/forums/comment/307544-b-4-ja-nedelja-b-u-ponedelnik-u-kompleks-uprazhnenij
31.01.2017 09:54
4-я неделя

Понедельник
Комплекс упражнений "Шланг гофрированный" 😃

Вторник
Подтягивания
10 подходов по 5 (60 сек отдых между подходами)
3 минуты отдых
1 подход на максимум (8 )
3 минуты отдых
1 подход на максимум (8 )
/forums/comment/307963-u-sreda-u-pozdno-vecherom-ele-zastavil-sebja-krutanut
02.02.2017 08:45
Среда
Поздно Вечером еле заставил себя крутануть круги

3 всадника
3 круга на все тело
/forums/comment/308155-u-chetverg-u-podtjagivanija-10-po-5-60-sek-180-sek-1
03.02.2017 03:32
Четверг

Подтягивания
10 по 5 (60 сек)
180 сек
1 на максимум (9 )
180 сек
1 максимум (8 )
/forums/comment/308934-u-pjatnica-u-ne-nashjol-podhodjashhego-mesta-na
08.02.2017 03:09
Пятница
Не нашёл подходящего места на площадке чтобы сделать комплекс😦 , поэтому решил сделать опять комплекс подтягиваний.

10 по 5 и 2 на максимум. Максимумы пошли тяжеловато (по 7 вышло)

попробовал брусья
6 по 5 с отдыхом в 60 секунд.

2 стульчика 60 секунд с отдыхом 60секунд.

Суббота
Прокатился на беговых лыжах 8 км за 50 минут.

Воскресенье
Баня
/forums/comment/308935-b-5-ja-nedelja-b-pobalivaet-pravaja-ruka-v-rajone
08.02.2017 03:26
5-я неделя
Побаливает правая рука в районе сгиба локтя, походу потянул какую то связку в пятницу, надо лучше разминаться.

Понедельник
Потренероваться не удалось.

Вторник
Решил попробовать комплекс "Let's go", 2 -й месяц по программе все таки.
3 круга
Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания от перекладины - 3
Подтягивания прямым хватом - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 стульчика по 60 сек с отдыхом 60 сек

Подъем ног к перекладине 7 подходов по 5 (60-90 секунд отдых между подходами)

Рука болит, особенно при прямых подтягиваниях, посмотрим как будет дальше может прийдется на некоторое время отказаться от подтягиваний.

Подъем ног к перекладине в принципе можно и больше повторений в подходе но так как хват слабоват рисковать не стал.
/forums/comment/308959-u-sreda-u-otzhimanija-10-podhodov-po-15-povtorenij-s
08.02.2017 10:23
Среда
Отжимания
10 подходов по 15 повторений с отдыхом 60 сек
3 минуты отдых
1 подход на максимум (37)
3 минуты отдых
1 подход на максимум (25)

на все про все 20 минут.
/forums/comment/309347-u-chetverg-u-potrenil-na-ulice-poka-zhdal-rebjonka-s
10.02.2017 04:07
Четверг

Потренил на улице, пока ждал ребёнка с занятий.

Рука болит, особенно при подтягивании прямым хватом, при подтягивании обратным если до конца не разгибать руки в нижнем положении то упражнение можно делать комфортно. Поэтому прямым хватом пока подтягиваться не буду и вообще перенесу упор на отжимания от пола, брусья и пресс.
Немного изменил комплекс времени было мало ну и рука собственно беспокоит.

4 круга (3 минуты отдых между кругами)
15 отжиманий
6 подтягиваний (обратный хват)
6 отжиманий на брусьях
6 подъемов ног к перекладине

3 минуты отдых

Стульчик
3 подхода по 60 сек (60 сек между подходами)

30 минут на все про все.
/forums/comment/309827-u-pjatnica-u-kompleks-otzhimanij-10-po-15-60-sek
13.02.2017 03:32
Пятница
Комплекс отжиманий
10 по 15 (60 сек отдых)
3 минуты
1 подход на максимум (25)
3 минуты
1 подход на максимум (25)

Суббота

Лыжи 10 км 1 час.

Воскресенье

В лежку с температурой, заболел.
/forums/comment/313348-nu-vot-dve-s-hvostikom-nedeli-vyleteli-po-bolezni-6-ja
28.02.2017 16:18
Ну вот, две с хвостиком недели вылетели по болезни
6-я и 7-я недели коту под хвост😦

Сегодня попробовал включиться по новой. К томуже сделал для дома новый турник-брусья, надо опробывать.


5 минут скакалка
3 минуты разминка
Стульчик - 4 подхода по 30 секунд.
Отжимания - 4 подхода по 20.
Подтягивания (обратным хватом) - 4 подхода по 6.
Брусья - 4 подхода по 6.
Планка - 3,5 минуты (2 на обоих локтях + 0,5 на правом локте + 0,5 на левом локте + 0,5 на обоих локтях)
На все про все минут 40.

Эту неделю попробую по фрилансить, без какой либо программы, дальше буду посмотреть, наверно вернусь к намеченной программе.
/forums/comment/314141-segodnja-prishel-pozdnovato-trenirovku-pridumyval-po
01.03.2017 17:14
Сегодня пришел поздновато, тренировку придумывал по ходу дела.

Начал со скакалки - 3-4 минуты.
Разминка 3 минуты.
Стульчик 4 подхода по 45 секунд с отдыхом в 1 минуту

Потом решил сделать 4 круга

Отжимания от пола 20 раз
Подтягивания (обратный хват) - 6 раз
Приседания с выпрыгиваниями - 10 раз
отжимания от брусьев - 6 раз.
Минута отдыха между кругами и без отдыха между упражнениями.

Вот, решить то я решил по силы не рассчитал, сделал 3 круга и сдох, нагрузка оказалась великовата.

5 минут отдохнул, перевел дух.

Ну и на закусочку Планочка 5 минут (2 минуты на обоих локтях, затем по 30 секунда на каждом, затем минута на обоих, и по 30 сек на каждом).

2 минуты лежим отдыхаем, все, треня на сегодня закончина.
На все про все 30 минут.
/forums/comment/316086-vchera-chetverg-filonil-segodnja-pjatnica-5-minut
03.03.2017 17:08
Вчера четверг, филонил.

Сегодня пятница.
5 минут скакалка
5 минут разминка
Подтягивания на выносливость
10 подходов по 5 (обратный хват)
3 минуты отдых
1 подход на максимум ( 8 )
3 минуты отдых
1 подход на максимум (7)
3 минуты отдых
Отжимания 1 подход на максимум (55)
5 минут отдых
5 минут в планке.

ВСЕ!!! 40 минут, тренил дома.

Странно но я так и не могу подтягиваться прямым хватом, какая то режущая боль начиная от сгиба в локтя и переходит в предплечье почти до запястья. Скоро месяц уже как не проходит, причем болел тут две недели, вообще не нагружал сустав.