/forums/comment/305579-kak-govorili-mudrye-ljudi-ty-to-chto-ty-esh
21.01.2017 08:41
Как говорили мудрые люди "Ты то, что ты ешь"
Следовательно хороших результатов от простых тренировок не добиться.
Так что начну контролировать то что кушаю)

Отказался от всякой гадости, чипсы, лимонады, сладкого (хотя над сладким надо подумать. Одни говорят сладкое нельзя исключать, другие обратное)
Вообщем все что не является здоровой пищей, я исключил.
Стал больше варить, тушить и запекать. Жарить практически перестал.
Растительное масло заменил Оливковым и Сливочным.
Начал брать больше курицы. В интернете пишут что куриное мясо, среди прочего, самое полезное при наборе массы: минимум жиров, максимум белков.
На овсянке ежедневно сидеть не получится. Трудно её кушать)
Заменил рисом с яйцами. Сам рис беднее овсянки, но думаю яйца компенсируют это.

Обычно завтракаю дома, обедаю на работе, ужинаю дома.
С обедом все понятно, на работе кормят отменно так что в обед рацион вполне приемлемый.
На завтрак начал варить Рис, и жарить на сливочном масле по 3-4 яйца.
На Ланч и Полдник , думаю начать пить протеиновые коктейли чтоб компенсировать недостаток ЖБУ. Все ещё думаю что делать с Ужином. Питание должно быть разнообразным.
/forums/comment/305601-po-kasham-ja-em-s-detmi-konechno-ovsjanuju-grechnevuju
21.01.2017 12:12
По кашам. Я ем ( с детьми конечно) овсяную. гречневую, ячневую и манные каши. Яйца варим. Жаренного минимум- ну если ооочень хочется. пароварка в помощь. Курица- кожу снимаем. Протеиновые коктейли не вместо а МЕЖДУ ланчем, обедом, полдником и ужином. Воды пьем не менее 1.5 литров. Хлебушек не забывайте. Кисломолочные продукты, булочки. Если задумались над набором массы, то кушаем не много, просто часто) 5 нормальных перекусов плюс постоянно жуем) В новый год взвешивался- 53 кг, начал заниматься тут- 57 , сегодня 59кг. Бросил курить, новогодний жрачь, далее режим домашний с детьми, и питание как у них. только больше. Ну и заниматься начал- это помогает прогрессировать. Но для меня набор массы не самоцель- 172 рост- 65-75 кг в этих пределах хотел бы весить. При Ваших 175 см и 67 кг, я бы просто на здоровом питании акцентировался, и режиме, хороший сон обязателен. И если Вам надо набрать 5-10 кг- то просто тренируйтесь. Лишнее ненужное уйдет, а мышечной полезной массой наберете недостающее)
И коль мужчина на ночь бреется, он все еще на что-нибудь надеется. ( Вишневский)
/forums/comment/305722-blagodarju-za-sovet-budu-probovat
22.01.2017 08:05
Благодарю за совет. Буду пробовать)