Да, всем привет.
Итак:
1-подтягивания-11-11-11-11
2-приседания-35-35-35-35
3-отжимания-22-22-22-22
4-приседания-35-35-35-35
Во всех упражнениях старался акцентировать внимание на технике исполнения. Не спешил.
В подтягиваниях почувствовал что делать стало легче как-то . Но раскачивания гасил замедлением в исполнении. Поэтому к последнему повтору делал медленно, но по ощущениям могу прибавить. Думать буду до завтра.
Отжимания. Подход - локти в стороны, подход - локти вдоль тела. Да, на трицепс акцент даётся тяжелее. А вот на грудные( локти в стороны) только успевай считать.
С приседаниями.... не торопясь, глубина присела и стал чувствовать нагрузку. Нет, не тяжело, просто прочувствовал работу ног, что неплохо.
Вывод пока такой, увеличить в подтягивании и приседании могу уже завтра, а вот отжимания пока повременю. Дойду до времени легкого и хорошего исполнения.
Вот и все. Готовлюсь идти работать в ночь.
Все пока, до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Итак:
1-подтягивания-11-11-11-11
2-приседания-35-35-35-35
3-отжимания-22-22-22-22
4-приседания-35-35-35-35
Особо и добавить пока нечего. Подтягивания все легче, выше, и добавить могу, но буду ждать хорошего исполнения последнего повтора в 4 и круге.
Отжимания ,- с добавлением разнообразия в подходах( локти в стороны и вдоль туловища ) нагрузка заиграла новыми красками. И вроде все тоже, но последний круг в конце с усилием. Приятно отработал.
Приседания. Менял и ритм, вплоть до ударного в конце, а последний круг с отрывом ног. Дыхание все легче. Нагрузку чувствую. Пробую и сами ноги немного менять, на ширине плеч, ступни строго вперёд смотрят( носки) и немного шире плеч , носки наружу, голень старался чтоб была вертикально. Бедра работают немного по разному( акцент на мышцы) Что и понравилось.
С нетерпением жду завтрашнего сбора. Жена не пойдёт. Не хочет. Думаю весной ее все же убедить в правильности этого мероприятия. Если точнее, как и многие женщины, она просто стесняется.
Итак, до завтра!!!!!
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
А вот парень не высокий возле Натали,как зовут?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
По совету Наташи, утром, делал растяжку, 5 минут. Это ее совет, и вроде как зарядка, и мышцы и связки, отдохнувшие для растяжки лучше всего подготовлены.
Пришёл с работы, поел, помыл посуду, покупали детей, вот лежу в кровати со старшим, читал дневники, и пишу тут.
Нет, мог и потренить, но завтра, точно бы свалился, и ни к турнику, ни присед ни отжимания меня бы не привлекли. Поэтому, спать, спать , спать .
Итак, до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Итак:
1-подтягивания-11-11-11-11
2-приседания-35-35-35-35
3-отжимания-22-22-22-22
4-приседания-35-35-35-35
Отдых пошёл на пользу, но простудился. Потренить просто заставил себя перед работой , иначе не сделал бы. На удивление все сделал нон стоп и легко. Ещё пару таких дней и можно прибавить.
Допью кофе и в ночь. Итак до завтра. Ночью дневники Ваши почитаю
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Итак:
1-подтягивания-11-11-11-11
2-приседания-35-35-35-35
3-отжимания-25-25-25-25
4-приседания-35-35-35-35
Вчера честно закосил, потому тренировался утром и вот вечером. И если утром думал об увеличении в повторениях( все сделал легко), то вечерняя заставила призадуматься, подтягивания и отжимания тяжеловато в последнем круге, но прошли нон стоп, так что ещё немного и после сбора в субботу буду добавлять.
Подтягивания- +1 раз
Приседания- +10
Отжимания- +5
Думаю как то так. Поживем- увидим.
Итак, до завтра.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Итак:
1-подтягивания-12-12-12-12
2-приседания-45-45-45-45
3-отжимания-30-30-30-30
4-приседания-45-45-45-45
Все же решился увеличить как и задумывал, но уже сегодня.
Подтягивания, только последний круг был не нон стоп. С 9 го повтора пришлось зависнуть, чтобы не было раскачки. Хоть и небольшая, но раз уж решил , то и придерживаюсь того исполнения которое наметил. Думаю прибавить ещё один повтор, до 13.
Приседания. Делал с чувством, с толком и расстановкой. Не спешил, делал в одном темпе. Приседания как и раньше контролировал по глубине, следил за дыханием. Ноги прочувствовал, но чувствую что могу ещё добавить и много. Но резко менять не буду. Привыкну пока.
Отжимания..., а вот тут я был на 7 и небе от нагрузки. Уже 3 й круг дался тяжело, но нон стопом. А 4й добил, собрался и сделал, также не останавливаясь, но чем ближе к 30 му повтору, тем медленнее. Мышцы груди прочувствовал так как когда то делал жим штанги лёжа. Вставал с пола, после упражнения с чувством удовлетворения от проделанной работы. Тут точно пока менять нечего.
Итак, до завтра.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
