/forums/comment/300736-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
25.12.2016 00:01
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:



Делаем 5-10 раз.

2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.



3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.



Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра ;)

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300739-otchet-za-vchera-video-https-youtu-be-a8qsmtwshcm
25.12.2016 01:07
Отчет за вчера:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300750-tak-s-odnoj-storony-zhal-chto-ja-propuskaju-turbo-blok
25.12.2016 05:58
так с одной стороны жаль что я пропускаю турбо-блок... Но спасибо https://workout.su/WasD#. Я меньше переживаю, потому что знаю что не существенно в разрезе жизни !...
Я с Вами!
/forums/comment/300755-quote-name-wasd-post-300739-otchet-za-vchera-video
25.12.2016 09:15
Отчет за вчера:


Саша,когда делал отжимания, локти не выкл. Я бы сказал что он вообще отжимания на половину делает.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/300757-anton-a-chto-ty-imel-vvidu-kogda-govoril-chto-nado
25.12.2016 09:42
Антон, а что ты имел ввиду, когда говорил, что надо переснять эти хинду-отжимания?
/forums/comment/300763-segodnja-delal-turbo-blok-v-16-00-nachalo-trenirovki
25.12.2016 10:46
Сегодня делал турбо блок

В 16:00 начало тренировки

Разминка 15 минут

Турбо блок 15 минут
На 9й минуте пот начал литься потоком
Но 15 минут выдержал :)

Заминка 15 минут

Спасибо огромное! это было круто идем дальше.

Сколько сделал подходов считать не стал, так как на 10м уже сбился, уделял большое внимание дыханию и правильной технике.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/300766-quote-name-kerchfruktoed-post-300755-quote-name-wasd
25.12.2016 11:40
Отчет за вчера:


Саша,когда делал отжимания, локти не выкл. Я бы сказал что он вообще отжимания на половину делает.


Приедь и скажи ему это :D На самом деле там нормальная амплитуда, просто ракурс такой.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300767-quote-name-dapper-post-300757-anton-a-chto-ty-imel
25.12.2016 11:41
Антон, а что ты имел ввиду, когда говорил, что надо переснять эти хинду-отжимания?


Не чисто я их сделал)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300773-quote-name-wasd-post-300766-tot-quote-chto-rakurs-ne
25.12.2016 12:11
тот

Что ракурс не тот тоже заметил.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/300787-segodnja-den-94-otoshel-ot-svoej-shemy-1-razminka-2
25.12.2016 13:21
сегодня день 94:
отошел от своей схемы:
1) Разминка
2) Присяд 20-40-40-40
3) Подтягивания 3-4-5-6-5-4-3-2-1-1
4) Отжимания 10-10-20-10
Motus vita est
/forums/comment/300795-sdelala-tolko-chto-turbo-kompleks-gamma-indijskie
25.12.2016 13:44
Сделала только что Turbo комплекс ГАММА. Индийские отжимания по 10 раз, спартанские приседания по 10 раз на каждую ногу и подтягивание ноги согнуты в коленях и поднятые на 90 градусов. Первые два подхода в кругах подтянулся по 10 раза, остальные три круга по 8 раз.Все делал без отдыха.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/300797-den-94-vsadnik-minuta-gamma-5-15-ind-otzh-2-10-spart
25.12.2016 13:58
День 94
Всадник минута
гамма
5×15 инд.отж.,2/10 спарт.накл.,8 подт. с удежанием уголка.
Нонстопом.
/forums/comment/300820-gamma-dlja-menja-tjazhelo-sdelal-vse-vsadnik-45-sekund
25.12.2016 18:42
ГАММА - для меня тяжело. Сделал все.Всадник - 45 секунд. 5 кругов по 10 - 10/10 - 4. И вспотел не сильно. И одышка умеренная. Но с тренировки ушел как мочалка. Силы покинули меня.
/forums/comment/300834-5-krugov-10-2-10-6-pochti-vse-otzhimanija
25.12.2016 19:57
5 кругов, 10, 2\10, 6. Почти все отжимания прощелкивались позвонки (может это только у меня, у старика). Подтягивания очень необычно, тяжело стартовать в крайнем нижнем положении. В целом очень интересно, потел не сильно и дыхалка нормально.
/forums/comment/300848-vecher-dobryj-razminka-vsadnik-60-sek-5-krugov-10-20-5
25.12.2016 20:50
Вечер добрый. разминка, всадник 60 сек., 5 кругов 10/20/5 весь мокрый но силы есть. Вопрос если наклоны делать держась двумя руками за столб то в этот столб ровно лбом колотишь, сделал не держась. Что я делал не так?