/forums/comment/307346-b-h2-center-vsem-privet-center-h2-b-h1-i-b-uvazhaemye
30.01.2017 09:46
Всем привет!!!

Уважаемые, это дневник для моих отчётов и планов, тут пишу только я <g>
Всем, кто хочет общаться и комментировать- добро пожаловать в мой дневник ОФП 2017 или в личные сообщения, всегда ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ рад откликам.

Итак, прошла стодневка и первый месяц 2017 года.
Сразу скажу- пока я собой доволен <g> .
Пробую составлять программу тренировок, делаю какие-то выводы, анализирую. Но надо уже начать планировать и отчитываться конкретно.
Последние пару недель вёл табличку


В таблицу вынес то, что делал и контролировал, чтобы нагляднее видеть прогресс и добросовестность <g> .
Анализ прямо по колонкам:
1-дыхательные упражнения. тут по сотням повторений, отлично бы- 15 утром и 15 вечером всегда делать, но 12 тож пойдёт, пропускать дни категоричечки запрещаю.
2 -скручивания.Это на пресс, планирую месяц только скручивания, как-то быстро вышел на 8 по 30, не знаю, что планировать. Вообще желательно бы выйти на 1 уровень программы по прессу. Буду разучивать эти 8 упражнений по отдельности .
3 -отжимания простые, количество в течении месяца добавлять не буду, по 10 повторений в подходе и всё, буду , если скучно, пробовать разные техники из стодневки.
4 -отжимания с колен... чтот быстро от них стал отказываться, а ведь вначале после них так хорошо чувствовал грудные мышцы.
Кстати- ОТЖИМАНИЯ хочу делать с акцентом именно на грудь, а не на трицепсы.
5 -приседаний попробую добавлять в подходах, и надо выйти хотя бы на 50 повторов в подходе на максимум.
6 -выпады чаще делать, разнообразить технику, количество в подходе не планирую увеличивать
7 -эспандер надо оставить, отличное упражнение, сильно изменил мне предплечья, странно, что результаты не растут, но да и ладно.
8 -подъём на носки оставляю, шикарное упражнение, только не совсем определился, куда их вместе с эспандером по очереди вставлять.

Пфф, не получается стройности изложения <g> .
Далее, цели такие- на турник не лезть, даже не заглядывать в его сторону <g> . Отжимания оттачивать технику, пробовать различные , прессу отдельное внимание, очень захотелось кубиков на животе, пусть никто не увидит из-за жира, но я то буду знать, что они есть.
Надо уделять внимание шейному остеохондрозу, чтобы весной забыть это словосочетание.
Изучать теорию по бегу, надо в апреле выходить на улицу и учиться бегать. Бицуху надо начинать качать, а то стыдно свои тонкие ручонки показывать. Грудак развивать, а то тож непрятно глазу.
Вообще, никогда себя в зеркало не разглядывал, только лицо при бритье, и то старался в глаза не глядеть... А тут, с сентября началось преображение, появилось желание бодибилдерства <g> . А почему бы и нет.
Надо начинать видео упражнений снимать, может у меня техника выполнения ваще не та, я только во вред всё делаю.
Слишком много не планировать- тож цель стоит на февраль <g> .
/forums/comment/313707-vot-i-fevral-zavershjon-vsjo-prodolzhaetsja-tablichka
01.03.2017 08:08
Вот и февраль завершён. Всё продолжается, табличка с итогами за месяц прикреплена.


Всё тот же разбор по колонкам:
1 -дыхательные упражнения планы не выполнены, переносятся на март, халявил откровенно.
2 -скручивания. решил продолжать только свои скручивания, без других упражнений ещё месяцок,
план на месяц 14000 скручиваний.
3 -отжимания, количество и качество не особо улучшилось , но приемлимо, ведь добавил упражнения с гантелями.
4 -гантельки, много времени занимают по продолжительности, много повторов из-за небольшого веса,не определился, что и в каких объёмах оставлять. Но бицуха по микронам растёт ощутимо.
5 -приседания. максимум не увеличил, но в подходах делал больше 10, норм.
6 -выпады старался делать качественно, иногда очень чувствовались ягодичные и прочие, на март не определился с планами.
7 -эспандер, было плато , а потом небольшой прорыв, удовлетворен, продолжаю дальше, самое главное- определил для себя, по скольку, как и когда делать это упражнение. Предплечья хорошо им прокачал.
8 - подъём на носки, как и эспанедер, оставляю, прибавляю, прокачиваю, нашёл место, время, когда делать.
Решил в марте добавить ходьбу, как элемент подготовки к бегу.
План 1400 минут на месяц.
Ещё решил начать болтаться на турнике, пока просто тренировать вис.
И самое главное, сегодня произвёл замеры с утра, решил вести борьбу с кг и см <g> .
1 марта, утро, вес 84,5 кг.
Пузо 96 см в норм состоянии, втянуто- 92, надуто 100+ см. надо не упускать, бороться.
/forums/comment/333085-pervyj-mesjac-vesny-spoiler-img-uploads-editor-2017-03
31.03.2017 19:27
Первый месяц весны.


31 марта, вечер, вес 82,0 кг.
Пузо 94 см в норм состоянии, втянуто 90, надуто 99,5 <g> .
Результат есть
1 - дыхательная гимнастика, полмесяца вообще было всё стопроцентно, дисциплина примерная, потом .., в общем- доволен, выполнено, осталось дальше на этом уровне хотя бы апрель пройти, там видно будет.
2- скручивания, план ставился очень нереальный, 500 в день, сначала делал 2 раза в день, проверил, что пресс быстро восстанавливается, потом стал один раз, но объём тот же, вышел на запланированный максимум и толь устал, толь отвлекся, толь просто забил. В апреле эти 500 сделал в первые два дня с 2-3 паузами, уже не так несбыточна мечта 500 за раз. и так - каждый день.
Есть замечание - комфортно и в таком объёме делаю на диване, на полу проблематично, никак не получается, позвоночник сопротивляется.
3- отжимания, количество не сильно выросло, с качеством вообще проблемы, решил делать по-другому и наращивать общий объём плавно.
4 колонка, были гантельки, стала ходьба. План был большой, но реальный, выполнено, ходьба вошла в норму, в контроле не нуждается. Гантельки пробую вернуть.
5- приседания в общем объёме уменьшились из-за ходьбы, но большой прорыв в приседах на максимум.
6 и 8 -по подъёмам на носки объём тот же был, а выпады намного сбавились- из-за той же ходьбы, после неё не сильно хотелось ещё ноги грузить.Выпадов надо гораздо больше делать.
7 эспандер на том же уровне, стал делать в другой технике, быстрее забивает мышцы.
На турнике болтаться весь месяц март не получалось- было не комфортно, отсрочил.
В общем месяц прошёл отлично, ничего нигде не травмировалось, старое залечивается.
В апреле приближенно максимально к стодневке пашем!!!5 кругов, 6 и т д, что скажут.
По ходьбе - раз в неделю полтора часа непрерывно и раза 3-4 в месяц по 2 с лишним планирую, ежедневно нет контроля.
Так, объёмы уменьшились, продолжаю пузо уменьшать.
С весом вообще легко- исключил на пару недель один только продукт- хлеб, и сразу минус 2 с лишним кило.
А просто ходьбой и упражнениями вес не убирался ваще.
Вернул рацион, который был первую половину марта- вес обязан быть стабильно 82, даже взвешиваться не буду - лишнее.
/forums/comment/344867-okonchaniem-aprelja-absoljutno-nedovolen-dazhe
02.05.2017 07:19
Окончанием апреля абсолютно недоволен, даже настроения комментировать нету.Помаленьку начал австралийские подтягивания.
Вес на 01 мая 78 кг, пузо 96-94-88, есть над чем работать.
Планирую вес на уровне 78 до конца мая.
Да, тут таблица.

/forums/comment/359516-nashjol-tablichku-za-maj-v-ijune-pridetsja-po-dnevniku
30.06.2017 12:20
Нашёл табличку за май, в июне придется по дневнику собирать мизер статистики.
Вчера сделал замеры 94-90-86 убавилось, но многовато, 78 кг на весах, было и меньше пару недель назад.

/forums/comment/359890-sobralsja-i-sobral-rezultaty-za-ijun-plany-na-ijul
03.07.2017 12:24
Собрался и собрал результаты за июнь.
Планы на июль составляю.
Надо начинать опять побеждать в борьбе с собой ленью.


/forums/comment/365054-tablichka-za-ijul-mesjac-spoiler-img-uploads-editor
04.08.2017 12:15
табличка за июль месяц


по столбцам:
1. дыхательные упражнения - провал полнейший.
2. скручивания 2350 - очен-очень мало.
3. отжимания 830 больше, чем ничего.
4. подтягивания 125... в мае, после 6 месяцев без подтягиваний было 140...
5. приседания 860 после перерыва, втягиваюсь норм.
6. обратные отжимания 630, новое, как подводящее к брусьям
7. кистевой эспандер и 8 подъём на носки тут абсолютные рекорды за всё время
9. австралийские 273, из них 100 за один день...
Пузо продолжает втягиваться, что радует 92-87-82, вес 78 держу.
План на август по 2017 раз следующего:
1. австралийские подтягивания
2. обратные отжимания
3. приседания
4. выпады
5. отжимания от пола