/forums/comment/304588-ves-79-7-kg-podem-na-noski-30-6-14-40-press-level-1
16.01.2017 21:26
Вес 79,7 кг.

- подъем на носки 30; 6*14; 40;
- пресс Level 1; двойные скручивания;
- негативные опускания из березки во флаг дракона 5;
с захватом за диван; тяжеленный, но приподымался. Первый раз попробовал, пришла идея по ходу тренировки; пока криво и тяжело.

Пробно-ознакомительная псевдо-гиревая часть, все с 11 кг:
- вращение вокруг головы 2*10 (в каждую сторону);
- насосик 20 двумя руками; 4*10 со сменой рук;
похоже на свинги, но больше грузит ноги, меньше спину. Буду чередовать.

- взятие на плечо 3*20 изнутри; 1*12 снаружи;
это пока вместо взятия на грудь, которое из-за формы канистры не имеет смысла. Выровнять на 2*15

- жим 2*12; толчок 2*15 (на каждую руку);
добавлять, попробовать другие жимы.

- подъем на носки 30; 6*14; 50.

Сильная разница между руками; раньше, пока одноруких упражнений не делал, не обращал внимания. Все, что делаю левой, с легкостью делаю правой с запасом; и при разучивании нового она ловчее. Исключение почему-то сила хвата - на турнике на одной левой могу провисеть несколько больше, почему непонятно. Внешне разница хоть и не сильно, но заметна.
В общем для начала нормально. Все упражнения удачно можно чередовать с тренировками на ТБ, несмотря на болящую после вчеращнего "спиногрудь" ничего не побеспокило. Хорошо продышался, да и что-то проголодался, так что отменил запланированный бег.
/forums/comment/304783-ves-utrom-79-8-kg-podem-na-noski-40-6-14-40-i-utrom-i
17.01.2017 22:11
Вес утром 79.8 кг.
- подъем на носки 40; 6*14; 40; (утром)

Дальше типа вечер ног.
- бег 4 км;
- приседания 20;
- пистолетики с поддержкой за брусья 7*7;
в перерывах раскатывание грудных и широчайших.

- выпады передней ногой на возвышении 3*10.
планировал несколько больше, но по ощущениям решил пока на этом остановиться.
/forums/comment/305031-ves-80-kg-fig-znaet-s-chego-on-rastet-byli-somnenija
18.01.2017 21:23
Вес 80 кг, фиг знает с чего он растет.
Были сомнения тренироваться ли сегодня, отдыха еще не делал на этой неделе, и в пятницу по идее надо уже на ТБ идти. Разнообразие губит, все как-то растягивается. В итоге начал, и нормально прошло.

- отжимания 10; 15; 20; +14kg-13; +23kg-12; +31kg-4х11;
добавить подход.
- жим стоя одной рукой 11kg-1*12; 26kg-5*7;
добавил 1 кг с тем же количеством - вытянул, но тяжело, левой все последние повторы нечистые; повторить.

- отжимания алмазные 2х13;15;
- протяжка 18kg 7x13;
нормально, вроде и технику просек; добавить вес.

- подъем на носки 40; 6*14; 50 (Х2).
/forums/comment/305214-quote-name-leo-g-post-299567-na-rabote-podelal-podemy
19.01.2017 18:10
<quote name=Leo_G: post="299567">
На работе поделал подъемы на носки</quote>

Спасибо, за идею - эта мысль дала мне целый комплекс упражнений, как потренить без турника, на работе в условиях аврала 😃
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/305243-quote-name-edushkin-post-305215-quote-name-leo-g-post
19.01.2017 20:17
<quote name=Edushkin: post="305215">
<quote name=Leo_G: post="299338">
Бег 4 км; первые несколько минут бежал с опусканием на пятку</quote>

На "каблуках" бегать не стоит... Передняя часть стопы лучший аммортизатор от голеностопа до бедра - бег эффективнее и безопаснее, но получится не сразу, если мышцы слабые...</quote>
Да, так все время и бегаю, уже где-то 1,5 года, как переучился. В этот раз бежал на пятку специально, для разминки болевшего ахилливого. Медицинскую часть этого процесса не совсем понимаю, просто заметил, что побаливает когда встаешь и начинаешь идти после перерыва, а потом как-бы разминается и проходит. При этом даже как-то приятно было на пятку с усилием наступить). Попробовал так же и в пробежке, и ты знаешь, помогло.
/forums/comment/305258-ves-80-5-kg-utrom-na-rabote-podemy-na-noski-vecherom
19.01.2017 21:17
Вес 80.5 кг. Утром на работе подъемы на носки, вечером по дороге домой сошел пораньше, прошелся до дома пешком минут 45. Все, вечер отдыха)

/forums/comment/305325-quote-name-edushkin-post-305214-quote-name-leo-g-post
20.01.2017 06:56
<quote name=Edushkin: post="305214">
<quote name=Leo_G: post="299567">
На работе поделал подъемы на носки</quote>

Спасибо, за идею - эта мысль дала мне целый комплекс упражнений, как потренить без турника, на работе в условиях аврала 😃</quote>

==============================================================
Я считаю, что этот подъём на носки вообще уникальное упражнение,
сам увидел у @Leo_G , стал делать и в качестве заминки и просто так, на работе, не знаю, правильно или нет делаю, но в восторге
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/305388-url-http-cmtscience-ru-articles-skol-ko-kaloriy
20.01.2017 13:33
<url="http://cmtscience.ru/articles/skol-ko-kaloriy-neobhodimo-dlya-rosta-myshc">Сколько калорий необходимо для роста мышц?</url>

Вес утром 79.7 кг (мышцы сгорели))).
#4. Тренировка на ТБ, тяговую дома отменил, т.к. сильно уж это все время затянет между подтягиваниями, чем-то надо жертвовать.

- брусья 10; 6х15; 2х30л =160;
снизил немного нагрузку, сегодня решил без веса, грудные еще побаливают.

- подтягивания 3;4;5; 17кг-3х3; 2кг-2х9;15рез; 0кг-15рез;
с весом все по пределу, причем даже 2 кг на поясе уже что-то меняют, и движение не такое свободное; с резинкой прошле несколько легче, так что добавил еще подход без груза. Добавлять вес. Если не делал тяги дома, стоит добавить австралийские.
<url="https://vk.com/feed?w=wall-48373157_23355">Д.Смирнов. Ода тяге в наклоне)</url>

- пнб 17kg-8x11;
- подъем на носки 40; 6*14; 50;
- легкая заминка-растяжка.
/forums/comment/305570-leo-g-mogut-perestat-rasti-ne-potomu-chto-chto-to-ne
21.01.2017 05:37
@Leo_G, "могут перестать расти не потому, что что-то не так с методами тренировки, а потому что баланс между антагонистами смещен настолько, что дальнейшее увеличение силы превалирующей мышечной группы грозит серьезным увечьем. Вот так человек и балансирует на грани своих пиковых возможностей, пока не сообразит, что надо просто уравновесить этот баланс и тогда тело вновь позволит ему прибавлять." Д.Смирнов. Ода тяге в наклоне.

Это вообще гениальная мысль - а я чувствую, что так оно и есть 😵

Где ты такую увлекательную инфу находишь? 😁
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/305577-quote-name-edushkin-post-305570-gde-ty-takuju
21.01.2017 08:37
<quote name=Edushkin: post="305570">
Где ты такую увлекательную инфу находишь?</quote>

Да ковыряюсь кругом, иногда что-то попадается 😉 . Этот Д.Смирнов - очень интересный товарищ, там в VK на его странице в начале книга закреплена - очень советую, если не читал, много полезного в плане планирования и построения трноровок можно почерпнуть. <url="https://vk.com/smirnov_power?w=wall-48373157_7">Д.Смирнов. Фитнес для умных.</url>

кое-что оттуда:
/forums/comment/305695-ves-79-7-kg-otdyh-i-vosstanovlenie-dva-podhoda
21.01.2017 23:00
Вес 79,7 кг. Отдых и восстановление - два подхода давления вышеуказанной массы на диван по 40-45 минут, вечером прогулка ~1,5 часа. Забрал свою гирю как есть 20 кг, так ее и не поменяли; может это и к лучшему, будем работать с тем, что есть. А кое-кто нагло заявила (с присущей ей странной логикой), что если это ей попадется под ноги, то оно будет у меня на голове).
/forums/comment/305820-ves-s-utra-80-3-kg-podem-na-noski-40-5-15-40-i-utrom-i
23.01.2017 00:22
Вес с утра 80,3 кг.
- подъем на носки 40; 5*15; 40; (утром)

Вечером:
- пресс Level 1; косые скручивания с грузами 2х1 кг;
- бег 4 км;
- приседания 20;
- приседания на одной ноге на столбике 1*5;
попробовал; рано - тяжело и сложно пока с балансом, может быть позже.

- пистолетик с опорой 5*7;
опора одной рукой на скамейку, лучше чем на брусья, меньше помогаю, больше нога работает.

- выпады назад передняя нога на возвышении 5*10.


В.Ситников: жим, толчок



А вот тут похоже и у меня проблемка, локти просто далеко от подвздошных костей; причем могу их поставить, но сильно скрючившись. Не думаю, что это правильно.


/forums/comment/305995-ves-s-utra-79-6-kg-podem-na-noski-40-5-15-40-i-utrom-i
23.01.2017 21:10
Вес с утра 79,6 кг.
- подъем на носки 40; 5*15; 40; (утром)


Вечером:
- вращение вокруг головы 11кг-2*10; 20кг-1*5 (в каждую сторону);
- насосик 11кг со сменой рук *8;*12;*20;*25;
- насосик 20кг двумя руками 20;30;40;25;20;
- на плечо 11кг 2*15;
сомнительное упражнение, выкину наверно. Или только для разогрева пару походов.
- на грудь 20кг *5;*8; 2*10;*8;
почему-то левой мягче принималось, не совсем понял. И по сути все-равно на плечо; чтобы было на грудь, у меня кисть должна быть на уровне дальнего уха
- жим 11kg-3*13;
- толчок 11kg-3*16;
- подъем на носки сидя, одной ногой с 20 кг на колене 4*30.
лучше наверно после подъемов на носки делать. И можно еще и жилет добавить и делать сразу на две ноги.
/forums/comment/306385-ves-80-5-kg-podem-na-noski-40-5-15-40-utrom-vecherom
25.01.2017 20:46
Вес 80,5 кг.
- подъем на носки 40; 5*15; 40; (утром)

Вечером:
- отжимания 10; 15; 20; +14kg-13; +23kg-12; +31kg-5х11;
- отжимания алмазные 3х14;
- присед 30; 11kg-2*20'; 20kg-20; 31kg-20; 42kg-16;2*10'; 31kg-15;
"11kg-2*20'; ...42kg-_;2*10' "- смещение нагрузки, груз на плече.

- подъем на носки +31kg-5x30;
- подъем на носки сидя 51kg-4x30;
упражнение с акцентом на камбаловидные мышцы, вспомнил о нем благодаря Paradox). Наконец-то подобрал адекватную нагрузку (жилет + гиря). Больше у меня нет, дальше - грузить на одну ногу.
/forums/comment/306626-ves-80-3-kg-podem-na-noski-40-5-15-40-utrom-nogi-i
26.01.2017 21:27
Вес 80,3 кг.
- подъем на носки 40; 5*15; 40; (утром)

Ноги и грудь после вчерашнего чувствуются, но умеренно, ожидал что будет хуже; значит понемногу втягиваюсь, и перерывы не такие уж большие.
Вечером дома:
- пресс Level 1 плюс двойные скручивания;

С гирей 20 кг:
- вращение вокруг себя 30;40;50;40;
скорее вращение себя и гири вокруг какой-то общей оси);
- свинги 10;16;20;25;20;
совсем не то, что 11 кг даже одной рукой, сильнее чувствуются трапеции, поясница, дыхалка;
- на грудь, положение на груди, жим, толчок - пробы, наработка техники;
из-за срезанных на моей гире сегментов нет особой свободы в хвате и положении гири, не уверен что это хорошо, но в принципе неудобно не было, хотя если бы была вся круглая, немного бы развернул ближе к большому пальцу; держать и отдыхать удобно и стоя ровно на груди, и с упором локтя в подвздошную кость (ожидал , что будет хуже), правда сильно перекашиваюсь, но это же дает возможность толчка или швунга, а также смягчать опускание. Разбираться, пробовать, искать)

Из-за дождя отменился бег, так что покачал икры, делал суперсетом:
- подъем на носки 40; 5*15; 50;
- подъем на носки сидя, одной ногой с 20 кг на колене 5*30.