/forums/comment/303099-pervyj-ponedelnik-2017-goda-zakonchilas-stodnevka-i
09.01.2017 16:17
Первый понедельник 2017 года!!!
Закончилась стодневка:( и хоть я остался не очень давлен её итогами, но считаю это не повод для того чтобы останавливаться.

Ну что продолжим!!!

Выбрал за основу программу для начинающих БарБразерс. (Сначала пойдем по ней, дальше посмотрим возможно сделаем коррективы).

Продолжительность программы 6 месяцев.
Цели:
1. Все таки увеличить количество подтягиваний до 15-20
2. Научиться делать выход силы.
.
.

Итак первый месяц планирую как по программе :
понедельник, среда, пятница - тренировка для всего тела.
https://workout.su/articles/631#
Дополнительно - вторник, четверг - программа подтягиваний от Балашихинского Workout сообщества.
https://workout.su/articles/661
Суббота воскресенье растяжка и выходной.

1-я неделя.

Сегодня первый день.
Разминка - 3 минуты
1 минута всадник
3 круга Тренировка для всего тела с рекомендованными количествами повторений.

(2 минуты отдыха между кругами, между упражнениями без отдыха.)
4 планки по 60 секунд с отдыхом по 20 секунд.

на все про все 20 минут.

Круги дались легко, в среду добавлю повторений в некоторых упражнениях.
/forums/comment/303249-vtornik-podtjagivanija-7-podhodov-po-3-pauzy-mezhdu
10.01.2017 05:21
Вторник

Подтягивания
7 подходов по 3 (паузы между подходами 30-45 сек)
отдых 180 сек
2 подхода на максимум:
1й- 12
отдых 180 сек
2й - 9
/forums/comment/303641-vchera-sreda-3-minuty-razminka-1-minuta-vsadnik-3
12.01.2017 03:34
Вчера среда.

3 минуты разминка
1 минута "Всадник"
3 круга
Подтягивания обратный хват - 5
Стульчик 30 сек
жим От стула (на трицепс) - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 15
Подтягивания прямой хват - 5
Подъем ног к перекладине - 5
Отжимания (ноги на возвышенности) - 10
Между упражнениями без отдыха
Между кругами отдых 3 - 4 минуты

Планка 4 подхода по 60 секунд
Отдых между подходами 20 сек.

Ну что сказать, круги получились тяжелые, но сделал все до конца.


Сегодня четверг.

Подтягивания
7 подходов по 5. Отдых между подходами 60 сек
Отдых 180 сек
Подход на мексимум (10)
отдых 180 сек
Подход на максимум (8)

ФУУУУ, жестко!!!!

/forums/comment/304457-pjatnica-sdelal-vse-po-planu-sredy-tjazhelo-no-dodelal
16.01.2017 03:42
Пятница - сделал все по плану среды тяжело но доделал все.
Суббота - отдыхал.
Воскресенье - попрыгал на скакалке 15 минут, потянулся 20 минут. Вечером баня.
/forums/comment/304624-b-2-ja-nedelja-b-vchera-b-ponedelnik-b-chto-to-del
17.01.2017 05:00
2-я неделя

Вчера понедельник что то дел невпроворот было, еле заставил себя сделать комплекс, уже поздно вечером где то в 10 часов вечера делала.

Разминка 3-5 мин
2 Всадника по минуте

3 круга (отдых 3 минуты)
Подтягивания (обратным) - 5
Стульчик - 30 сек
Жим за спиной от стула -15
Приседания - 15
Отжимания - 15
Подтягивания (прямым) - 5
Подъем ног к перекладине - 5
Отжимания (ноги на стуле) - 10

с планкой сфилонил, сделал всего 1 подход по минуте и сломался Тряпка.

Вообще треня шла тяжело, особенно последний круг. Посмотрим как эта неделя пройдет может количество повторений уменьшу.
/forums/comment/304628-segodnja-vtornik-razminka-3-minuty-podtjagivanija-7
17.01.2017 06:09
Сегодня Вторник

Разминка 3 минуты
Подтягивания
7 подходов по 5 (отдых между подходами 60 секунд)
отдых 3 минуты
1 подход - 10 (максимум)
отдых 3 минуты
1 подход - 8 (максимум)

20 минут на все.
/forums/comment/305084-vchera-sreda-delal-doma-vecherom-razminka-2-vsadnika
19.01.2017 06:03
Вчера Среда

Делал дома вечером.
Разминка
2 Всадника по 60 секунд через 60 сек
3 Планки на локтях по 60 секунд с отдыхами по 60 сек.
3 Круга "Тренеровка для всего тела" отдых 3 минутой между кругами
отдых 3 минуты
2 подхода по 3 минуты Планок (прямая, боковые) отдых 1 минута между подходами

Сегодня Четверг
Подтягивания
7 подходов по 5 (60 сек отдых между подходами)
3 минуты отдых
Подход - 10 (максимум)
3 минуты отдых
Подход - 8 (максимум)
/forums/comment/305840-pjatnica-i-subbota-proshlangoval-voskresene-skakalka
23.01.2017 03:12
Пятница и суббота прошланговал.

Воскресенье

Скакалка - 20 минут
Растяжка - 20 минут
/forums/comment/305968-b-3-ja-nedelja-b-u-ponedelnik-u-trenil-doma-posle-10
23.01.2017 18:20
3-я неделя

Понедельник

Тренил дома после 10 вечера.
3 минуты разминка
3 Всадника по минуте с отдыхом 1 минута
3 круга "Тренировка для всего тела" с отдыхом между кругами по 3 минуты
Количество повторений в упражнениях такое же как и на прошлой неделе.
Планка 4 подхода по минуте с отдыхами по 20 секунд.
На все про все порядка 35 - 40 минут ушло.

Взмок
/forums/comment/306538-u-vtornik-u-poproboval-sdelat-maksimum-v
26.01.2017 11:32
Вторник
попробовал сделать максимум в подтягивании
Сделал подход 7 отдохнул
и
и опять разочарование, сделал 12, пальцы разжимаются, 13-й уже не вытянул.
Предплечья слабые, вроде работаю уже не первый месяц над подтягиваниями, а с мёртвой точки сдвинуться не могу! Надо что то менять.


Вчера среда, заставил себя потренить дома вечером, опять поздно часов в 10.

Сделал комплекс как по понедельнику.

Сегодня четверг.
Сделал комплекс подтягиваний уровень 1, в этот раз в полном объёме.

Пока ждал мелкого с тренировоки сам доехал до турничков (кстати новую площадку разведал) и сделал Дело))))

10 подходов по 5 с минутным отдыхом между подходами.
3 минуты отдых
1 подход на максимум (9)
3 минуты отдыха
1 подход на максимум (7)

АФФФФУУУУУ
Руки забились норм
/forums/comment/306577-privet-po-podtjagivanijam-posle-stodnevki-tozhe
26.01.2017 15:24
Привет,по подтягиваниям,после стодневки тоже пришел к тому что слабоватый хват,подтягиваюсь пока 16 (средним хватом),первым делом начинают пальцы разгибаться)) изменил ширину хвата на широкий,расстояние между кистями на турнике 1,3 метра,очень тяжело пошла теринировка, упало кол-во повторений с 7 до 5, подходы остались те же,два по 8 (общее 16).Так вот с изменением ширины хвата,предплечья начали наливаться и ныть,до этого какую либо усталость в них не наблюдал,еще рано говорить про результат,но думаю он будет,посмотрю на 200 день.Удачи.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/306689-quote-name-kaziy-post-306577-udachi-quote-spasibo-ja
27.01.2017 03:29
Удачи.

Спасибо!
Я думаю ширина хвата на нагрузку предплечий особо не влияет. Сам широким хватом стараюсь не подтягиваться поскольку сразу начинает хрустеть плечевой сустав ну и соответственно болит потом.
/forums/comment/306699-u-menja-takaja-zhe-problema-s-siloj-hvata-dumaju-nado
27.01.2017 07:17
у меня такая же проблема с силой хвата, думаю надо предпплечья подкачать, иногда отжимаюсь на пальцах, лазаю по канату, прес тоже в висе делаю. Можно прост дольше на турнике висеть, кистевой эспандер, вес подъём и разгибание на предплечью, прокручивание веса с рукоятью... И подтягиваний пойдут. НО у меня еще проблема со свободным временем, т. к если тренить предплечья то потом должен быть день отдыха. иначе не могу подтянуться, а вот после отдыха - хорошо идёт!
Мой наркотик каждый день тренироваться
/forums/comment/307009-da-da-vremja-takaja-shtuka-vot-ono-vrode-est
28.01.2017 16:51
Да да, время такая штука, вот оно вроде есть, оглянулся, а его уже нет.
Я стараюсь уделить каждый день минут 20-40 на ОФП, без фанатизма.
/forums/comment/307013-u-pjatnica-u-profilonil-u-subbota-u-otduvaemsja-za
28.01.2017 17:02
Пятница
Профилонил

Суббота
Отдуваемся за пятницу
разминка 3 минуты
Скакалка 5 минут
3 Всадника (60 сек отдых)
3 круга "Тренировка для всего тела"
Подтягивания (обратным) - 5
Стульчик - 40 сек
Жим за спиной от стула -15
Приседания - 15
Отжимания - 15
Подтягивания (прямым) - 5
Подъем ног к перекладине - 5
Отжимания (ноги на стуле) - 10
Между упражнениями не отдыхаю, между кругами отдых 3 минуты

4 подхода Планка на локтях по 60 сек с отдыхом 20 сек

Тренировка заняла 40 минут, тренил дома.

Завтра если получится планирую потянутся и в баню.