Ukruyk

Глобальный форум Дневники тренировок

3440

1 2 3

Вперед

Ukryuk

Москва

23.01.2017 15:40

Текущие цели.

Максимумы.

1) Начало июня 2018 г.: 25 подтягиваний.
2) Начало июня 2018 г.: 50 брусья.
3) Начало июня 2018 г.: 100 отжиманий от пола (подряд).
4) Начало июня 2018 г.: 10 выходов силой (четеньких).

Упражнения.

1) Медленный выход силой.
2) Стойка на руках.
3) Спичаг.
4) Горизонт.

Текущие максимумы.

1) 28.09.2017: 17 подтягиваний.
2) 03.10.2017: 35 брусья.
3) 08.10.2017: 4 выхода силой (техника ужасная).
4) 10.10.2017: 70 отжиманий (не подряд).

Тренировки.

До лета 2018 собираюсь чередовать первые 4 базовые схемы с отдыхом в три дня между ними. По пятой схеме буду тренироваться между базовыми также с отдыхом в три дня.

Схема 1

- подтягивания верхним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания верхним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания верхним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания верхним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания верхним хватом на максимум
- пресс

Далее следуют 5 подходов брусьев на фиксированное одинаковое число повторений в каждом подходе, чередующиеся с упражнениями на пресс.

Схема 2

- брусья на максимум
- пресс
- брусья на максимум
- пресс
- брусья на максимум
- пресс
- брусья на максимум
- пресс
- брусья на максимум
- пресс

Далее следуют 5 подходов подтягиваний нижним хватом на фиксированное одинаковое число повторений в каждом подходе, чередующиеся с упражнениями на пресс.

Схема 3

- подтягивания нижним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания нижним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания нижним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания нижним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания нижним хватом на максимум
- пресс

Далее следуют 5 подходов отжиманий на фиксированное одинаковое число повторений в каждом подходе, чередующиеся с упражнениями на пресс.

Схема 4

- отжимания на максимум
- пресс
- отжимания на максимум
- пресс
- отжимания на максимум
- пресс
- отжимания на максимум
- пресс
- отжимания на максимум
- пресс

Далее следуют 5 подходов подтягиваний верхним хватом на фиксированное одинаковое число повторений в каждом подходе, чередующиеся с упражнениями на пресс.

Схема 5

- попытки горизонта (х5)
- стойка на руках у стены (х10)
- "спичаг" в стойке на голове (х5)
- planche lean, затем отжимания в нем (х5)
- приседания/выпады (х5)
- комплекс растяжки

Прогрессия в максимумах

Подтягивания (верхний хват)

28.09.2017: 15 подтягиваний.
13.10.2017: 15 подтягиваний.
29.10.2017: 17 подтягиваний.

Подтягивания (нижний хват)

20.10.2017: 14 подтягиваний.
10.11.2017: 16 подтягиваний.

Брусья

03.10.2017: 30 брусья.
17.10.2017: 32 брусья.
03.11.2017: 35 брусья.

Отжимания от пола

10.10.2017: 50 отжиманий.
24.10.2017: 60 отжиманий.
15.11.2017: 70 отжиманий.

Ukryuk

Москва

23.01.2017 15:50

Тренировка 22.01.2017

10 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.
8 подтягиваний широким верхним хватом.
8 подтягиваний узким верхним хватом.
8 подтягиваний узким нижним хватом.
8 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.

Пятиминутка пресса: 10 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны, 10 подъемов ног на брусьях, 10 поднятий прямых ног на скамье, 10 "книжек", 10 скручиваний.

8 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.
8 подтягиваний широким верхним хватом.
8 подтягиваний узким верхним хватом.
7 подтягиваний узким нижним хватом.
6 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.

Пятиминутка пресса.

Итого: 79 подтягиваний (цель - 100).

Ukryuk

Москва

23.01.2017 21:01

Тренировка 23.01.2017

50 приседаний.
Попытки сделать пистолетик. (безуспешно)
50 выпадов на каждую ногу.

Пятиминутка пресса.
Икры: 50 ступни параллельно, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки врозь, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки внутрь, 25 на левой, 25 на правой.

50 нестабильных приседаний.
30 приседаний с выпрыгиваниями.

Пятиминутка пресса.
Икры.

Ukryuk

Москва

24.01.2017 21:15

Тренировка 24.01.2017

Тренировка максимума в отжиманиях на брусьях:

25-17-17-17-15

Пятиминутка пресса.
Икры.

19-12-10

Итого: 132 отжимания.

Ukryuk

Москва

24.01.2017 21:42

25.01.2017 ---- выходной

¯\_(ツ)_/¯

Ukryuk

Москва

26.01.2017 22:25

Тренировка 26.01.2017

10 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.
9 подтягиваний широким верхним хватом. (+1)
9 подтягиваний узким верхним хватом. (+1)
8 подтягиваний узким нижним хватом.
8 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.

Пятиминутка пресса: 10 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны, 10 подъемов ног на брусьях, 10 поднятий прямых ног на скамье, 10 "книжек", 10 скручиваний.

8 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.
8 подтягиваний широким верхним хватом.
8 подтягиваний узким верхним хватом.
8 подтягиваний узким нижним хватом. (+1)
6 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.

Пятиминутка пресса.

Итого: 82 подтягивания (+3) (цель - 100).

Ukryuk

Москва

27.01.2017 23:10

Тренировка 27.01.2017

50 приседаний.
Попытки сделать пистолетик: 3 подхода по 5 повторений пистолетика с опорой, 3 подхода удержания седа на одной ноге, 3 подхода по 5 повторений негативной фазы упражнения.
50 выпадов на каждую ногу.
50 приседаний. (нововведение)

Пятиминутка пресса.
Икры: 50 ступни параллельно, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки врозь, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки внутрь, 25 на левой, 25 на правой.

50 нестабильных приседаний.
30 приседаний с выпрыгиваниями.

Пятиминутка пресса.
Икры.

Итого: +50 приседаний

Rus2018

Москва

27.01.2017 23:33

сильно! тоже так хочу.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Ukryuk

Москва

28.01.2017 22:16

Тренировка 28.01.2017

Тренировка максимума в отжиманиях от пола:

50-40-31-33-30

Пятиминутка пресса.

30-26

Итого: 240 отжиманий.

Ukryuk

Москва

28.01.2017 22:16

29.01.2017 ---- выходной

¯\_(ツ)_/¯

Ukryuk

Москва

31.01.2017 21:02

30.01.2017 ---- внеплановый выходной

Слегка изменил цели и тренировочный план.

Ukryuk

Москва

31.01.2017 21:05

Тренировка 31.01.2017

Тренировал максимум в подтягиваниях нейтральным хватом:

13-10-10

Пятиминутка пресса: 10 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны, 10 подъемов ног на брусьях, 10 поднятий прямых ног на скамье, 10 "книжек", 10 скручиваний.

10-9-8

Пятиминутка пресса.

8-8-8

Итого: 84 подтягивания.

Ukryuk

Москва

01.02.2017 20:57

Тренировка 01.02.2017

50 приседаний.
Попытки сделать пистолетик.
(сделал 2 раза на правую ногу - цель выполнена)
50 приседаний. (нововведение)

Икры: 50 ступни параллельно, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки врозь, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки внутрь, 25 на левой, 25 на правой.

50 выпадов на каждую ногу.
50 приседаний.

Икры

50 нестабильных приседаний.
30 приседаний с выпрыгиваниями.

Итого: +50 приседаний, пистолетик сделан.

Ukryuk

Москва

03.02.2017 16:53

Тренировка 02.02.2017

Отжимания от пола:

10-20-30-40

Пятиминутка пресса: 10 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны, 10 подъемов ног на брусьях, 10 поднятий прямых ног на скамье, 10 "книжек", 10 скручиваний.

Отжимания на брусьях:

15-15-15

Пятиминутка пресса.

Итого: 100 от пола и 45 на брусьях.

Ukryuk

Москва

07.02.2017 20:29

03.01.2017 - 06.01.2017 ---- перерыв

Поскольку в моей жизни появилась важная цель, достижению которой я должен посвятить весь этот год, пришлось несколько переосмыслить дневное расписание. В соответствии с моими новыми планами, решил сократить время тренировки, немного увеличив интенсивность. Надеюсь, это не сильно повлияет на достижение целей.

1 2 3

Вперед

Форумы

Ukruyk