Тренировки - Kedr - Street Workout (стр. 2 из 33)

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки - Kedr

31889

484

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...33

Вперед

Kedr

Санкт-Петербург

21.01.2017 08:57

Мальчишку своего можешь при отжимании от пола садить на плечи и по раза 2-3 отжаться нет так секунд 20 пусть посидит ему прикольно будет. Мой кричит давай ещё.</quote>

Их двое, это старший, и отжимаюсь с ними, приседаю и тд)) Разница в весе у них минимальная 10кг и 12.5кг)) так что почти идеальные гантели . Но не это важно, вот если они соизволят заинтересоваться тем что папка делает- вот это результат)) если что я и без результатов проживу) Но совет и правда хорош))

Name:>

Красавчик, согласен с комментарием ЖМИ пока не гонись за результатами. Сбавь обороты уменьши количество подходов до 3 может 2 восстановись,Много усталости нагнать успеешь.

Quote:>

За повторами как раз не гонюсь. Работа физическая. Промальпинист. Подьем на трубы, башни и тд, иногда под отрицательным углом, 60-90 метров, часто с грузом( полезным)..... Мне правда нагрузки не хватает. а так как сейчас сижу с детьми и кроме готовки и гулянки, уборки ...короче лафа. Восстанавливаюсь) Но Вы правы- главное не частить и держать руку на пульсе. травмы они ... короче когда не надо. Лучше быть настороже. Все делать аккуратно и не спеша, и вдумчиво) Еще раз спс за внимание)</quote>

</quote>

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

oleg196925

Сочи

21.01.2017 09:13

Бываю в Питере у меня два старших сына учатся. Приеду летом можно совместно размяться или в Сочи.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

Kedr

Санкт-Петербург

21.01.2017 09:29

Пара замечаний. Посты стодневки читаешь? Это чуть не важнее занятий

Подтягивания. Выдох в верхней точке, вдох - внизу. Не наоборот. Видео: все вроде хорошо.

Отжимания. Отдыхаешь на выпрямленных руках в верхнем положении. Не стоит, лучше не гнаться за циферками в первые же дни, делать меньше, но чисто.

Присед. Судя по видео в приседаниях завал вперед. Это плохо для коленей. Приседать с акцентом нагрузки на пятки. Обязательно добавить наклоны для улучшения растяжки лучше каждый день. Может и показалось, снять бы видео приседаний в фас.</quote>

Посты не только читал, но и перечитываю.
Подтягивания. По поводу дыхания... тут могу поспорить. Хотя вам ведь привычнее делать выдох на усилии, И в принципе это правильно. Я делаю наоборот в силу привычки, ибо подтягивался ранее с отягощением, 32.5 кг, широким хватом 3 раза. Подьем , задержались на верху( вдох) и мееедленно опускаемся- выдох. Попробуйте сделать наоборот.. И опускание превратится в кошмар. Воздуха станет не хватать и медленное сразу перейдет в быстрое. Опять же повторюсь, Вы правы, это просто сила привычки.
Отжимания. В верхнем положении не отдыхаю( зачем тогда задержка в нижнем положении? отдых, или мышцы работают как в планке? так в верхнем положении не так же ? ) я стараюсь дополнительно напречь ( или напрягаю) грудные мышцы. Так же делаю например при приседании. В верхнем положении напрягаем булки, и поднимаемся на носки. Силы это не придает, не дает мышцам расслабляться дополнительно стимулируя их. Но прислушаюсь к Вам и постараюсь не останавливаться. попробую последовать вашему совету)
Присед. А вот тут у меня полный провал. Растяжка ноль. Без штангеток( ботинки для штангиста) нормально присесть тяжело.Без них на одну ногу без поддержки присесть не могу, с ними легко держу равновесие и делаю подряд 3-5 приседаний, если не упаду) Над растяжкой работаю, но сразу этот косяк не исправить, но спс за замечания. растяжка -вещь не быстрая, поэтому просто буду их одевать. Я так травму колена и получил 3 года назад.
Да , и СПС за замечания. Будем работать над собой)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Leonid_G

Бат-Ям

21.01.2017 09:34

Но не это важно, вот если они соизволят заинтересоваться тем что папка делает- вот это результат)) если что я и без результатов проживу)</quote>

Лучше так: твой результат -> их заинтересованность

В бою первым гибнет план боя

Kedr

Санкт-Петербург

21.01.2017 09:37

Лучше так: твой результат -> их заинтересованность

</quote>

Так я не против, а только ЗА)) всеми лапками))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

21.01.2017 11:01

День 7й.
Самочувствие отличное. Вес 59 кг+- . Аппетит хороший, Самочувствие в норме.
4 круга 7-20-20-20
Все сделал . Дыхание на приседание намного лучше. И присед и вставание на носки все на один вдох-выдох и не задыхался. Подтягивания- контролировал делать на выдохе. Отжимания- действительно в верхней точке- на мгновение но напрягаю мышцы груди. Но можно не задерживаться и продолжить упражнение. Не критично. Приседания. хорошо размялся. Немного растяжки. Без обуви , чем ниже присед, тем сильнее клонит меня вперед. Если приседать не сильно( ноги под 90 градусов) то неплохо вроде. Вот думаю, ботинки одевать или так и оставить( неглубокий присед).
а так все отлично) настроение хорошее) Ждем завтрашнего утра)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

22.01.2017 13:17

День 8й
Отдыхаем. Восстанавливаемся. Набираемся сил)))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

kiss

Раменское

22.01.2017 17:08

ты давай заканчивай свои супы и салаты жрать.

Сало,гречка,мясо,жирный творог,яйца,хлеб вот твоя еда.

Kedr

Санкт-Петербург

23.01.2017 00:44

Милый мой, вот к тому что ты перечислил я еще и супы и салаты и булочки и печенюшки и доп перекусы добавляю)) Как говорили мои знакомые любители пауэрлифтинга- жрать жрать и жрать)) мужчина начинается от 100 кг)) так что я ел и ем за троих, но... видно пауэрлифтинг не для меня)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

23.01.2017 11:56

День 9й.
Вес 58.9... Теперь закрепиться на 59 кг)) надо)) самочувствие отличное. Отдохнул хорошо.

4 круга 8-25-25-25
Все сделал. Подтягивания могу прибавить еще +1.
приседания на последнем круге -последний подход- дыхание разбивал опять на два движения. присед один вдох и выдох и подъем на носки второй. Воздуха не хватало.
Отжимания. Левая кисть немного побаливает. Стал делать упражнения стоя на пальцах. пусть и кисти в тонусе будут, и амплитуда на пару сантимов больше. Здесь могу прибавить, но не более 2 повторений и в конце недели .
так что отработал хорошо) теперь до вечерней трени)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

24.01.2017 10:43

День 10й.
4 круга 9-25-25-25
Подтягивания -это максимум пока. На 4м круге после 7го повтора висел, собираясь с силами. После 4го повтора, подъем только до подбородка.
Приседания отлично. Ноги чувству. хорошо, могу прибавить, опять покеа стоит вопрос-стоит ли? А вот икры можно добавить +25 в каждом круге и в подходе.
Отжимания , также в последнем круге немного тяжеловато после 20 го повтора.
А так пока все отлично) Поработал в удовольствие. До вечерней тренировки , а тут до завтра)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

26.01.2017 00:25

День 11й.
4 круга 9-25-25-25.
Подтягивания подниму +1.
Приседания- в каждом круге 25 повторов, после приседания сразу вставал на носки, также 25 раз, сегодня после этого сразу делал +25 подъемов на носки. Икры прочувствовал на все 100)) Пока неплохо встряхнул их) Приседания +5 .
Отжимания- можно повысить+5.
Настрой отличный, самочувствие прекрасное. Днюха у сына, 4 года, тренироваться не хотел вообще, заставил) и не жалею)) День прошел супер))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

26.01.2017 09:54

День 12й.
4 круга 10-25-30-25
Подтягивания делал тяжело. Или это усталость от вчерашнего, или ... ну +1 в первом же подходе не может создавать сложности выполнения на 7м повторении. Посмотрим, последим)
отжимания т приседания- хорошо)
Усталость чувствуется. Апатии нет, но выспаться бы-эта мысль не покидает меня,.... дети простудились. Температуры нет, горлышко. вот и сходили , отметили днюху. Сидим дома)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

27.01.2017 16:49

Вес с утра 60 кг. пока тренировки переходят в мыслительный режим. Детям легче, я температурю. Лечимся((((

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))