День 90. Составление программы тренировок (практика)

29.12.2016 07:58

Ну вот прозвучало " а если -10% дефицита и на пару лет, будет же результат?" 10% - это 200-300ккал? Мониторить пару лет? Я таких роботов не встречал. Т.е. я думаю, что там просто будут периоды и с дефицитом и с профицитом, и с поддержкой и получится вполне себе и похудел, и мышц набрал.

Leonid_G

Бат-Ям

29.12.2016 08:29

Т.е. опять фактически получится чередование "массонабора" и "сушки", только микроциклами

В бою первым гибнет план боя

29.12.2016 09:14

Мне такой вариант кажется наиболее вероятным.

Leonid_G

Бат-Ям

29.12.2016 09:31

Покопался в своем дневнике на тему силы, веса и подтягиваний, стало интересно.

Вначале был вес 93 кг, подтягивания не проверял, но думаю 0, максимум 1 неполный. Худел на диете до 73 кг и начал с 4 подтягиваний (апрель 2013). За 3 года тренировок с большим перерывом около года вес в целом поднялся до 78 (на 5 кг), и есть удобный для сравнения результат: 4 подтягивания с грузом 20кг (апрель 2016), т.е. 78+20=98 кг, имеем рост силы на 4ПМ +25 кг или ~34%.

Был и период снижения веса, после перерыва начинал с весом 86 кг, 6 подтягиваний, через 3 месяца - 81 кг, 13 подтягиваний. Вроде есть и некоторый прирост силы, и снижение веса, но что там с мышечной массой происходило, фиг его знает). Что интересно, прекращал тренировки тоже с результатом 13 подтягиваний, но при весе 76 кг; т.о. после года занятий и года пропуска, при возобновлении за 3 месяца силовые показатели были восстановлены и улучшены, но еще оставался набранный лишний вес.

В бою первым гибнет план боя

Angry_Nik

29.12.2016 10:39

Капец вы тут развели...

Не хочу расписывать, ибо начнётся излияние по поводу, что так не зя эдок плохо.

Наш девиз непобедим больше треним, спим, едим.

29.12.2016 10:56

Николай, аспекты здоровья и правильности тут пока в стороне. Интересен сам факт: было - не было.

WasD

29.12.2016 18:19

ни теоретически, ни практически при даже минимальном "дефиците" массу не набрать - это ПРИНЦИПИАЛЬНО ))</quote>

Почему?

рабочие и энергетические возможности организма при любом дефиците пострадают - не будет происходить накопления структурно-энергетического потенциала скелетной мышцы, ну и вытекающих из этого изменений ее рабочих возможностей;</quote>

Что мешает? Если у человека вес 90, из этого веса овер 100500 - жир, который образовался в следствие избыточного потребления углеводов. Мышц у него почти нет. Человек перестает жрать все подряд, но при этом получает достаточно белка, углей и минералов в придачу для веса в 85. У него дефицит. Но он при этом тренит. Хочешь сказать, что тренировки ничего не дадут?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

29.12.2016 18:27

Михаил, тут все разное понятие вкладывают в дефицит,

Хорошо. А как у тебя сейчас с жимом лежа?</quote>

Я не жму лежа, так что не знаю. Что-то около 80-85кг на 1 раз.</quote>

Как ты сейчас тренишь грудак/руки? И что ты делаешь на подтягивания, ты написал, что регулярно их делаешь? И какие у тебя цели сейчас?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Brom

29.12.2016 20:08

У него дефицит. Но он при этом тренит. Хочешь сказать, что тренировки ничего не дадут?</quote>

у этого чела будет превалировать катаболизм, Антон, андестенд?

kiss

Раменское

29.12.2016 20:50

Brom

вот человек на дефиците.Он порезался.Рана заживет?Появятся новые ткани на месте пореза?

29.12.2016 22:11

Как ты сейчас тренишь грудак/руки? И что ты делаешь на подтягивания, ты написал, что регулярно их делаешь? И какие у тебя цели сейчас?</quote>

Жим стоя, отжимания на брусьях. На подтягивания я делаю собственно подтягивания и какоую-нибудь горизонтальную тягу одной/двумя руками. Целей у меня сейчас можно сказать нет, межсезонье в связи с тем, что я достиг своих предыдущих целей - рабочих весов в приседе/тяге в 1,5 своих веса.

29.12.2016 22:12

Мышц у него почти нет.</quote>

Вот кстати тут не согласен, что у человека при ожирении мышц нет.

Brom

29.12.2016 23:27

Brom

вот человек на дефиците.Он порезался.Рана заживет?Появятся новые ткани на месте пореза?</quote>

появится рубец
P.S. рубцовая ткань состоит преимущественно из коллагена и отличается от тканей, которые она замещает, пониженными функциональными свойствами

P.S.P.S. таковой вот профит, даже если ты в шоколаде

Brom

29.12.2016 23:40

Мышц у него почти нет.</quote>

Вот кстати тут не согласен, что у человека при ожирении мышц нет.</quote>

да, просто тут "мы" опять всё забыли

общее число мышечных волокон предопределяется генетически и практически не меняется в течение жизни без применения специальной фармакологии (скоко было у жиробаса "волокна", столько и будет, измениться может только его качество, а не количество;
гиперплазии мышечных волокон у человека под влиянием силовой тренировки НЕТ!