/forums/comment/307614-poproboval-4-dnja-ataki-dazhe-menshe-rekomendovannyh
31.01.2017 16:52
Попробовал 4 дня «Атаки» (даже меньше рекомендованных, подгадал под выходные с праздниками) - только на белках (подробностей рациона уже не помню, но ничего необычного – мясо, яйца, рыба), ушло предсказанных 2 кг. Сейчас понимаю, что вода, но воодушевило и укрепило в намерении. Дальше основной этап снижения веса -«Чередование», выбрал схему чередования чисто белковых и белково-овощных дней через один, купил рекомендованные овсяные отруби, понеслась.

От чего нужно отказаться:
1) от почти всех углеводных продуктов: - сладостей, хлебобулочных и мучного, сыра, фруктов, каш, сухофруктов; при невозможности обойтись без сахара рекомендованы заменители.
2) максимально исключить жиры любыми доступными способами – жарить с минимумом масла; лучше гриль или вареное, по возможности даже разрешенные продукты с уменьшенным содержанием жира. По причине жирности не рекомендуются также орехи, авокадо и т.п.
Разрешено всегда : белковое - мясо, рыба, яйца; молочка ( с пониженной жирностью); приправы-травы, свинина не рекомендуется опять же из-за жирности, а лучше птица, говядина. Овощи – в разрешенные дни.
Кстати есть и предупреждение насчет опасностей для почек, где-то в книге об этом говорится подробнее, но т.к. меня не касалось деталей не помню. Еще настаивается на необходимости пить много воды.

В общем диета совпала с моими основными вкусами, и наверно поэтому сработала. Отказаться от запрещенного мне было не трудно; старался соблюдать все рекомендации; пошел на сукразит вместо сахара в кофе, по вкусу без ущерба. С чаем – не очень, но чаи и не люблю. Самым тяжелым в питании по диете для меня было однообразие, но и это как-то преодолелось. Овощей стал есть гораздо больше чем раньше, т. к. кушать таки хочется и одно мясо-рыбу даже при всей любви есть не будешь. В салаты ложил чуть-чуть сметаны; также тушил и запекал овощи в электродуховке. К счастью нет проблем и с молочным - пошли в ход творог, молоко, кефир, а также открыл для себя на десерт йогурты разные пониженной жирности (0-1%). В мясо стал добавлять больше специй, петрушки, киндзы, лука, чеснока. Чаще стал употреблять рыбные консервы, сливая все масло. Почти исключил хлеб, в редких случаях (типа паштетов и т.п.) старался брать черный или цельнозерновой.

Основной проблемой стало (и продолжается) пищевое поведение любимой супруги – лишний вес не большой, не заморачивается по этому поводу, любит и не ограничивается сладким и жирным, и все это всегда есть в доме и под рукой. Так что тут уж пришлось откопать в себе и напрячь какое-то подобие силы воли. Срывы и нарушения конечно были, но хватило мозгов понять, что идеального соблюдения диеты быть не может и, в любом случае, надо просто продолжать дальше. Субъективно оцениваю свое соответствие всем правилам диеты где-то на 80-85 %, но и этого хватило с головой.

/forums/comment/307615-rezultaty-bolee-chem-vdohnovljali-bylo-oshhushhenie
31.01.2017 16:54
Результаты более чем вдохновляли - было ощущение попадания в сказку. Снижение шло даже с некоторым опережением графика, причем в первый месяц ушло около 7 кг, и главное - именно живот. Через 3-4 недели я уже увидел в зеркале нормального живого меня, с привычным лицом правильно отражавшим эмоции – и пути назад уже быть не могло). Удивление, восхищение, поддержка окружающих – все это было и конечно тоже мотивировало. Увлекся, взвешивался постоянно как маньяк; несколько дней без снижения воспринимал как плато 😃 , сейчас смешно вспоминать. Через ~4 месяца опять опережая график скинул 17 кг, вышел на 76 кг (вместо 78,8 положенных) и решил остановиться. Проблем со здоровьем не было никаких, наоборот - стал гораздо энергичнее и живее; анализов и проверок никаких ни «до» ни «после» не делал.

Можно было снижать и дальше, но со всех сторон вокруг стали беспокоится и кричать: "Хватит!"; и на лице стали появляться некоторые признаки старения и изможденности (подкрепленные болтающейся иногда до неприличия одеждой)), так что прекратил и перешел к следующему этапу - «Закрепление». Там идет постепенный возврат привычных углеводов, разрешение на десерты, праздничные трапезы и т.п. Запомнилось, что с нарушением стал есть фруктов даже больше, чем положено (в основном хурму, яблоки, мандарины). Неожиданно, но все еще продолжал худеть (по инерции что ли), месяца за 3 ушло еще 3 кг (до 73 кг). На этом этапе активно гулял, когда потеплело стал чаще ходить на море, и вообще стал гораздо активнее и легче на подъем. Были и определенные психологические изменения, стал как-то увереннее и наглее (в хорошем смысле)). Как бы усилился вкус к жизни, типа "жизнь заиграла новыми красками" (банально, но не знаю как лучше сформулировать это ощущение).

В книге Дюкана очень рекомендуется спорт и физическая активность, даже советуются наряду с ходьбой что-то типа подъемов на бицепс, отжимания, упражнения на пресс и приседания (почти воркаут))). Начал кое-что делать, желание регулярно заниматься спортом тоже всплыло откуда-то из подсознания. Нашел и этот сайт на просторах сети, очень в тему все пришлось; стал тренироваться, и увлеченный уже новыми задачами и процессами на окончание всех положенных этапов по Дюкану в общем-то забил. Так благополучно диетическая история завершилась, а спортивно-физкультурная продолжилась, и в этом дневнике она и описана.

В целом по диете мое мнение – не хуже и не опаснее любых других, везде и всегда надо думать и следить за реакцией организма; углеводов достаточно в отрубях и овощах, которых поневоле будешь есть больше (вместе с витаминами). Жиры снизить настолько, чтобы был вред организму невозможно, питаясь нормальными мясом и рыбой а не порошковым протеином. Тем более как раз свой жир и используется (ради этого же все и затевается))). Белка съесть столько, чтобы были проблемы, на натуральных продуктах тоже не так просто. Думаю, что у кого-то возможны проблемы с ЖКТ из-за избытка белков, в книге опять же этому уделено много внимания, я с этим не столкнулся.

Хорошо подходит тем кто любит мясо, рыбу, и готов пожертвовать остальным; конечно не для веганов и не для тех, кто не может без хлеба, булок, сладкого (или вообще зациклен на еде как способе получения удовольствия). Будет безусловно трудна тем, у кого есть какие-то ограничения по питанию (меньше возможностей для комбинирования рациона). При соблюдении очень эффективна, но это тоже конечно будет индивидуально. По опыту некоторых знакомых – у женщин почему-то не такой быстрый эффект, и может вообще не срабатывать даже при небольших нарушениях. В самой же книге по поводу женских особенностей на диете много советов и информации. Важно! - худеть по Дюкану надо обязательно по его книге, а не по краткому описанию в интернете или чьим-то пересказам; там море важной информации, деталей, ответов на самые разные вопросы, она очень серьезно проработана.
/forums/comment/307641-nu-kak-to-tak-poluchilsja-skoree-ne-obzor-a-prosto
31.01.2017 19:24
Ну как-то так. Получился скорее не обзор, а просто личная история; может что-то интересное и упустил, если есть у кого какие вопросы с удовольствием отвечу что знаю и помню.

P.S.

<quote name=Leo_G: post="307615">
Так благополучно диетическая история завершилась, а спортивно-физкультурная продолжилась, и в этом дневнике она и описана.</quote>
Подумал,что вообще-то не совсем так, они продолжают мирно сосуществовать и взаимодействовать; приобретенные за время диеты привычки никуда не делись, полученные знания помогают (да и новые появляются, интерес к теме не пропал). Расслабляться полностью и жрать что хочешь все равно нельзя, иначе все (или частично) может вернуться. Отруби продолжаю есть регулярно, традиционными гарнирами (рис, гречка, макароны, картошка) не злоупотребляю - по чуть-чуть в обед и ужин; сладкое, хлеб - по минимуму. Стараюсь есть больше овощей и фруктов. При регулярных тренировках и таком питании сейчас комфортно держится ~80 kg, ориентировочно (визуально и по разным прикидкам из интернета) 18-20 % жира - где-то так же и было на пике похудения, но выглядит лучше; пытаюсь разными методами его снижать, но пока без особого успеха). Работа сидячая, так что если не тренироваться, одним питанием удерживать вес для меня затруднительно - тогда надо есть еще меньше, а это уже несколько голодно 😉. Поэтому если не тренируюсь, стараюсь хотя бы больше ходить, часто после работы выхожу раньше из автобуса и минут 40-50 иду домой пешком. Собственно только для удержания веса регулярной ходьбы было бы достаточно.

Памятки по этапам диеты Дюкана.

Name:>

1. Памятка этапа «Атака»

1) В течение этого этапа, продолжительность которого может варьироваться от 1 до 10 дней, вы должны использовать продукты из 11 категорий, перечисленных ниже. Эти продукты вы можете есть в любом количестве без каких-либо ограничений и в любое время суток. Попробуйте смешивать их друг с другом.

Все рекомендации просты и не подлежат обсуждению: используйте только то, что перечислено в списке ниже, забудьте об остальных продуктах. Однако помните о том, что скоро вся пища, которую вы любите, будет снова вам доступна.

Список доступных продуктов на этапе «Атака»:
• нежирные сорта мяса: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик, приготовленные на гриле или жаренные без добавления масла;
• внутренности (субпродукты): печень, почки, телячий язык и конечная часть говяжьего языка;
• любая рыба — жирная и нежирная, в сыром виде или приготовленная;
• все морепродукты (ракообразные и моллюски);
• вся птица (кроме уток и гусей) без кожи;
• постная ветчина из индейки, курицы и нежирной свинины;
• яйца;
• молочные продукты 0 %-ной жирности;
• 1,5 литра несоленой воды;
• блинчик или лепешка из 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, или добавьте отруби в молоко или другие обезжиренные молочные продукты;
• добавки и приправы: кофе, чай, травяные настои, уксус, ароматические травы, специи, корнишоны, лимоны (не есть их как фрукты), соль, горчица (умеренное потребление)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2. Памятка этапа «Чередование»

1) Сохраните в своем рационе все те же продукты, что и на этапе атаки, но добавьте сырые или вареные овощи, которые можно будет есть в неограниченном количестве в любое время дня, по отдельности и смешивая их каким угодно образом: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, зеленая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, все виды листовых салатов, в том числе эндивий, баклажаны, кабачки, перец и даже морковь и свеклу (при условии не употреблять их при каждом приеме пищи).
2) Не забывайте, что на смешанном этапе нужно чередовать белковые дни с белково-овощными, пока не достигнете желаемого веса.

! ВНИМАНИЕ!

ЕСЛИ, СЛЕДУЯ МОИМ УКАЗАНИЯМ, ВЫ ДОШЛИ ДО ЭТОГО ПЕРЕЛОМНОГО МОМЕНТА ДИЕТЫ И ДОСТИГЛИ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА — БРАВО! ЗНАЙТЕ, ЧТО СЕЙЧАС НАСТУПАЕТ РЕШАЮЩИЙ МОМЕНТ ДЛЯ ВАШЕГО БУДУЩЕГО ВЕСА.
3) Опираясь на данные моей статистики, я должен вам сообщить, что:
• 50 % читателей останавливаются именно здесь, так как считают, что достигли своей цели. Они забывают о двух других этапах, которые закрепляют и стабилизируют вес на длительный — даже на очень длительный — срок. Все эти нетерпеливые пациенты, без исключения, повторно поправляются или снова начинают с этапа атаки, но соблюдают его уже более хаотично, что, естественно, может закончиться только провалом. Я вас предупредил, поэтому будьте бдительны;
• другая половина читателей не останавливается, а переходит на третий этап закрепления веса. 85 % из них доходят до конца и получают желаемый закрепленный вес. Это уже лучше, но, к сожалению, этого не достаточно. Только те, кто заканчивает четвертый этап стабилизации, достигает поставленной цели «вылечиться от избыточного веса».

Я от всего сердца надеюсь, читатель, что вы не остановитесь на половине пройденного пути и пойдете до конца. Иначе моя диета ничем не отличалась бы от других, известных уже 60 лет и которые можно сравнить с безответственным проводником, оставляющим путешественников одних на пути в оазис.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
3. Памятка этапа «Закрепление»

1) Продолжительность этого переходного этапа зависит от количества потерянных килограммов. Если вы потеряли 20 кг, процедура закрепления веса будет длиться 200 дней, или 6 месяцев и 20 дней, на закрепление потерянных 10 кг вам понадобится 100 дней. В любом случае продолжительность этого этапа очень легко подсчитать.
2) Во время этого этапа вы будете иметь право на следующие продукты:
• вся белковая пища этапа «Атака»;
• все продукты из этапа «Чередование»;
• 1 порция фруктов в день, за исключением бананов, винограда, вишни;
• 2 ломтика цельнозернового хлеба в день;
• 40 г сыра в день;
• 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю;
• окорок ягненка или жаркое из свинины;
• 2 столовые ложки овсяных отрубей.

3) Кроме продуктов на этом этапе крайне важно соблюдать следующие пункты программы:
• 25 минут ходьбы ежедневно;
• в качестве вознаграждения — 2 раза в неделю праздничный ужин;
• требование, не подлежащее обсуждению: еженедельный белковый день.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

РЕЗЮМЕ. Памятка для финального этапа «Стабилизация»

1) Устраивайте себе один чисто-белковый четверг в неделю, выбирайте для этого продукты, содержащие максимальное количество белка, так как они дадут наилучшие результаты.
2) Продолжайте пить 1,5 литра воды в день.
3) Не пользуйтесь лифтом и не забывайте о 20 минутах ходьбы в день.
4) Ежедневно употребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей в любом виде.
</quote>
/forums/comment/307708-itak-vernemsja-k-nashim-s-baranam-s-trenirovkam-ves-s
31.01.2017 23:15
Итак, вернемся к нашим баранам тренировкам.
Вес с утра 79,7 кг.
- подъем на носки 40; 5*15; 40; (утром)

Вечер экспериментов.
- отжимания 5;10;15;20;25;30;
- жим лежа гири 20 кг -4*5 (на каждую руку);
неожиданно тяжело и очень неудобно, но для первого раза сойдет; отрабатывать и увеличивать количество;
- алмазные отжимания 4х15;

- наклоны 18 кг (жилет на шее)-15 (фигня - выкинуть и больше так не делать))); становая с гирей 20 кг-20; (20+31=51)kg (в жилете 31 кг) -4х15;
не тяжело, посмотреть как сгибатели бедра отреагируют и как-то добавлять, желательно весом;

- присед 30; +20 кг - 5х20;
с гирей одно кубковое - не понравилось - плечи в напряжении, спина хочет сгорбится; остальные - просто гиря в висе на вытянутых вниз руках, очень даже хорошо и сбалансированно.
**************************************************************************
И снова здрасьте:
<url="http://cmtscience.ru/articles/optimal-noe-kolichestvo-povtorov-v-podhode-dlya-rosta">CMT. Оптимальное количество повторов в подходе для роста</url>
/forums/comment/307713-interesnyj-obzor-pokazhu-tolstjaku-naparniku-na-rabote
31.01.2017 23:36
Интересный обзор.Покажу толстяку напарнику на работе,там правда все 130 уже при росте 182 см.
/forums/comment/307722-quote-name-vyxodnadve-post-307713-tam-pravda-vse-130
01.02.2017 00:12
<quote name=Vyxodnadve: post="307713">
там правда все 130 уже при росте 182 см.</quote>
Офигеть, человека-то спасать надо.
/forums/comment/307747-otlichnaja-istorija-respekt-za-chetkoe-sledovanie
01.02.2017 08:06
Отличная история, респект за четкое следование программе. Напишу вопросы как разгребусь с работой.
/forums/comment/307749-quote-name-leo-g-post-307722-quote-name-vyxodnadve
01.02.2017 08:25
<quote name=Leo_G: post="307722">
<quote name=Vyxodnadve: post="307713">
там правда все 130 уже при росте 182 см.</quote>
Офигеть, человека-то спасать надо.</quote>
Так ему лень спасаться(28 лет ,за 5 лет набрал и продолжает)
/forums/comment/307880-ves-79-8-kg-podtjagivanija-3-4-5-na-maksimum-b-15-b-12
01.02.2017 21:00
Вес 79,8 кг.
- подтягивания 3;4;5; на максимум: 15;12(с лямками);9;7;6 (=49); дополнительно: 6 нижним, 5 верхним узким;
Одно добавлено к текущему максимуму; провел эксперимент с лямками, после 7 минут отдыха на максимум подтянулся меньше - не оправдало.
Началось <url="https://workout.su/forum_thread/10295">Треним вместе</url>. Всем Удачи!

<url="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1DIZOB8UlQRkxgIeckiMdR7yY3A9gffPQNjZLjAG6r6Q/edit#gid=0">Таблица для внесения результатов</url>

- подъемы ног на брусьях 5х10;
- выпады назад передняя нога на возвышении 5*11;
на скамейке; несколько ниже, чем в прошлый раз на тренажере, поэтому для глубины опускания приходилось заднюю ногу больше сгибать, и в начале подъема она больше помогала; впечатление, что недогрузился;

- подъемы на носки стоя 60; сидя в тренажере 20.

Есть легкая крепатура сгибателей бедра, значит становая работает в этих нагрузках - продолжать постепенно.
/forums/comment/307968-quote-name-leo-g-post-307614-razresheno-vsegda
02.02.2017 09:38
<quote name=Leo_G: post="307614">
Разрешено всегда : белковое - мясо, рыба</quote>
Какое мясо и рыбу ты в основном ел - говядину/птицу...?
рыбу красную или белую?

Сколько ты пил воды, была ли повышенная жажда/заметно повышенный аппетит по утрам?
Принимал дополнительно витамины?

<quote name=Leo_G: post="307614">
только на белках (подробностей рациона уже не помню, но ничего необычного – мясо, яйца, рыба), ушло предсказанных 2 кг. Сейчас понимаю, что вода, но воодушевило</quote>
Была ли повышенная беготня в туалет по нужде?


И в общем, замечал ли какие-либо изменения?

сна - ухудшение сна/просыпания ночью
туалета - изменение стула/запоры/расстройства
либидо - подъём/понижение
состояние кожи - покраснения/пятна/прыщи
запах ацетона в дыхании
новые ощущения в жкт
изменение потоотделения
головные боли
перепады настроения
/forums/comment/307973-quote-name-worxx-post-307968-kakoe-mjaso-i-rybu-ty-v
02.02.2017 10:07
<quote name=worXx: post="307968">
Какое мясо и рыбу ты в основном ел - говядину/птицу...?
рыбу красную или белую?</quote>

По мясу: в основном курицу, чаще в духовке, но иногда и жареную. Перестал есть шкурку. Изредка - индейку (когда жена пыталась изобразить экономию). Довольно много ел полуфабрикатов, т.к. постоянно готовить с моими новыми пристрастиями уже не всегда получалось - в основном опять же куриные шницели, а также гамбургеры, кебабы. Говядину мы практически не едим, т.к. здесь в продаже она вся кошерная, это требует несколько другого приготовления, и все-равно не очень вкусно. Так что только в кафе и ресторанах на разных мероприятиях.

На втором месте свинина, с максимальным удалением сала. Она здесь в основном местная ( бизнес арабов христиан), не знаю чем они ее кормят, но она уже не такая жирная, как российская или украинская. Тоже стараюсь больше запекать, часто добавляю овощи (баклажаны, кабачки, морковь, кольраби, цветную капусту, брокколи, сладкий перец, а также грибы).

Кроме того - покупное готовое, не так много, но позволяли: пастрамы, ветчина, копчености. То что жена брала для себя - колбасы разные, сосиски тоже иногда добирался.

Рыба - в основном белая жареная; очень хорошо пошел мушт (он же амнон или теляпия) приготовленный в микроволновке: пара рыбок (уже размороженных) с солью, перцем, травами, грибами, чесноком, капля растительного масла (мы все делаем на подсолнечном), лимонный сок - на 8-9 минут - хороший и быстрый ужин. Иногда жена делала (и делает) печеного лосося - и вкусно, и можно).

Также селедка и копченая рыба - периодически, тут только была проблема как не нажраться при этом картошки. Из консервов - в основном тунец (обычно в виде салата с яйцами, луком, кукурузой - тоже быстро, диетично, питательно, вкусно). Очень редко (это уже считал за срыв) - сайра, сардины, шпроты со слитым маслом и минимумом хлеба.

Морепродукты еще ел иногда (кальмары, креветки).
/forums/comment/307978-quote-name-worxx-post-307968-skolko-ty-pil-vody-byla
02.02.2017 10:40
<quote name=worXx: post="307968">
Сколько ты пил воды, была ли повышенная жажда/заметно повышенный аппетит по утрам?
...
Принимал дополнительно витамины?
Была ли повышенная беготня в туалет по нужде?
И в общем, замечал ли какие-либо изменения?</quote>

Жажды не было, но воды старался пить больше, об этом много говорится в книге по диете, это нужно и для хорошего усваивания отрубей, по-моему для здоровья почек, ну и вообще для основного эффекта. Особо повышенной беготни не было - как бы соответственно выпитой жидкости. Пил также больше чем обычно кефира и томатного сока (не говоря уже о кофе, хотя и его старался снизить - не столько из-за кофе, сколько из-за сукразита). Молоком тоже старался не злоупотреблять опять же из-за жирности, а меньше 3% не вкусное; тянуло - по жаре бахнуть из холодильничка прямо из пакета - милое дело!. Витаминов специально не принимал, и думаю на фоне повышенного потребления овощей этого и не нужно (а в нашей климатической зоне тем более).

Заметно повышенный аппетит - внезапно в любое время. Первое время нужно привыкнуть к тому, что при еде желудок не набивается как говорится "до отвала", а этого чувства сытости и пресыщения иногда не хватало и очень хотелось; тут выбора нет - это надо преодолеть: отвлекаться, перекусывать разрешенными вещами (плюс диеты - по разрешенному нет ограничений в количестве), больше пить. Бонус - нет сонливости после еды.

По остальному: иногда были проблемы с жкт (запоры), но не критично). Насчет сна - ничего особенного не запомнилось, видимо и не было; всегда плохо засыпал и просыпался (исключение - вырубаюсь в транспорте, привычка и компенсация ночного недосыпа в будни) - ничего существенно не изменилось. Либидо - было некоторое усиление в начале, потом несколько успокоилось; но тут по-моему трудно разделить физиологию и психологию. Состояние кожи несколько улучшилось; потоотделение - субъективно уменьшилось; запомнилось, что жару стал переносить гораздо легче, но возможно это и не связано напрямую, а комплексный эффект. Запаха ацетона, головных болей - не было.

Улучшился иммунитет - раньше при сменах сезона всегда были недомогания, насморки; потом все прекратилось, или проходит быстрее и в более легкой форме.

Updated. Вспомнилось: головные боли в состоянии "до" нечасто, но бывали. "После" и до сих пор - как отрезало, просто на удивление. Причем бывает еще иногда какое-то сопутствующее хреновое состояние вялости или разбитости, при котором раньше голова и болела, а сейчас не болит, ощущение довольно странное. С давлением напрямую не связано, замерял. Еще: давление было в среднем 140/90, на диете уменьшилось и было на минимуме несколько месяцев ~110/60, потом поднялось и до сих пор (120-125)/(70-75).
/forums/comment/308002-quote-name-worxx-post-307968-perepady-nastroenija
02.02.2017 12:12
<quote name=worXx: post="307968">
перепады настроения</quote>

Это возможно и было. Но скорее происходили (и произошли) более глубокие психологические изменения, и самому изнутри их трудно оценить объективно. Весь процесс происходил на подъеме настроения, даже в некоторой эйфории, с постоянным позитивным подогревом 😃. Даже в моем описании похоже это пробивается). Потом был этап осознания изменений и некоторого успокоения. Надеюсь, что в итоге все стало лучше и в этом плане.

Обошлось без эксцессов - семья не распалась, с друзьями не поссорился, основной круг общения сильно не изменился. Увлечь своим примером на ЗОЖ и спорт кого-то из ближего окружения пока не получилось, несмотря на словесные одобрения (дочь была ближе всего, несколько раз начинала тренироваться - но пока забросила; добавились знакомые по площадке, но тренируются они несколько по другому. Так что для общения на эти темы в основном данный сайт, а для информации - весь интернет, что уже и неплохо).
/forums/comment/308009-nadejus-ja-ne-silno-dostal-svoimi-voprosami-d-eshhe
02.02.2017 12:58
Надеюсь я не сильно достал своими вопросами.. 😃

Еще вот что интересно, прикидывал ли ты калорийность рациона, хотя бы ориентировочно? Для сравнения с традиционно рекомендуемыми для коррекции веса величинами суточной калорийности.


И как ты сам думаешь, почему это питание вообще работает и даёт эффект?
(в смысле усиленное по белковым и пониженное по углеводным продуктам)
/forums/comment/308011-ne-dostal-nam-tozhe-interesno
02.02.2017 13:00
Не достал! Нам тоже интересно!