/forums/comment/304588-ves-79-7-kg-podem-na-noski-30-6-14-40-press-level-1
16.01.2017 21:26
Вес 79,7 кг.

- подъем на носки 30; 6*14; 40;
- пресс Level 1; двойные скручивания;
- негативные опускания из березки во флаг дракона 5;
с захватом за диван; тяжеленный, но приподымался. Первый раз попробовал, пришла идея по ходу тренировки; пока криво и тяжело.

Пробно-ознакомительная псевдо-гиревая часть, все с 11 кг:
- вращение вокруг головы 2*10 (в каждую сторону);
- насосик 20 двумя руками; 4*10 со сменой рук;
похоже на свинги, но больше грузит ноги, меньше спину. Буду чередовать.

- взятие на плечо 3*20 изнутри; 1*12 снаружи;
это пока вместо взятия на грудь, которое из-за формы канистры не имеет смысла. Выровнять на 2*15

- жим 2*12; толчок 2*15 (на каждую руку);
добавлять, попробовать другие жимы.

- подъем на носки 30; 6*14; 50.

Сильная разница между руками; раньше, пока одноруких упражнений не делал, не обращал внимания. Все, что делаю левой, с легкостью делаю правой с запасом; и при разучивании нового она ловчее. Исключение почему-то сила хвата - на турнике на одной левой могу провисеть несколько больше, почему непонятно. Внешне разница хоть и не сильно, но заметна.
В общем для начала нормально. Все упражнения удачно можно чередовать с тренировками на ТБ, несмотря на болящую после вчеращнего "спиногрудь" ничего не побеспокило. Хорошо продышался, да и что-то проголодался, так что отменил запланированный бег.
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/304783-ves-utrom-79-8-kg-podem-na-noski-40-6-14-40-i-utrom-i
17.01.2017 22:11
Вес утром 79.8 кг.
- подъем на носки 40; 6*14; 40; (утром)

Дальше типа вечер ног.
- бег 4 км;
- приседания 20;
- пистолетики с поддержкой за брусья 7*7;
в перерывах раскатывание грудных и широчайших.

- выпады передней ногой на возвышении 3*10.
планировал несколько больше, но по ощущениям решил пока на этом остановиться.
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/305031-ves-80-kg-fig-znaet-s-chego-on-rastet-byli-somnenija
18.01.2017 21:23
Вес 80 кг, фиг знает с чего он растет.
Были сомнения тренироваться ли сегодня, отдыха еще не делал на этой неделе, и в пятницу по идее надо уже на ТБ идти. Разнообразие губит, все как-то растягивается. В итоге начал, и нормально прошло.

- отжимания 10; 15; 20; +14kg-13; +23kg-12; +31kg-4х11;
добавить подход.
- жим стоя одной рукой 11kg-1*12; 26kg-5*7;
добавил 1 кг с тем же количеством - вытянул, но тяжело, левой все последние повторы нечистые; повторить.

- отжимания алмазные 2х13;15;
- протяжка 18kg 7x13;
нормально, вроде и технику просек; добавить вес.

- подъем на носки 40; 6*14; 50 (Х2).
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/305214-quote-name-leo-g-post-299567-na-rabote-podelal-podemy
19.01.2017 18:10
<quote name=Leo_G: post="299567">
На работе поделал подъемы на носки</quote>
Спасибо, за идею - эта мысль дала мне целый комплекс упражнений, как потренить без турника, на работе в условиях аврала 😃
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/305243-quote-name-edushkin-post-305215-quote-name-leo-g-post
19.01.2017 20:17
<quote name=Edushkin: post="305215">
<quote name=Leo_G: post="299338">
Бег 4 км; первые несколько минут бежал с опусканием на пятку</quote>
На "каблуках" бегать не стоит... Передняя часть стопы лучший аммортизатор от голеностопа до бедра - бег эффективнее и безопаснее, но получится не сразу, если мышцы слабые...</quote>
Да, так все время и бегаю, уже где-то 1,5 года, как переучился. В этот раз бежал на пятку специально, для разминки болевшего ахилливого. Медицинскую часть этого процесса не совсем понимаю, просто заметил, что побаливает когда встаешь и начинаешь идти после перерыва, а потом как-бы разминается и проходит. При этом даже как-то приятно было на пятку с усилием наступить). Попробовал так же и в пробежке, и ты знаешь, помогло.
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/305258-ves-80-5-kg-utrom-na-rabote-podemy-na-noski-vecherom
19.01.2017 21:17
Вес 80.5 кг. Утром на работе подъемы на носки, вечером по дороге домой сошел пораньше, прошелся до дома пешком минут 45. Все, вечер отдыха)

живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/305325-quote-name-edushkin-post-305214-quote-name-leo-g-post
20.01.2017 06:56
<quote name=Edushkin: post="305214">
<quote name=Leo_G: post="299567">
На работе поделал подъемы на носки</quote>
Спасибо, за идею - эта мысль дала мне целый комплекс упражнений, как потренить без турника, на работе в условиях аврала 😃</quote>
==============================================================
Я считаю, что этот подъём на носки вообще уникальное упражнение,
сам увидел у @Leo_G , стал делать и в качестве заминки и просто так, на работе, не знаю, правильно или нет делаю, но в восторге
У каждого свой путь.
/forums/comment/305388-url-http-cmtscience-ru-articles-skol-ko-kaloriy
20.01.2017 13:33
<url="http://cmtscience.ru/articles/skol-ko-kaloriy-neobhodimo-dlya-rosta-myshc">Сколько калорий необходимо для роста мышц?</url>

Вес утром 79.7 кг (мышцы сгорели))).
#4. Тренировка на ТБ, тяговую дома отменил, т.к. сильно уж это все время затянет между подтягиваниями, чем-то надо жертвовать.

- брусья 10; 6х15; 2х30л =160;
снизил немного нагрузку, сегодня решил без веса, грудные еще побаливают.

- подтягивания 3;4;5; 17кг-3х3; 2кг-2х9;15рез; 0кг-15рез;
с весом все по пределу, причем даже 2 кг на поясе уже что-то меняют, и движение не такое свободное; с резинкой прошле несколько легче, так что добавил еще подход без груза. Добавлять вес. Если не делал тяги дома, стоит добавить австралийские.
<url="https://vk.com/feed?w=wall-48373157_23355">Д.Смирнов. Ода тяге в наклоне)</url>

- пнб 17kg-8x11;
- подъем на носки 40; 6*14; 50;
- легкая заминка-растяжка.
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/305570-leo-g-mogut-perestat-rasti-ne-potomu-chto-chto-to-ne
21.01.2017 05:37
@Leo_G, "могут перестать расти не потому, что что-то не так с методами тренировки, а потому что баланс между антагонистами смещен настолько, что дальнейшее увеличение силы превалирующей мышечной группы грозит серьезным увечьем. Вот так человек и балансирует на грани своих пиковых возможностей, пока не сообразит, что надо просто уравновесить этот баланс и тогда тело вновь позволит ему прибавлять." Д.Смирнов. Ода тяге в наклоне.

Это вообще гениальная мысль - а я чувствую, что так оно и есть 😵

Где ты такую увлекательную инфу находишь? 😁
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/305577-quote-name-edushkin-post-305570-gde-ty-takuju
21.01.2017 08:37
<quote name=Edushkin: post="305570">
Где ты такую увлекательную инфу находишь?</quote>
Да ковыряюсь кругом, иногда что-то попадается 😉 . Этот Д.Смирнов - очень интересный товарищ, там в VK на его странице в начале книга закреплена - очень советую, если не читал, много полезного в плане планирования и построения трноровок можно почерпнуть. <url="https://vk.com/smirnov_power?w=wall-48373157_7">Д.Смирнов. Фитнес для умных.</url>

кое-что оттуда:
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/305695-ves-79-7-kg-otdyh-i-vosstanovlenie-dva-podhoda
21.01.2017 23:00
Вес 79,7 кг. Отдых и восстановление - два подхода давления вышеуказанной массы на диван по 40-45 минут, вечером прогулка ~1,5 часа. Забрал свою гирю как есть 20 кг, так ее и не поменяли; может это и к лучшему, будем работать с тем, что есть. А кое-кто нагло заявила (с присущей ей странной логикой), что если это ей попадется под ноги, то оно будет у меня на голове).
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/305820-ves-s-utra-80-3-kg-podem-na-noski-40-5-15-40-i-utrom-i
23.01.2017 00:22
Вес с утра 80,3 кг.
- подъем на носки 40; 5*15; 40; (утром)

Вечером:
- пресс Level 1; косые скручивания с грузами 2х1 кг;
- бег 4 км;
- приседания 20;
- приседания на одной ноге на столбике 1*5;
попробовал; рано - тяжело и сложно пока с балансом, может быть позже.

- пистолетик с опорой 5*7;
опора одной рукой на скамейку, лучше чем на брусья, меньше помогаю, больше нога работает.

- выпады назад передняя нога на возвышении 5*10.


В.Ситников: жим, толчок


А вот тут похоже и у меня проблемка, локти просто далеко от подвздошных костей; причем могу их поставить, но сильно скрючившись. Не думаю, что это правильно.

живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/305995-ves-s-utra-79-6-kg-podem-na-noski-40-5-15-40-i-utrom-i
23.01.2017 21:10
Вес с утра 79,6 кг.
- подъем на носки 40; 5*15; 40; (утром)

Вечером:
- вращение вокруг головы 11кг-2*10; 20кг-1*5 (в каждую сторону);
- насосик 11кг со сменой рук *8;*12;*20;*25;
- насосик 20кг двумя руками 20;30;40;25;20;
- на плечо 11кг 2*15;
сомнительное упражнение, выкину наверно. Или только для разогрева пару походов.
- на грудь 20кг *5;*8; 2*10;*8;
почему-то левой мягче принималось, не совсем понял. И по сути все-равно на плечо; чтобы было на грудь, у меня кисть должна быть на уровне дальнего уха
- жим 11kg-3*13;
- толчок 11kg-3*16;
- подъем на носки сидя, одной ногой с 20 кг на колене 4*30.
лучше наверно после подъемов на носки делать. И можно еще и жилет добавить и делать сразу на две ноги.
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/306385-ves-80-5-kg-podem-na-noski-40-5-15-40-utrom-vecherom
25.01.2017 20:46
Вес 80,5 кг.
- подъем на носки 40; 5*15; 40; (утром)

Вечером:
- отжимания 10; 15; 20; +14kg-13; +23kg-12; +31kg-5х11;
- отжимания алмазные 3х14;
- присед 30; 11kg-2*20'; 20kg-20; 31kg-20; 42kg-16;2*10'; 31kg-15;
"11kg-2*20'; ...42kg-_;2*10' "- смещение нагрузки, груз на плече.

- подъем на носки +31kg-5x30;
- подъем на носки сидя 51kg-4x30;
упражнение с акцентом на камбаловидные мышцы, вспомнил о нем благодаря Paradox). Наконец-то подобрал адекватную нагрузку (жилет + гиря). Больше у меня нет, дальше - грузить на одну ногу.
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/306626-ves-80-3-kg-podem-na-noski-40-5-15-40-utrom-nogi-i
26.01.2017 21:27
Вес 80,3 кг.
- подъем на носки 40; 5*15; 40; (утром)

Ноги и грудь после вчерашнего чувствуются, но умеренно, ожидал что будет хуже; значит понемногу втягиваюсь, и перерывы не такие уж большие.
Вечером дома:
- пресс Level 1 плюс двойные скручивания;

С гирей 20 кг:
- вращение вокруг себя 30;40;50;40;
скорее вращение себя и гири вокруг какой-то общей оси);
- свинги 10;16;20;25;20;
совсем не то, что 11 кг даже одной рукой, сильнее чувствуются трапеции, поясница, дыхалка;
- на грудь, положение на груди, жим, толчок - пробы, наработка техники;
из-за срезанных на моей гире сегментов нет особой свободы в хвате и положении гири, не уверен что это хорошо, но в принципе неудобно не было, хотя если бы была вся круглая, немного бы развернул ближе к большому пальцу; держать и отдыхать удобно и стоя ровно на груди, и с упором локтя в подвздошную кость (ожидал , что будет хуже), правда сильно перекашиваюсь, но это же дает возможность толчка или швунга, а также смягчать опускание. Разбираться, пробовать, искать)

Из-за дождя отменился бег, так что покачал икры, делал суперсетом:
- подъем на носки 40; 5*15; 50;
- подъем на носки сидя, одной ногой с 20 кг на колене 5*30.
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь