/forums/comment/305091-segodnja-moj-pervyj-den-pervaja-zadacha-vzvesitsja
19.01.2017 07:53
Сегодня мой первый день.

Первая задача, взвеситься, сфотаться для будущих сравнений.

Начну с посоветованной на этом сайте, стандартной схемы в:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний.

Если нагрузка будет большой, выполню облегченный вариант.
Если же нагрузки не хватит, просто добавлю 10 подтягиваний.

Тренировку закончил.

Первый день оказался трудным. Заставлять себя не пришлось!)
В принципе сеты пошли замечательно. На последнем сете сделал 3 обычных, 2 не смог, добил австралийскими.

Пришел домой с легким чувством боли в мышцах. Думаю, это значит нагрузка было достаточной)Горячий душ быстро расслабил тело, мышцы перестали болеть. Кушаю овсянку с молоком)

Если кто-то из опытных читает, буду рад наставлениям и советам.
/forums/comment/305436-den-vtoroj-jeto-bylo-trudno-do-seli-nikogda-ne
20.01.2017 16:16
День второй.

ЭТО БЫЛО ТРУДНО!)
До сели, никогда не занимался. С непривычки, все мышцы болят.
Как и вчера, заставлять себя не пришлось, мне нравится заниматься!)
Проблема лишь в том что было чертовски тяжело.
Из-за боли я не смог подтягиваться на турнике, пришлось заменить на австралийские.
Приседания даются легко, видимо ноги развиты, всю жизнь на ногах, много бегаю. Да куда уж... Все детство в деревне по 3км.до школы и обратно)))
Так же трудно дались отжимания. 2 круга зашли, на третьем после 5 раза упал обессиленый.

Надеюсь что это не пойдет в минус.
В любом случае, лучше так чем просижитвать жизнь на диване!)

Тренировка закончена:
горячий душ, и в интернет: читать-читать и ещё раз читать о калорийности продуктов.
Кушать начал много)

Сон так же посчитал, нашел оптимальный вариант по 7-8 часов в день. Работа как никак отнимает много времени.
/forums/comment/305437-nu-nichego-trudnosti-delajut-nas-tolko-silnee
20.01.2017 16:22
Ну ничего трудности делают нас только сильнее)))^_^
heaves
/forums/comment/305574-den-tretij-dumaju-oblegchu-programmu-kak-skazal
21.01.2017 08:09
День третий.

Думаю облегчу программу. Как сказал Сэнсэй, лучше качество, чем количество))
Думаю, облегчу подтягивания, заменю пока на австралийские, чтоб мышцы привыкли к нагрузке. Приседания оставлю теми же, возможно увеличу, уж больно легко даются. Почитал дневник OlegSh. думаю увеличу приседания до 16. Должно достаточно нагрузить ноги.
В остальном количество менять не стану. 5-16-10-16.
В любом случае, нужно найти золотую середину, чтоб выполнять равное количество упражнений во всех кругах, качественно)

После тени дополню, а пока домашние дела и заботы не дадут просиживать попу на выходном))

Тренировка закончена.
выполнил 5 акстралийских 15 приседаний 7 отжиманий 15 приседаний.
Ноги нагрузку получили достаточную, отжимания тоже зашли с нагрузкой хорошо, а вот подтягиваний не хватило, мало того что должной нагрузки не получил, так ещё и не почувствовал работы крыльев. Думаю лучше простые подтягиваний но снизить до 3 раз или же увеличить австралийские.
/forums/comment/305607-uspehov-v-horoshem-nachinanii-pro-nagruzku-polnostju
21.01.2017 13:22
Успехов в хорошем начинании! Про нагрузку полностью согласен с "лучше качество, чем количество". С повышением нагрузки торопиться точно не стоит. Олег в комментариях к какой-то из первых статей стодневки очень хорошо поясняет в каких случаях и когда стоит увеличивать количество повторений.
/forums/comment/305723-den-chetvertyj-gore-mne-vchera-pozdnovato-leg-azh-12
22.01.2017 08:09
День четвертый.

Горе мне)))) Вчера поздновато лег, аж 12 вечера и встал в 12 дня.
12 часов сна, перебор. Большой перебор. Обычно стараюсь контролировать сон. 7-9 часов мне достаточно чтоб отдохнуть и в то же время не пересыпать.
Все ладно. Из-за того что так много проспал, боюсь что сегодня лягу после 12.

Тренировка закончена.
Пока все идет хорошо.
Разминка 10 мин.
4 круга. 10 австралиских - 15 приседаний - 7 отжиманий - 15 приседаний.
/forums/comment/306108-den-shestoj-chuvstvuju-sebja-ne-ochen-slabost-v-tele
24.01.2017 12:56
День Шестой.

Чувствую себя не очень. Слабость в теле. Простудился?
Ну да ладно. Пара дней отдыха есть. Должен прийти в норму. Сегодня разминочный.
Устрою разминку, пробежку для кардио.
Завсра полный отдых.
/forums/comment/306131-slabost-mozhet-byt-prosto-ustalostju-ot-rezkogo
24.01.2017 14:03
Слабость может быть просто усталостью от резкого изменения жизни .Тебе сейчас нужно отрегулировать нагрузку таким образом,чтобы тренировки были не в тягость,а в удовольствие.Нет смысла резко гнать с места в карьер.По мере роста силы и выносливости плавно нагрузочку добавлять,но постоянно контролируюя своё самочувствие .Желание всего и сразу присуще все нам,но в ОФП это работает мало у кого.Если переборщишь на первых порах,то просто тупо бросишь.Удачи ,мы с тобой и всегда готовы помочь!
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/306132-quote-name-rikardo42-post-306108-den-pjatyj
24.01.2017 14:08
День пятый.

Чувствую себя не очень. Слабость в теле. Простудился?
Ну да ладно. Пара дней отдыха есть. Должен прийти в норму. Сегодня разминочный.
Устрою разминку, пробежку для кардио.
Завстра полный отдых.
Пробежка тоже в принципе не особо нужна,особенно если до этого не бегал.Можно заменить ходьбой быстрой,то же кардио ,почти теже затраты по каллориям(тут важнее дистанция ).Но полегче ,чем бег.Отдых и сон обязателен.Не загони себя!Смотри статистику очень много бросивших и среди них много тех кто просто неправильно посчитал начальную нагрузку.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/306327-den-sedmoj-razgruzochnyj-hotja-takovym-ne-nazvat
25.01.2017 15:07
День седьмой.

Разгрузочный. Хотя таковым не назвать, бегаю целый день.
Работа, потом пол дня по городу, под конец продукты баулами до дома.
Заменяет хорошую разминку)))
/forums/comment/306369-da-ne-ploho-zavtra-nachinaju-produkty-baulami-tozhe
25.01.2017 19:21
да не плохо завтра начинаю!продукты баулами тоже хорошо!
Ты не туда идёшь ! Огни в другой стороне! Мне всё равно , я ЗОЖгу свои!
/forums/comment/306475-den-vosmoj-2-nedelja-prodolzhaju-iskat-balans-v
26.01.2017 07:14
День восьмой. (2 неделя)

Продолжаю искать баланс в количестве упражнений, в кругах. Стартовую планку для ног нашел, 15 раз за подход. 7 отжиманий так же хватает. Единственное с чем так и не могу разобраться, подтягивания.
Будем пробовать. Австралийские мне не очень нравятся, так как не чувствую нагрузки на мышцы спины, будь то 5-10-15 раз.

Тренировка закончена.
Боль в мышцах прошла, по этому могу вернуться к обычным подтягиваниям.
Разминка 10 мин.
4 круга: 3 подтягивания - 15 приседаний - 7 отжиманий - 15 приседаний.

По прежнему подтягивания не дают нагрузки (по ощущению)
Возможно мне просто так кажется.

Так же стоит заметить, что я не устал после тренировки.
/forums/comment/306783-den-devjatyj-trenirovka-zakonchena-razminka-10-min-4
27.01.2017 14:55
День девятый.

Тренировка закончена.
Разминка 10 мин.
4 круга: 3 подтягивания - 15 приседаний - 7 отжиманий - 15 приседаний.

Ощутил, подтягиваний хватает. На 4 круге добил с трудом.
Отжиманий, по моему, уже не хватает... через чур легко. Завтра попробую добавить количество на 1.
От приседаний восторге: Ноги нагружаются отлично, становятся каменные.
/forums/comment/306789-eshhjo-zametish-kak-izmenitsja-oshhushhenija-pri
27.01.2017 15:31
Ещё заметишь как изменится ощущения при обычной ходьбе(от приседаний) ходить станет реально легче .
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/306907-ne-znaju-kak-hodit-no-begat-posle-prisedanij-ne-ais
27.01.2017 23:26
не знаю как ходить но бегать после приседаний не ais.))
Ты не туда идёшь ! Огни в другой стороне! Мне всё равно , я ЗОЖгу свои!