro-6-00-razminka-5-minut-krugi-5-10-10-10-boj
День 2. Утро 6:00
Разминка 5 минут;
Круги 5-10-10-10;
Бой с тенью 3 минуты;
Вечером 5 минут планка в разных положениях
/forums/comment/315942-den-3-utro-6-00-razminka-5-minut-krugi-5-10-10-10-4
День 3. Утро 6:00
Разминка 5 минут;
Круги 5-10-10-10*4;
Бой с тенью 3 минуты;
Растяжка; Отдых между кругами 30-35 секунд
Вечером 5 минут планка в разных положениях
/forums/comment/316933-den-4-otdyh-krugov-net-delal-kompleks-uprazhnenij-na
День 4. Отдых, кругов нет
Делал комплекс упражнений на пресс:
1.Скручивания с поднятыми ногами (20);
2.Ножницы с пересечением (20);
3.Скручивания (20);
4.Опускание ног(20);
5.Касание пяток(20);
6.Ножницы (20).
Сделал 5 кругов, отдых между кругами 40 секунд, между упражнениями отдыха нет.
Вечером 5 минут планка в разных положениях
/forums/comment/317920-den-5-rastjazhka-posle-dvuhchasovoj-trenirovki-po
День 5. Растяжка.
После двухчасовой тренировки по волейболу, была растяжка 20 минут, после которой пятиминутка на скакалке
/forums/comment/318164-den-6-utro-6-00-razminka-10-minut-krugi-5-10-10-10-4
День 6. Утро 6:00
Разминка 10 минут;
Круги 5-10-10-10*4;
Бой с тенью 3 минуты;
Заминка; Отдых между кругами 30-35 секунд
Вечером 5 минут планка в разных положениях
/forums/comment/318821-den-7-utro-6-00-razminka-10-minut-krugi-6-12-12-12-4
День 7. Утро 6:00
Разминка 10 минут;
Круги 6-12-12-12*4;
Бой с тенью 5 минут;
Заминка; Отдых между кругами 30-35 секунд
Вечером 5 минут планка в разных положениях
/forums/comment/319436-den-8-utro-6-00-razminka-10-minut-krugi-6-12-12-12-4
День 8. Утро 6:00
Разминка 10 минут;
Круги 6-12-12-12*4;
Бой с тенью 5 минут;
Заминка; Отдых между кругами 30-35 секунд
Вечером 5 минут планка в разных положениях
/forums/comment/320158-den-9-utro-6-00-razminka-10-minut-dobavil-otzhimanija
День 9. Утро 6:00
Разминка 10 минут;
Добавил отжимания, круги 6-12-15-12*4;
Бой с тенью 5 минут;
Заминка; Отдых между кругами 30-35 секунд
Вечером 5 минут планка в разных положениях
/forums/comment/320970-den-10-utro-6-00-razminka-10-minut-krugi-6-12-15-12-4
День 10. Утро 6:00
Разминка 10 минут;
Круги 6-12-15-12*4;
Бой с тенью 5 минут;
Заминка; Отдых между кругами 30-35 секунд
/forums/comment/322093-den-11-otdyh-krugov-net-delal-kompleks-uprazhnenij-na
День 11. Отдых, кругов нет
Делал комплекс упражнений на пресс:
1. Подъемы корпуса (20)
2. Опускание ног(20)
3. Планка (статика) (40 секунд)
4. Боковая планка (статика) (40 секунд)
5. Лодочка (20)
Сделал 5 кругов, отдых между кругами 40 секунд, между упражнениями отдыха нет.
/forums/comment/322787-den-12-rastjazhka-20-minut-v-dalnejshem-vremja-budu
День 12.Растяжка 20 минут, в дальнейшем время буду увеличивать
/forums/comment/323068-den-13-trenirovka-na-ploshhadke-vse-predydushhie-dni
День 13. Тренировка на площадке, все предыдущие дни проходили дома в квартире. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 5 минут;
Круги 6-12-15-12*4;
Скакалка 3 минуты;
Заминка; Отдых между кругами 30-35 секунд
Вечером 5 минут планка в разных положениях
/forums/comment/323659-den-14-trenirovka-pod-legkim-dozhdem-utro-5-30
День 14. Тренировка под легким дождем, Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 5 минут;
Круги 6-12-15-12*4;
Заминка; Отдых между кругами 30-35 секунд
Вечером 6 минут планка в разных положениях
