/forums/comment/302655-100-dnevka-zakonchilas-pristupaju-k-samostojatelnym
06.01.2017 20:00
100-дневка закончилась, приступаю к самостоятельным тренировкам.
В фокусе подтягивания и отжимания на брусьях. Обычными отжиманиями буду прицельно заниматься во время весенней 100-дневки.
План действий такой:
Понедельник - капоэйра
Вторник - большая
Среда - капоэйра
Четверг - йога или самостоятельная растяжка.
Пятница - легкая
Суббота - большая
Воскресенье - большая.

Большая тренировка в стартовом варианте:
Отжимания на брусьях 6*3.
Выпады 6*10/10.
Подтягивания 6*(3+4) 3 сама, 4 с резинкой.
Приседания 6*10.
Отжимания 6*10.

Легкая тренировка - турбоблок альфа https://m.workout.su/forum_thread/10153 .

По настроению корректирую большую тренировку в сторону усложнения. Например, лесенка в подтягиваниях или отжиманиях. Эти изыски оставляю на открытую тренировку. Там гораздо легче такие штуки проходят.

Отдых беру по необходимости. Также по обстоятельствам меняю большую тренировку на легкую. Утомление чувствовать научилась, загнаться не должна.

Целевые показали в максимуме - подтягивания - 5 обратным хватом, отжимания 20.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/302716-ot-chtenija-takogo-plana-u-menja-uzhe-peretren
07.01.2017 00:17
От чтения такого плана у меня уже перетрен :); тяжеловато по-моему, ну ничего, по ходу отработается. По мелочи: может лучше пятница - большая, суббота - легкая? Успехов в Новом году!
Самурай без меча подобен самураю с мечом; только без меча
/forums/comment/302741-quote-name-leo-g-post-302716-subbota-legkaja-quote-po
07.01.2017 10:46
суббота - легкая

По субботам открытые тренировки и они для меня основные. Поэтому в пятницу легкая. А собственную программу начинаю очень хорошо - с отдыха. На улице уже -32)))
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/302751-ponjatno-pochemu-to-dumal-chto-obshhie-u-vas-po
07.01.2017 12:52
Понятно, почему-то думал что общие у вас по воскресеньям.

На улице уже -32)))

Читая о ваших морозах и борьбе с замерзшими перекладинами, непроизвольно мотивируюсь, как то стыдно становится пропускать тренировки при +(12-15)))
Самурай без меча подобен самураю с мечом; только без меча
/forums/comment/302853-quote-name-e-v-alif-post-302741-a-sobstvennuju
07.01.2017 22:32
А собственную программу начинаю очень хорошо - с отдыха


Отличное начало! Мне нравится ^_^
/forums/comment/302924-quote-name-limonny-sherbet-post-302853-mne-nravitsja
08.01.2017 15:08
Мне нравится

Сама в восторге!!!
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/302925-itak-poneslas-den-1-otdyh-den-2-bolshaja-trenirovka
08.01.2017 15:08
Итак, понеслась!
День 1 - отдых.
День 2 - большая тренировка.
Отжимания на брусьях 6*4.
Выпады 6*10/10.
Подтягивания 6*(2+4) 2 сама, 4 с резинкой. Польстила себе, после брусьев 3 самостоятельных подтягивания получились только в первом подходе.
Приседания 6*10.
Отжимания 3*10. Начали опять отмерзать пальцы. -31 как никак.
В целом тренировочный объем определила правильно за исключением подтягиваний. С отжиманиями 6*10, думаю, справлюсь. К моменту, когда меня вынесло с площадки, силы еще оставались.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/303219-den-3-kapojejra-hochu-sdelat-koleso-i-perestat-tupit
09.01.2017 23:18
День 3 - капоэйра.
Хочу сделать колесо и перестать тупить.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/303277-quote-name-e-v-alif-post-303219-hochu-sdelat-koleso-i
10.01.2017 08:55
Хочу сделать колесо и перестать тупить.

Колесо-это элемент именно капоэйры или имеешь ввиду обычное гимнастическое?
/forums/comment/303357-quote-name-pavelchudo-post-303277-quote-name-e-v-alif
10.01.2017 19:04
Хочу сделать колесо и перестать тупить.

Колесо-это элемент именно капоэйры или имеешь ввиду обычное гимнастическое?

С моей невысокой колокольни разницы не вижу. Пока хоть как получится... А колес там масса и обычных и одноруких и вообще без рук. Наверняка у них есть поэтичные португальские названия, но все эти изыски мне еще только предстоят)))
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/303367-quote-name-e-v-alif-post-303357-s-moej-nevysokoj
10.01.2017 20:48
С моей невысокой колокольни разницы не вижу. Пока хоть как получится...

Понятно. Просто я думал, что ты имеешь ввиду какое-нибудь движение из капоэйры под названием колесо.
А так колесо делать не сложно, главное не сгибать ноги и не трусить^_^
/forums/comment/303400-den-4-bolshaja-trenirovka-poprobovala-osilit-obratnyj
10.01.2017 22:59
День 4 - большая тренировка.
Попробовала осилить обратный ход конем. Попытка откровенно провальная. Сделала всего 3 круга. Последние 5 повторений в круге не вытянула ни разу. Хотя при предыдущей попытке первый круг был полный. Тем не менее, мои 60 отжиманий набежало. Тему пока закрываю, понемногу буду увеличивать количество отжиманий в обычной тренировке по подходам.
Выпады 6*10/10.
Подтягивания 6 подходов без резинки (забыла). Чередовала обратный и прямой хват: обратный 3-3-2, прямой 1-2-1.
Приседания 6*10.
Отжимания на брусьях 6*3. Занималась на высоких брусьях, оставляла запас сил, чтобы спокойно опуститься. В последнем подходе все-таки недобдела. Поясница может быть недовольна.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/303603-den-5-kapojejra-prodolzhaju-tupit-dazhe-v-dzhinge-ruki
11.01.2017 22:35
День 5 - капоэйра. Продолжаю тупить, даже в джинге руки-ноги путаю... После тренировки мокрая как мышь и довольная как слон! Хорошее сочетание, однако!
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/303834-den-6-bolshaja-trenirovka-tjazhelyj-nervnyj-den-nuzhno
12.01.2017 23:33
День 6 - большая тренировка.
Тяжелый нервный день, нужно было снять стресс. Тянусь завтра.

Отжимания на брусьях 6*4.
Выпады 6*10/10. Большой прогресс по равновесию. Будь выпады целевым упражнением - была бы в восторге.
Подтягивания. Наконец опробовала мегасхему от Leo_G. Реальность оказалась далека от плана - 4*3, 2*2 сама обратным хватом, 3*5 с резинкой прямым хватом. Пока так...
Приседания 6*10.
Отжимания 6*10.

По сути в первый раз выполнила большую тренировку как я ее задумывала. Тяжело, но выполнимо. Посмотрю как будет в динамике.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/303899-hotelos-by-uznat-pochemu-vypady-vpered-prisedanij-po
13.01.2017 08:29
Хотелось бы узнать, почему выпады вперед приседаний по очереди? Потому, что сложнее? И поэтому первое вообще брусья?
Знаешь, у меня выпады после большого перерыва почему-то сразу стали лучше получаться, чем осенью, не падаю <g> , редко равновесие теряю.
Но на ноги цели тож не ставил, они сами по себе качаются, не целенаправленно ^_^ .
И вообще, почему то названия наших дневников очень похожи ;) .
Я иногда на тебя равняюсь.