/forums/comment/310600-img-uploads-editor-2017-02-2017-02-16-13-02-06-o1b
16.02.2017 13:19
Подтягивания обратным хватом

Норма подтягиваний обратным хватом - chinup
Вес 63,5-72кг. - 8-12 раз
Вес 72,5-81кг. - 7-10 раз
Вес 81,5-90,5кг. - 3-5 раз
Вес более 90,5кг. - 1-3 раза


Если вы хотите увеличить количество подтягиваний обратным хватом, делайте следующее.
К примеру вы подтягиваетесь 6 раз. Делаем сеты из 3 подтягиваний (половина вашего максимума) и выполняем их качественно в течение дня. Выполняем 3-5 сетов каждый день - один сет утром, один - в обед, один - вечером и еще когда есть пару свободных минут.
Через месяц ваш максимум подтягиваний вырастет на 50%.
Когда вы установите новый максимум в подтягиваниях, снова разделите его пополам и выполняйте новые сеты как описано выше.

Взято тут и мною переведено. Там же есть видео.