1-й день
Работа по укреплению нижнего отдела спины
Разминка 40 минут
Делал не привычные для себя рывки гири 16 кг...
5 подходов: 10, 15, 15, 10, 10. Отдых между подходами 90 сек.
Лодочка на мате.
10 подходов по 6 секунд, удержание туловища в прогибе, перерыв между подходами 30 сек.
Поднятие туловища вверх лежа.
10 подходов по 6 раз, отдых между сериями 30 сек.
Поднятие ног к перекладине в висе
6 подходов по 6 раз, отдых 30 сек.
Наклоны туловища вправо, влево.
6 серий по 20 раз, отдых 30 сек.
Повороты туловища вправо, влево.
6 серий по 20 раз, отдых 30 сек
Заминка 10 минут, контрастный душ.
