/forums/comment/303002-podem-na-noski-30-5-13-30-press-level-1-pljus-dvojnye
08.01.2017 21:45
- подъем на носки 30; 5*13; 30;
- пресс Level 1 плюс двойные скручивания; - бег 4 км;
под "местами легкий дождь и резкий порывистый ветер", даже руки замерзли, разнежился тут)
- приседания, пистолетики с поддержкой 20; 7*6; 20.

В перерывах между приседаниями пораскатывал широчайшие на специальном тренажере, назначение которого только сегодня понял, очень кстати пришлось

/forums/comment/303183-segodnja-zhmem-otzhimanija-10-20-14kg-13-23kg-12-31kg
09.01.2017 21:18
Сегодня жмем.

- отжимания 10; 20; +14kg-13; +23kg-12; +31kg-10;3х11;
- жим стоя одной рукой 11kg-1*12; 25kg-5*7;
лучше, пульс уже не так сильно разгонялся, после левой почти без перерыва делал правой; больше жал, почти без швунгов.

- отжимания алмазные 3х13;
- протяжка 16kg 6x13;
заметил, что дышу неправильно, вдох на тяге, чтобы исправить, пришлось на этом сконцентрироваться, и все-равно как-то неудобно; с чего бы это? может плавательный рефлекс, движение чем-то похоже на пронос рук в баттерфляе).

- подъем на носки 40; 5*13; 40 (Х2).
/forums/comment/303369-segodnja-tjanem-stanovaja-s-petlej-13-petlja-31kg-4x13
10.01.2017 20:52
Сегодня тянем.

- становая с петлей 13; петля +31kg 4x13;
- тяга ли хейни 31kg 6x15;
- тяга в наклоне 31kg-2x15; 1 рукой 25kg-6*9;
- пнб 25kg-8x8;
- подъем на носки 30; 6*13; 40.
/forums/comment/303453-url-http-cmtscience-ru-articles-stazh-atletov-stazh
11.01.2017 09:28
<url="http://cmtscience.ru/articles/stazh-atletov">«Стаж» атлетов. CMT: Научный подход</url>

«Стаж» атлетов. CMT: Научный подход:>

-«новичкам» следует улучшать силовые показатели от тренировки к тренировке
-атлеты «среднего уровня», должны быть в состоянии улучшать силовые показатели от недели к неделе
-атлеты «продвинутого уровня», должны быть в состоянии улучшать силовые показатели от месяца к месяцу

</quote>
/forums/comment/303585-smerkalos-vecher-nog-hodba-40-minut-prised-30-11kg
11.01.2017 21:13
Смеркалось... Вечер ног.

- ходьба ~40 минут;
- присед 30; 11kg-2x20; 25kg-20; 31kg-16; 42kg-3х16; 31kg-20;
- подъем на носки 31kg 5x30; на одной ноге 3*17; 30;
- 40 отжиманий.
/forums/comment/303817-podem-na-noski-30-6-13-40-rolik-s-kolen-10-15-15kg
12.01.2017 22:07
- подъем на носки 30; 6*13; 40;
- ролик с колен 10;15; +15kg-4x6; 5 с ног; +15kg-3x6;\15;
- вращение вокруг головы 11kg-2*10 (в каждую сторону);
попробовал,очень приятное для плечевого пояса упражнение, скорее разминочное; канистра неудобная и несимметричная, но в этом что-то есть.

- хайпул 11kg 2*12; 2*15; 2*12;
- бег 5 км.
/forums/comment/304039-ves-s-utra-horoshij-79-4-kg-sejchas-by-ego-uderzhat-i
13.01.2017 20:48
Вес с утра хороший - 79,4 кг, сейчас бы его удержать и дальше снижать, но пока не судьба - ДЕНЬ ШАШЛЫКА. Вообще без водки, только чуть-чуть виски)


Неожиданно получил классный подарок (втайне желаемый, прямо по трансерфингу), вот такую красавицу:



Тут же подергал ее немного; прикинул - маловато будет (перспектива же нужна))), попросил поменять на 24 кг. Жалко, что сразу не позвонили и не посоветовались, но хотели сюрприз сделать. Теперь тренировки неминуемо сместятся в гиревую сторону.
/forums/comment/304160-quote-name-leo-g-post-302669-nravitsja-mne-takoj
14.01.2017 11:14
<quote name=Leo_G: post="302669">
Нравится мне такой подход, всегда на растяжку чего-то не хватает: времени, сил, желания). Как говорится, не очень-то и хотелось)))</quote>

Добрый день!
Статья очень понравилось, но после неё мне ещё больше захотелось растягиваться. Оказывается, упражнения на растягивания не только повышают гибкость, но и отлично тренируют нервную систему. Ближайшая цель - растянуться до нормативов ГТО. Сейчас только до пола пальцами достаю, а надо +4см. Теперь на занятиях я буду понимать, что ещё и нервную систему тренирую, делаю её более отзывчивой и сосредоточенной по отношению к моим целям. Впрочем, такой эффект похож на эффект от воркаута.

Спасибо за ссылку, полезно!
/forums/comment/304162-quote-name-arslan-post-304160-statja-ochen-ponravilos
14.01.2017 11:30
<quote name=Arslan: post="304160">
Статья очень понравилось, но после неё мне ещё больше захотелось растягиваться.</quote>
И правильно, если есть конкретные цели по растяжке, и чувствуешь, что она тебе полезна, то конечно надо это делать. Какой-то минимум растяжки между делом или в заминке я тоже делаю, просто сейчас не буду особо переживать, что растягиваюсь недостаточно.
/forums/comment/304246-ves-79-6-kg-eshhe-i-normalno-posle-vcherashnego-dozhd
14.01.2017 19:32
Вес 79.6 кг, еще и нормально после вчерашнего.
Дождь, турник-брусья переносятся. Промежуточная легкая тренировка, с надеждой на завтра.

- подъем на носки 30; 6*13; 40;
- вращение вокруг головы 11kg-2*12 (в каждую сторону);
- жим стоя одной рукой 11kg-1*6; 5*12;
- тяга в наклоне одной рукой 11kg-5*20;
- отжимания 2х30.

Попробовал рывок гири потренить с канистрой 11 кг - легко делаются разными вариантами, силой если что все вытягивается; но как-то надо к 24 кг подготовиться и движение получше отработать. Там техника должна быть правильная, иначе гиря может сильно по предплечью бить или еще чего похуже, а этого не хочется). Вот хороший ролик обучающий нашел, толково и подробно мужик объясняет:

посмотрел его канал на youtube, очень интересный и своеобразный человек, в основном гиревик, но не только о гирях рассказывает. Пока подписался.
/forums/comment/304425-ves-utrom-79-2-kg-3-tretja-trenirovka-na-tb-s-vesom-16
15.01.2017 22:33
Вес утром 79.2 кг.
#3. Третья тренировка на ТБ, с весом 16 кг.

- брусья 11;16; 16кг\0кг 2х(11\16); 21л\42л =144;
- подтягивания 3;4;5; 16кг-3х3; 1кг-8;2х9;15рез.;
грузик 1 кг сначала зажал между ног - очень неудобно, сделал 8; попробовал положил в карман - сделал 9, но как-то не то, отвлекает; замотал его в свитер и завязал на поясе грузом спереди - нормально; и с резинкой 15 также сделал. Думаю где-то до 3-4 кг так можно будет пристраивать, дальше будем посмотреть.

- пнб 16kg-8x10;
- подъем на носки 40; 6*12; 50 (Х2);
- легкая заминка-растяжка.
/forums/comment/304462-a-pochemu-imenno-girja-na-fotografii-interesnaja-ot
16.01.2017 06:42
А почему именно гиря?
На фотографии интересная, от Reebok, я таких не видел у нас в магазинах. У тех, которые были в СССР, по 16 и 32 кг, мне ручка не нравилась, а тут другая.
И всё же вопрос, почему не гантели, а именно гиря?
Мне кажется гантели менее травмоопасны.
У каждого свой путь.
/forums/comment/304496-da-ganteli-byli-by-naverno-racionalnee-no-togda-uzhe
16.01.2017 10:45
Да, гантели были бы наверно рациональнее, но тогда уже надо покупать разборные, с грифами и блинами совместимыми со штангой, и гриф от штанги захочется, если уже будут какие-то блины, продумывать все это серьезно. Это слишком пока для меня, и по деньгам и по требуемому месту, и по готовности. И вообще, легче наверно уже в зал пойти. А гирю мне неожиданно подарили, я даже никому ничего и не говорил, просто увидели мою канистру самодельную, и решили порадовать. Но мне это как-то в кайф: начал про гири читать, смотреть кое-что - привлекает. Думаю, что буду сочетать два направления - гиревые упражнения, и использовать ее чисто как груз в обычных силовых упражнениях (даже здесь уже куча дополнительных возможностей появляется). Посмотрим, во что это выльется.
И еще она мне просто нравится, от нее исходит сила 😃.
/forums/comment/304515-kstati-po-povodu-vesa-ja-ranshe-kogda-ispolzoval-v
16.01.2017 12:54
Кстати по поводу веса,я раньше когда использовал в тренировках гири и хотел немного добавить вес(а то в гирях обычно +8 идёт прибавка) привязывали блинчики разного веса к ручке и они ничуть не мешали.
/forums/comment/304518-da-chto-nibud-vsegda-mozhno-pridumat-esli-est-zhelanie
16.01.2017 13:09
Да, что-нибудь всегда можно придумать, если есть желание и немного воображения).
_______________________________________________________________________

<quote name=Leo_G: post="299144">
Здесь будут основные контрольные точки и что-нибудь еще, разные мысли, там видно будет; сам дневник веду в "Google Calendar "</quote>
А этот дневник и правда несколько дисциплинирует, раньше я его в таком плане недооценивал.