/forums/comment/308310-bazovaja-shema-trenirovok-podtjagivanij-dlja-url-https
03.02.2017 21:31
Базовая схема тренировок подтягиваний для <url="https://workout.su/forum_thread/10295#page-a">Треним вместе</url>

<quote name=Leo_G: post="308307">
Тренировка подтягиваний: 4 чередующихся типа тренировки 3-4 раза в неделю:
- с отягощением по несколько подогнанной под подтягивания схеме <url="https://vk.com/nemtsov_school?w=wall-71224561_5450">Методика наращивания силы 3-9-15</url> (продолжаются уже начатые ~ месяц назад);
- 5-6 подходов на максимум;
- пирамида;
- равные подходы различными хватами, по 4 подхода каждым хватом (обычным, широким, нижним, узким).</quote>
/forums/comment/308440-b-sb-b-b-u-4-02-2017-u-b-ves-79-0-kg-razminka
05.02.2017 20:10
сб 4.02.2017

Вес 79,0 кг.
- разминка; подтягивания 3; 4;
- подъем переворотом 5х2;
- брусья 10; 5х20; 2х30л =170;
- подъемы ног: на турнике 2х5; на брусьях 3х10;
- приседания 30; на одной с поддержкой 5*7;
- подъемы на носки стоя 60; сидя в тренажере 40.

Вечером прогулка ~1,5 часа.
/forums/comment/308491-ves-80-3-kg-vcherashnie-kotlety-po-kievski-podem-na
05.02.2017 22:58
Вес 80,3 кг (вчерашние котлеты по-киевски)).
- подъем на носки 40; 5*16; 40; (утром)

Вечером прогулка ~1 час. Заметил, что давно не отдыхал (с 25 января - может и не сильно напрягался?)); все равно - отдых.
/forums/comment/308735-ves-79-7-kg-podem-na-noski-40-5-16-40-i-utrom-i-6
06.02.2017 22:28
Вес 79,7 кг.
- подъем на носки 40; 5*16; 40; (утром)

#6. Вечером:
- подтягивания 3;4;5; 17кг-3х3; 3кг-3х8;16рез; 0kg-16рез =77;
несколько изменил схему, уменьшил на 1кг начальный вес, оставил вес и добавил подход в середине; нормально, можно теперь дальше добавлять вес;

- брусья 11;15; 17кг/0кг 2х(10/15); 20л/40л =135;
- пнб 17kg-8x12;
- подъем на носки 40; 6*15; 50; сидя в тренажере 20.
/forums/comment/308785-url-http-zozhnik-ru-individualnye-razlichiya-samyj
07.02.2017 08:54
<url="http://zozhnik.ru/individualnye-razlichiya-samyj-vazhnyj-faktor-dlya-vashego-progressa/">Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса</url>

Name:>
Кардио и железо
Впервые негативное взаимодействие между силовыми и аэробными нагрузками было выявлено в 1980-м в этом исследовании. К счастью, теперь мы знаем намного больше: разумный объем кардио не помешает набирать мышцы.
Однако, когда аэробные тренировки становятся слишком частыми и продолжительными (с определенной интенсивностью), то прогресс в силе и массе может пострадать. Регулярное повышение рабочего веса заставляет трудиться на пределе не только мускулатуру, но и психику.

Одно исследование показало, что решение напряженных умственных задач понизило результаты в последующих отжиманиях и подъемах корпуса. Конечно, кардио не настолько напрягает, однако данная работа обнаружила, что на спортивные достижения может повлиять что угодно.

Как это применить вам: Если вы замечаете, что дополнительные кардионагрузки негативно влияют на силовые упражнения, попробуйте понизить интенсивность (например, ходьба вместо бега) и разнесите тренировки как можно дальше по времени. Или же исключите полностью. Если же повезло и кардио не влияет, то ни в коем случае не отказывайтесь от его полезных эффектов.</quote>

Name:>
Заключение
Индивидуальные различия имеют критическое значение для составления оптимальной тренировочной программы. Кому-то кардио поможет похудеть – а кому-то нет. Кого-то становая сделает сильнее – а кого-то нет. Кто-то наберет максимум мышц 3 тренировками в неделю – а кто-то нет.
И то, что сработало для вас сейчас, может не сработать через месяц или через год. Слишком много переменных надо учесть, и наука лишь начинает исследовать индивидуальные различия. Так что, применяя новейшие научные рекомендации, всегда прислушивайтесь к своему телу и выбирайте то, что подходит именно вам.</quote>
/forums/comment/308792-quote-name-worxx-post-308248-da-i-zachem-voobshhe
07.02.2017 10:09
<quote name=worXx: post="308248">
Да и зачем вообще вода, если пьешь чай.</quote>
Чай - это не вода. Чай, кофе - мочегонные. Выпил 200 мл., из организма ушло 250...
Воду нужно пить, а не напитки. 30 мл. на килограмм тела. Такую цифру слышал я. Перебор, естественно, не на пользу идёт.
/forums/comment/308797-quote-name-paradox-post-308792-vodu-nuzhno-pit-a-ne
07.02.2017 11:23
<quote name=Paradox: post="308792">
Воду нужно пить, а не напитки. 30 мл. на килограмм тела. Такую цифру слышал я.</quote>
А можно хотя бы как-то обосновать? Потому что "Такую цифру слышал я" или "чисто мое мнение, основаное на изучении некоторого материала" - это очень слабые аргументы уровня "одна бабушка сказала".

Утверждения нужно обосновывать либо данными из авторитетных источников, либо логичными и непротиворечивыми умозаключениями с подтверждением фактами и доступными примерами.
/forums/comment/308811-moj-primer-naprimer-g-ja-pju-chaj-v-tualet-ne-begaju
07.02.2017 13:54
Мой пример ,например😁 ,я пью чай,в туалет не бегаю,чувствую себя отлично,просто воду почти не пью,не хочу потому что,не испытываю жажды.Много лет.Правда чай теперь смесь трав,а не чёрный.
/forums/comment/308815-quote-name-chaj-jeto-ne-voda-chaj-kofe-mochegonnye
07.02.2017 14:39
Name:>
Чай - это не вода. Чай, кофе - мочегонные. Выпил 200 мл., из организма ушло 250.</quote>
типичный миф.Прекрати мифы плодить.

У меня бывают дни,где я пью только чай и кофе по 30 стаканов.Ели бы я терял воду на каждый стакан ,то к вечеру был бы ппц и ощущение должно было быть,что я ничего не пил вообще и даже потерял.Но этого не происходит.

А если я не пью вообще ничего,то через 4 часа сушняк начинается.С чаем такого нет,хотя,если это мочегонное,должно было быть еще хуже
/forums/comment/308816-quote-name-vyxodnadve-post-308811-moj-primer-naprimer
07.02.2017 14:55
<quote name=Vyxodnadve: post="308811">
Мой пример ,например😁 ,я пью чай,в туалет не бегаю,чувствую себя отлично,просто воду почти не пью,не хочу потому что,не испытываю жажды.Много лет.Правда чай теперь смесь трав,а не чёрный.</quote>
Речь изначально шла о проблемных телах наших соотечественников, в том контексте ваши с Киссом примеры не показательны - вы тренированные, без проблем с весом, с хорошим ощущением тела приученного к режиму нагрузок еды и питья.
/forums/comment/308817-togda-nam-tem-bolee-eshhe-huzhe-dolzhno-bylo-byt
07.02.2017 15:11
тогда нам тем более еще хуже должно было быть.Нагрузки высокие и тут бац воды не хватает,чай все слил(((Умерли бы тем более

Как раз такие как мы показательны.Я например треню с нагрузками,больше среднестатистических,работаю на активной работе на производстве 3 смены в неделю по 12 часов(с ночными) При этом ем ВСЕГО 2500 ккал 2 РАЗА В ДЕНЬ.Еще и жир не конца спалил.И верчу на х** все нормы,которые говорят,что тренировки +активная работа,там жрать надо аж 5000))))) А я ем в 2 раза меньше,чем планктон,при этом энергии в 2 раза больше
А бывает я прихожу с ночной смены,посплю 3 часа и на тренировке перевариваю легко "тяжелую тренировку" .И после этого слушать про то,что там какие траты особые и белки какие то нужны прост смешно

Я ем последний раз в 4 часа дня,к 8 вечера иду на работу,не ем всю ночь и не ощущаю вообще никакого голода и упадка сил.И так месяцами.А потом кто то втирает,что нужно есть 6 раз в день,иначе ппц.


И я знаю людей,которые хуя**т на работе по ночам,при этом тренируются каждый день(одни мышечные группы) и поднимают столько,что мудакам и пропагандистам фитнесса и его мифов с ютуба даже не слилось.И им еще за 40 лет.


я сам видел,как мужик приходит и жмет КАЖДЫЙ ДЕНЬ такие веса,что я усераюсь .А я жму 150

И я сам к этому иду.Я добавил вторую тренировку в неделю и место перетрена,как обещает бодибилдинг и ютуб, получил улучшение результатов и полностью исчезла крепатура,даже после тяжелых тренировок

У меня после становой перестали мышцы болеть,вообще.А раньше я хромал неделю.При этом я за последний год сбросил 25 кг,казалось наоборот должен подохнуть был.Ведь не хватает же белков,воды😁




/forums/comment/308831-quote-name-kiss-post-308817-kak-raz-takie-kak-my
07.02.2017 15:40
<quote name=kiss: post="308817">
Как раз такие как мы показательны.</quote>
Это возможно только при одном допущении - что все человеческие организмы одинаковые. Если один робот способен, значит и остальные 140миллионов тоже.

Но к сожалению это не так.
/forums/comment/308834-quote-name-kiss-post-308815-quote-name-chaj-jeto-ne
07.02.2017 15:44
<quote name=kiss: post="308815">
Name:>
Чай - это не вода. Чай, кофе - мочегонные. Выпил 200 мл., из организма ушло 250.</quote>
типичный миф.Прекрати мифы плодить.

У меня бывают дни,где я пью только чай и кофе по 30 стаканов.Ели бы я терял воду на каждый стакан ,то к вечеру был бы ппц и ощущение должно было быть,что я ничего не пил вообще и даже потерял.Но этого не происходит.

А если я не пью вообще ничего,то через 4 часа сушняк начинается.С чаем такого нет,хотя,если это мочегонное,должно было быть еще хуже</quote>

Так кроме чая и кофе мочегонных, есть же в рационе и продукты, которые воду задерживают, кто все это посчитать может? И жидкость поступает с супами, овощами, фруктами. А избыток воды в организме тоже может быть проблемой. Есть же наверно какие-то признаки дисбаланса (в любую сторону) на которые можно ориентироваться, а если нет проблем - значит организм справляется и все сам регулирует.
/forums/comment/308839-quote-name-worxx-post-308831-jeto-vozmozhno-tolko-pri
07.02.2017 16:12
<quote name=worXx: post="308831">
Это возможно только при одном допущении - что все человеческие организмы одинаковые. Если один робот способен, значит и остальные 140миллионов тоже.

Но к сожалению это не так.</quote>

согласен.Но я не говорю,что все такие и у всех так будет ок.Я призываю включать данные факты в мировоззрение и корректировать убеждения,делая их более сложными.
/forums/comment/308845-quote-name-worxx-post-308797-a-mozhno-hotja-by-kak-to
07.02.2017 16:31
<quote name=worXx: post="308797">
А можно хотя бы как-то обосновать?</quote>
А зачем?
Ведь можно просто:

<quote name=kiss: post="308817">
И после этого слушать про то,что там какие траты особые и белки какие то нужны прост смешно</quote>

Зачем нам чужое мнение? 😉

Факты:
1. На сколько-то там дофига процентов организм человека состоит из воды. Всегда, начиная с самого рождения.
2. Организм эту воду постоянно тратит: моча, пот, слезы, смачивание слизистых...
3. Организм получает жидкость не только из напитков.
4. Исходя из прихода и расхода в организме всегда есть баланс. Не ошибусь, если скажу, что не у всех этот баланс в норме. Дефицит как и профицит жидкости в организме вряд ли сказывается позитивно.

А количественные оценки пусть дают ученые, врачи и прочие специалисты.