/forums/comment/307346-b-h2-center-vsem-privet-center-h2-b-h1-i-b-uvazhaemye
30.01.2017 09:46
Всем привет!!!

Уважаемые, это дневник для моих отчётов и планов, тут пишу только я <g>
Всем, кто хочет общаться и комментировать- добро пожаловать в мой дневник ОФП 2017 или в личные сообщения, всегда ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ рад откликам.

Итак, прошла стодневка и первый месяц 2017 года.
Сразу скажу- пока я собой доволен <g> .
Пробую составлять программу тренировок, делаю какие-то выводы, анализирую. Но надо уже начать планировать и отчитываться конкретно.
Последние пару недель вёл табличку


В таблицу вынес то, что делал и контролировал, чтобы нагляднее видеть прогресс и добросовестность <g> .
Анализ прямо по колонкам:
1-дыхательные упражнения. тут по сотням повторений, отлично бы- 15 утром и 15 вечером всегда делать, но 12 тож пойдёт, пропускать дни категоричечки запрещаю.
2 -скручивания.Это на пресс, планирую месяц только скручивания, как-то быстро вышел на 8 по 30, не знаю, что планировать. Вообще желательно бы выйти на 1 уровень программы по прессу. Буду разучивать эти 8 упражнений по отдельности .
3 -отжимания простые, количество в течении месяца добавлять не буду, по 10 повторений в подходе и всё, буду , если скучно, пробовать разные техники из стодневки.
4 -отжимания с колен... чтот быстро от них стал отказываться, а ведь вначале после них так хорошо чувствовал грудные мышцы.
Кстати- ОТЖИМАНИЯ хочу делать с акцентом именно на грудь, а не на трицепсы.
5 -приседаний попробую добавлять в подходах, и надо выйти хотя бы на 50 повторов в подходе на максимум.
6 -выпады чаще делать, разнообразить технику, количество в подходе не планирую увеличивать
7 -эспандер надо оставить, отличное упражнение, сильно изменил мне предплечья, странно, что результаты не растут, но да и ладно.
8 -подъём на носки оставляю, шикарное упражнение, только не совсем определился, куда их вместе с эспандером по очереди вставлять.

Пфф, не получается стройности изложения <g> .
Далее, цели такие- на турник не лезть, даже не заглядывать в его сторону <g> . Отжимания оттачивать технику, пробовать различные , прессу отдельное внимание, очень захотелось кубиков на животе, пусть никто не увидит из-за жира, но я то буду знать, что они есть.
Надо уделять внимание шейному остеохондрозу, чтобы весной забыть это словосочетание.
Изучать теорию по бегу, надо в апреле выходить на улицу и учиться бегать. Бицуху надо начинать качать, а то стыдно свои тонкие ручонки показывать. Грудак развивать, а то тож непрятно глазу.
Вообще, никогда себя в зеркало не разглядывал, только лицо при бритье, и то старался в глаза не глядеть... А тут, с сентября началось преображение, появилось желание бодибилдерства <g> . А почему бы и нет.
Надо начинать видео упражнений снимать, может у меня техника выполнения ваще не та, я только во вред всё делаю.
Слишком много не планировать- тож цель стоит на февраль <g> .
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/313707-vot-i-fevral-zavershjon-vsjo-prodolzhaetsja-tablichka
01.03.2017 08:08
Вот и февраль завершён. Всё продолжается, табличка с итогами за месяц прикреплена.


Всё тот же разбор по колонкам:
1 -дыхательные упражнения планы не выполнены, переносятся на март, халявил откровенно.
2 -скручивания. решил продолжать только свои скручивания, без других упражнений ещё месяцок,
план на месяц 14000 скручиваний.
3 -отжимания, количество и качество не особо улучшилось , но приемлимо, ведь добавил упражнения с гантелями.
4 -гантельки, много времени занимают по продолжительности, много повторов из-за небольшого веса,не определился, что и в каких объёмах оставлять. Но бицуха по микронам растёт ощутимо.
5 -приседания. максимум не увеличил, но в подходах делал больше 10, норм.
6 -выпады старался делать качественно, иногда очень чувствовались ягодичные и прочие, на март не определился с планами.
7 -эспандер, было плато , а потом небольшой прорыв, удовлетворен, продолжаю дальше, самое главное- определил для себя, по скольку, как и когда делать это упражнение. Предплечья хорошо им прокачал.
8 - подъём на носки, как и эспанедер, оставляю, прибавляю, прокачиваю, нашёл место, время, когда делать.
Решил в марте добавить ходьбу, как элемент подготовки к бегу.
План 1400 минут на месяц.
Ещё решил начать болтаться на турнике, пока просто тренировать вис.
И самое главное, сегодня произвёл замеры с утра, решил вести борьбу с кг и см <g> .
1 марта, утро, вес 84,5 кг.
Пузо 96 см в норм состоянии, втянуто- 92, надуто 100+ см. надо не упускать, бороться.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/333085-pervyj-mesjac-vesny-spoiler-img-uploads-editor-2017-03
31.03.2017 19:27
Первый месяц весны.


31 марта, вечер, вес 82,0 кг.
Пузо 94 см в норм состоянии, втянуто 90, надуто 99,5 <g> .
Результат есть
1 - дыхательная гимнастика, полмесяца вообще было всё стопроцентно, дисциплина примерная, потом .., в общем- доволен, выполнено, осталось дальше на этом уровне хотя бы апрель пройти, там видно будет.
2- скручивания, план ставился очень нереальный, 500 в день, сначала делал 2 раза в день, проверил, что пресс быстро восстанавливается, потом стал один раз, но объём тот же, вышел на запланированный максимум и толь устал, толь отвлекся, толь просто забил. В апреле эти 500 сделал в первые два дня с 2-3 паузами, уже не так несбыточна мечта 500 за раз. и так - каждый день.
Есть замечание - комфортно и в таком объёме делаю на диване, на полу проблематично, никак не получается, позвоночник сопротивляется.
3- отжимания, количество не сильно выросло, с качеством вообще проблемы, решил делать по-другому и наращивать общий объём плавно.
4 колонка, были гантельки, стала ходьба. План был большой, но реальный, выполнено, ходьба вошла в норму, в контроле не нуждается. Гантельки пробую вернуть.
5- приседания в общем объёме уменьшились из-за ходьбы, но большой прорыв в приседах на максимум.
6 и 8 -по подъёмам на носки объём тот же был, а выпады намного сбавились- из-за той же ходьбы, после неё не сильно хотелось ещё ноги грузить.Выпадов надо гораздо больше делать.
7 эспандер на том же уровне, стал делать в другой технике, быстрее забивает мышцы.
На турнике болтаться весь месяц март не получалось- было не комфортно, отсрочил.
В общем месяц прошёл отлично, ничего нигде не травмировалось, старое залечивается.
В апреле приближенно максимально к стодневке пашем!!!5 кругов, 6 и т д, что скажут.
По ходьбе - раз в неделю полтора часа непрерывно и раза 3-4 в месяц по 2 с лишним планирую, ежедневно нет контроля.
Так, объёмы уменьшились, продолжаю пузо уменьшать.
С весом вообще легко- исключил на пару недель один только продукт- хлеб, и сразу минус 2 с лишним кило.
А просто ходьбой и упражнениями вес не убирался ваще.
Вернул рацион, который был первую половину марта- вес обязан быть стабильно 82, даже взвешиваться не буду - лишнее.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/344867-okonchaniem-aprelja-absoljutno-nedovolen-dazhe
02.05.2017 07:19
Окончанием апреля абсолютно недоволен, даже настроения комментировать нету.Помаленьку начал австралийские подтягивания.
Вес на 01 мая 78 кг, пузо 96-94-88, есть над чем работать.
Планирую вес на уровне 78 до конца мая.
Да, тут таблица.

Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/359516-nashjol-tablichku-za-maj-v-ijune-pridetsja-po-dnevniku
30.06.2017 12:20
Нашёл табличку за май, в июне придется по дневнику собирать мизер статистики.
Вчера сделал замеры 94-90-86 убавилось, но многовато, 78 кг на весах, было и меньше пару недель назад.

Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/359890-sobralsja-i-sobral-rezultaty-za-ijun-plany-na-ijul
03.07.2017 12:24
Собрался и собрал результаты за июнь.
Планы на июль составляю.
Надо начинать опять побеждать в борьбе с собой ленью.


Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/365054-tablichka-za-ijul-mesjac-spoiler-img-uploads-editor
04.08.2017 12:15
табличка за июль месяц


по столбцам:
1. дыхательные упражнения - провал полнейший.
2. скручивания 2350 - очен-очень мало.
3. отжимания 830 больше, чем ничего.
4. подтягивания 125... в мае, после 6 месяцев без подтягиваний было 140...
5. приседания 860 после перерыва, втягиваюсь норм.
6. обратные отжимания 630, новое, как подводящее к брусьям
7. кистевой эспандер и 8 подъём на носки тут абсолютные рекорды за всё время
9. австралийские 273, из них 100 за один день...
Пузо продолжает втягиваться, что радует 92-87-82, вес 78 держу.
План на август по 2017 раз следующего:
1. австралийские подтягивания
2. обратные отжимания
3. приседания
4. выпады
5. отжимания от пола
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/369588-plany-po-5-uprazhnenijam-vypolneny-ocenil-objomy-s
01.09.2017 07:43
Планы по 5 упражнениям выполнены.
Оценил объёмы.
С утра замерил пузо, по ощущениям было, что убавилось, но, непонятно, почему, те же самые цифры остались, один в один.
Вот вес увеличился, 80- кг стало.
Подъём на носки увеличил и объём и максимум за раз, научился и делал подъёмы на одной ноге.
В общем, доволен, даже конец месяца не подкачал, как обычно.
На сентябрь планируется эстафетка, статика, проба на брусьях и нормальный турник, ну и с 23 - стодневка на улице.

Табличка за август


Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/380421-zavershjon-sentjabr-dovolen-soboj-vyshel-na-ulichnye
02.10.2017 06:57
Завершён сентябрь.
Доволен собой, вышел на уличные тренировки, удачно вписал в программу отжимания на брусьях. Про минусы даже не буду <g> , потом разберу.
Вес увеличился, идёт подготовка к зимовке <g> , мышцы и пузо растут помаленечку.
табличка


По таблице:
Подтягиваний обычных 247, австралийских 422.
Отжиманий от брусьев 289, от пола 830, обратных 280.
Приседаний обычных 225, в разножку 516.
Подьёмов на носки 4550 на обе ноги, 380 на одну ногу.
Эспандер 10300 сжиманий.
Скручиваний на полу 1425, поднятие ног на брусьях 283.
Нормально всё движется.
Приседал мало, но начал попытки пробежки по утрам.
30 сент участвовал во всероссийском дне ходьбы, 3 км.
Научился делать подъём переворотом.
Снял видео 10 отжиманий на брусьях, 30 от пола, чтобы было с чем сравнить после прохождения 100-дневки.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)