/forums/comment/304909-glavnoe-nachat-a-tam-posmotrimxd-1d-vypolnil-4-kruga
Главное начать, а там посмотрим
1д.
выполнил 4 круга по программе. жив,цел,орел
/forums/comment/305190-2d-telo-vse-bolit-no-jeto-tak-prijatno-chuvstvovat-kak
2д.
тело все болит, но это так приятно чувствовать как рвутся ткани о боги *_*
на этот раз я размялся как следует и выполнил эти сраные 4 кругааа.
*не дождался 3го дня и сделал дополнительно упражнения на пресс, пусть впахивает с остальными группами мышц.
выполнил упражнения из сборника "неделька":
5 циклов, по 10 повторений и с перерывом по 60 секунд.
/forums/comment/305194-davaj-davaj-ostalos-eshhe-98
Давай-давай, осталось еще 98...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/305482-3d-4-kruga-5-10-10-10-pereryv-60-sek-chuvstvuju-chto
3д.
4 круга. 5/10/10/10 перерыв 60 сек
чувствую что могу прибавить количество повторений,
но пока что не стал увеличивать.
так же выполнил упражнения на пресс:
4 круга. 20/10/16 и 30 сек планка. перерыв 60 сек
/forums/comment/305651-4d-4-kruga-5-10-10-10-pereryv-60-sek-vypolnil-maks
4д.
4 круга 5/10/10/10 перерыв 60 сек.
+выполнил макс. количество отжиманий, чтобы окончательно забить мышцы которых нет
/forums/comment/305822-5d-uprazhnenija-na-press-po-8-minutnoj-programme-1
5д.
Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)
/forums/comment/306043-6d-4-kruga-5-10-10-10-pereryv-45-sek-uprazhnenija
6д.
4 круга. 5/10/10/10 перерыв 45 сек.
упражнения даются легче чем в первые 2 дня,еще пару дней и начну потихоньку увеличивать повторения.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)
/forums/comment/306168-7d-4-kruga-5-10-10-10-pereryv-45-sek-posle-vypolnil
7д.
4 круга. 5/10/10/10 перерыв 45 сек. после выполнил макс. количество отжиманий 2 раза так же с перерывом в 45 секунд.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)
/forums/comment/306673-8d-vyhodnoj-9d-4-kruga-5-10-10-10-pereryv-45-sek-posle
8д.
Выходной.
9д.
4 круга. 5/10/10/10 перерыв 45 сек. после выполнил макс. количество отжиманий 2 раза так же с перерывом в 45 секунд.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)
/forums/comment/306868-10d-4-kruga-5-10-10-10-pereryv-30-sek-umenshil-otdyh
10д.
4 круга. 5/10/10/10 перерыв 30 сек.
уменьшил отдых до 30 сек. все стабильно.
+сгибание руки с гантелью сидя
3 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/306872-ostalos-eshhe-90
Осталось еще 90 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/309240-28-01-2017-11d-vyhodnoj-29-01-2017-12d-4-kruga-5-10-10
28.01.2017
11д.
выходной
29.01.2017
12д.
4 круга. 5/10/10/10 перерыв 30 сек.
+сгибание руки с гантелью сидя
3 подхода по 10 повторений.
30.01.2017
13д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+сгибание руки с гантелью сидя
3 подхода по 10 повторений.
31.01.2017
14д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)
1.02.2017
15д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+Упражнение на трицепс. Подъем гантелей стоя 3 подхода по 15 повторений
перерыв 30 сек.отжимания узким хватом мак.колво повторений 2 подхода.
2.02.2017
3.02.2017
16-17д.выходной
4.02.2017
18д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек
+Упражнение на трицепс. Подъем гантелей стоя 3 подхода по 15 повторений
перерыв 30 сек.
+сгибание руки с гантелью сидя
1 подход по 10 повторений на каждую руку
2 подход по 10 повторений на каждую руку
3 подход сделал 8 повторений, руки уже забились(ну или сил них-я нет)
на последок отжался от пола макс.кол-во повторений.
5.02.2017
19д.
руки болят, значит все норм.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек
6.02.2017
20д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек
+выполнил макс. количество отжиманий 2 раза так же с перерывом в 30 секунд.
7.02.2017
21д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек
8.02.2017
22д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек
+сгибание руки с гантелью сидя 3 подхода по 10 повторений.
отжимания 2 подхода по 20 повторений перерыв 30 сек,
выполнил упражнение молот(как правильно называется не знаю) 2 подхода по 10 повторений и выполнил макс.колво отжиманий узким хватом
/forums/comment/309252-23d-4-kruga-7-15-12-15-pereryv-30-sek-sgibanie-ruki-s
23д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+сгибание руки с гантелью сидя 3 подхода по 10 повторений.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)
/forums/comment/310290-10-02-17-11-02-17-24-25d-vyhodnoj-13-02-17-26d-4-kruga
10.02.17
11.02.17
24-25д. выходной
13.02.17
26д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+сгибание руки с гантелью сидя 3x10
+упрожнение для трицепса сгибание гантиели стоя 3х15
+сгибание гантели(молот) 2x10
напоследок оканчательно забил отжиманиями от пола
14.02.17
27.д
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)
/forums/comment/310770-15-02-17-28d-vyhodnoj-16-02-17-29d-4-kruga-7-15-14-15
15.02.17
28д.выходной
16.02.17
29д.
4 круга. 7/15/14/15 перерыв 30 сек. увеличил отжимания на 2, сильной нагрузки не почувстовал.В дальнейшем буду еще увеличивать.
+сгибание руки с гантелью сидя 3x10
+упрожнение для трицепса сгибание гантиели стоя 3х15
+сгибание гантели(молот) 3x10
напоследок отжиманиями от пола уским хватом.
