/forums/comment/299832-celi-uprazhnenij-1-uvelichenie-sily-2-uvelichenie
20.12.2016 07:53
Цели упражнений: 1- увеличение силы, 2 - увеличение массы.
Желаемый режим тренировок : через день.
Планируемые упражнения:
Спина: подтягивания широким хватом
Подтягивания средним обратным хватом
тяга гантели в наклоне
Грудь : отжимания от пола
отжимания на брусьях
Ноги : приседания
выпады
Разные виды упражнений на пресс.
Во всех упражнениях необходимо применять "продвинутые техники"
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/299833-otkrytym-ostaetsja-vopros-kolichestva-podhodov
20.12.2016 07:57
Открытым остается вопрос количества подходов, количество повторений, и как эти упражнения скомпоновать в тренировки?
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/299846-poka-eshhe-rano-dvigatsja-dalshe-pervoj-stroki-potomu
20.12.2016 09:26
Пока еще рано двигаться дальше первой строки, потому что даже с ней мало что понятно
З.Ы. За дневниками не слежу, поэтому упоминайте мой ник или цитируйте, чтобы я возвращался в тему.
/forums/comment/303593-itak-stodnevka-zavershilas-pora-pristupat-k
11.01.2017 21:50
Итак. Стодневка завершилась. Пора приступать к тренировкам после стодневки , ведь стодневка это начало.
План такой : в один день делаю два вида подтягиваний и планку. Следующий день - два вида отжиманий и планка. На третий день - два упражнения на ноги и планка. Возможны вариации планки на упражнения на пресс.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/303594-01-den-podtjagivanija-shirokim-hvatom-4-po-7-povtorov
11.01.2017 21:53
01 день
Подтягивания широким хватом - 4 по 7 повторов и 3 по 6 повтора
Подтягивания средним обратным хватом - 3 по 7; 3 по 6 и 1 по 5 повторений
Планка 6 подходов по 45 секунд в разных видах.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/303840-02-den-otzhimanija-obychnye-7-po-15-shirokie
12.01.2017 23:53
02 день
Отжимания обычные 7 по 15
Широкие отжимания 4 по 15 и 3 по 12
Планка 6 подходов по 45 секунд в разных видах
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/304085-03-den-spartanskie-prisedanija-7-podhodov-po-15
13.01.2017 23:36
03 день
Спартанские приседания 7 подходов по 15 повторов на каждую ногу
Упражнения на пресс на полу 7 по 20
Приседания сумо 7 по 20
Упражнения выполнены сетами( по одному подходу каждого упражнения без перерыва между упражнениями и с отдыхом между сетами 60 секунд)
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/304637-glavnyj-porok-cheloveka-len-nakonec-to-ja-ejo-pobedil
17.01.2017 08:00
Главный порок человека - лень. Наконец-то я её победил и приступил к тренировкам. Сегодня тренировку проводил на улице.
Сделал 5 кругов.
Подтягивания 7,7,6,6,5
Приседания 5 по 20
Отжимания на брусьях 5 по 7
Болгарские приседания 5 по 15 на каждую ногу
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/304853-8-den-trenirovka-krugami-na-ulice-s-utra
18.01.2017 07:27
8 день. Тренировка кругами на улице с утра.
Подтягивания: 7,7,6,6,6,6
Приседания: 20,20,20,22,22,22
Отжимания на брусьях: 6,6,6,7,7,7
Болгарские приседания: 15,15,15,16,16,16
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/305307-9-den-19-janvarja-trenirovka-krugami-na-ulice-vecherom
20.01.2017 00:08
9 день 19 января. Тренировка кругами на улице вечером.
Подтягивания: 7,7,7,6,6,6
Приседания: 6 по 22
Отжимания на брусьях: 6 по 7
Отжимания от скамейки 5 по 10
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/305594-10-den-20-janvarja-otdyh
21.01.2017 11:08
10 день 20 января. Отдых.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/305703-11-den-21-janvarja-trenirovki-ne-bylo-ne-smog
21.01.2017 23:52
11 день 21 января. Тренировки не было. Не смог.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/305823-12-den-22-janvarja-trenirovalsja-na-ulice
23.01.2017 00:26
12 день 22 января. Тренировался на улице.
Подтягивания: 7,7,7,6,6,6
Болгарские приседания: 6 по 17 на каждую ногу
Отжимания на брусьях: 7,7,7,6,6,6
Отжимания от скамейки 3 по 15 и 3 по 13
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/306035-13-den-23-janvarja-trenirovalsja-doma-podtjagivanija-7
23.01.2017 23:53
13 день 23 января. Тренировался дома.
Подтягивания: 7,7,7,7,7,6
Болгарские приседания: 6 по 17 на каждую ногу
Отжимания с узкой постановкой рук 5 по 10 и 1 по 20
Отжимания от детского стола 5 по 15 и 1 по 20
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/306245-14-den-24-janvarja-trenirovka-na-ulice-krugami
25.01.2017 06:38
14 день 24 января. Тренировка на улице, кругами.
Подтягивания по 7
Отжимания на брусьях по 7
Приседания с выпрыгиванием по 17
Отжимания от скамейки 3 по 17 и 3 по 12
Главное - еда, сон, тренировки