По кашам. Я ем ( с детьми конечно) овсяную. гречневую, ячневую и манные каши. Яйца варим. Жаренного минимум- ну если ооочень хочется. пароварка в помощь. Курица- кожу снимаем. Протеиновые коктейли не вместо а МЕЖДУ ланчем, обедом, полдником и ужином. Воды пьем не менее 1.5 литров. Хлебушек не забывайте. Кисломолочные продукты, булочки. Если задумались над набором массы, то кушаем не много, просто часто) 5 нормальных перекусов плюс постоянно жуем) В новый год взвешивался- 53 кг, начал заниматься тут- 57 , сегодня 59кг. Бросил курить, новогодний жрачь, далее режим домашний с детьми, и питание как у них. только больше. Ну и заниматься начал- это помогает прогрессировать. Но для меня набор массы не самоцель- 172 рост- 65-75 кг в этих пределах хотел бы весить. При Ваших 175 см и 67 кг, я бы просто на здоровом питании акцентировался, и режиме, хороший сон обязателен. И если Вам надо набрать 5-10 кг- то просто тренируйтесь. Лишнее ненужное уйдет, а мышечной полезной массой наберете недостающее)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
