/forums/comment/336423-quote-name-vyxodnadve-post-336419-podumal-uvelichil
07.04.2017 13:47
<quote name=Vyxodnadve: post="336419">
Подумал-увеличил время отдыха.А потом еще подумал и закончил.</quote>

Да, тут какая-то замкнутость: больше отдохнешь - упадут объемы, хз во что это выльется, в общем надо проверять и делать выводы. Но по ощущениям мне пока не надоело, довольно интересный недельный цикл получился по подтягиваниям:

1) день с отягощениями;
2) поддерживающая тренировка;
3) много подходов с малоповторкой и небольшим отдыхом;
4) поддерживающая тренировка;
5) отдых;
6) серии максимумов нон-стоп;
7) отдых.

Сейчас наверно очень важно правильно подбирать нагрузку, т.к. в любой день можно запросто перегрузиться и к следующей тренировке не восстановиться. Попробую наверно везде по чуть-чуть снизить, а может еще один день отдыха воткну. А еще ведь не подтягиваниями едиными, и другие упражнения есть, и бег.
/forums/comment/336440-quote-name-leo-g-post-336423-a-eshhe-ved-ne
07.04.2017 15:11
<quote name=Leo_G: post="336423">
А еще ведь не подтягиваниями едиными, и другие упражнения есть, и бег.</quote>
Это точно.Причем прогресс в одном из упражнений зачастую осложняет прогресс в других.(это я опять про выходы на две😃 )да и на статику влияет.После выходов передний вис мертвый.

<quote name=Leo_G: post="336423">
больше отдохнешь - упадут объемы, хз во что это выльется, в общем надо проверять и делать выводы</quote>
Вот с этим вообще не парюсь.Тут нужно смотреть для чего тебе объемы. Объемы ради объемов разве что,или ради сжигания каллорий,рельефа?.Объем на максимум не влияет.ИМХО
/forums/comment/336515-quote-name-edushkin-post-336510-quote-name-leo-g-post
07.04.2017 17:52
<quote name=Edushkin: post="336510">
<quote name=Leo_G: post="336442">
<quote name=Vyxodnadve: post="336440">
Объемы ради объемов разве что,или ради сжигания калорий,рельефа?.Объем на максимум не влияет.ИМХО</quote>
Ради калорий и рельефа (которого и следов-то нет))) тоже конечно; хотя на максимум заметил, что у меня влияет. Не совсем напрямую конечно, но связь есть. В общем, ищем золотую середину)</quote>

Золотая середина - баланс веса и силы. А для этого либо худеть, либо утяжелители вешать, и в том, и в другом случае без объемных (если вы это подразумевали) тренировок не обойтись. И тренить нужно все, потому что в любом упражнении работает пресс и ноги. ИМХО.</quote>
В общем-то в таком направлении и действую: и худею, и с отягощением, и т.д. (за всеми зайцами))). Я больше имел ввиду золотую середину тренировочного процесса - объемов, интенсивности и отдыха.
/forums/comment/336808-b-sb-b-ves-77-3-kg-segodnja-poluchilos-nebolshoe-i
08.04.2017 13:44
сб Вес 77,3 кг.

Сегодня получилось небольшое "Full body".
- разминка, 1 подтягивание;
- подъем переворотом 5; 6; 4;
- попытки уголка на брусьях 3х(5-7 сек);
- подъем ног к перекладине 3х7;
- пистолетик с петлей на турнике 3*10;
- отжимания на кулаках 30; 30; 40.
/forums/comment/336819-quote-name-leo-g-post-321752-za-nedelju-26-02-4-03
08.04.2017 15:21
<quote name=Leo_G: post="321752">

За неделю 26.02-4.03: 400 подтягиваний; 10 км бега; 137 подходов.
За неделю 5.03-11.03: 426 подтягиваний; 10 км бега; 181 подход.
За неделю 12.03-18.03: 416 подтягиваний; 10 км бега; 122 подхода.
За неделю 19.03-25.03: 435 подтягиваний; 10 км бега; 151 подход.
За неделю 26.03-1.04: 537 подтягиваний; 10 км бега; 151 подход.
</quote>
За прошедшую неделю 2.04-8.04: 598 подтягиваний; 10 км бега; 145 подходов.
/forums/comment/336881-da-uzh-objomy-i-rost-vpechatljajut-interesno-a-skolko
08.04.2017 19:06
Да уж, объёмы и рост впечатляют.
Интересно, а сколько таки подтягиваются спецназовцы 😌 .
У каждого свой путь.
/forums/comment/336889-quote-name-olegsh-post-336881-interesno-a-skolko-taki
08.04.2017 19:18
<quote name=OlegSh: post="336881">
Интересно, а сколько таки подтягиваются спецназовцы</quote>
Они не расскажут, секретные военные технологии)))

хотя <url="http://www.marines.mil/Portals/59/Docs/PullupTrainingGuide.pdf">Pull-up Training Guide</url> - уже упоминаемая ранее программа, вроде бы от американских морпехов. В недельных объемах в определенной степени ориентируюсь на эти данные, но несколько не дотягиваю по соответствию с максимумом (возможно из-за возраста, или не устоялось еще). По методам несколько ближе к отказу тренируюсь, иначе никакого времени не хватит.
/forums/comment/337351-ves-77-6-kg-utrom-podemy-na-noski-60-30-40-50-80
09.04.2017 22:04
Вес 77,6 кг.

Утром:
- подъемы на носки 60; *30; *40; *50; 80.

Вечером:
- подтягивания параллельным 4; разнохватом со смещением 9х4; =40;
- бег 5 км; ходьба ~2 км;
поднадоел что-то бег последнее время, решил попробовать под музыку. Раньше почему-то не хотелось; но ниче так, оживляет;

- жим в тренажере 10; 4х17.
/forums/comment/337364-quote-name-leo-g-post-337351-podemy-na-noski-60-30-40
09.04.2017 22:18
<quote name=Leo_G: post="337351">
- подъемы на носки 60; *30; *40; *50; 80.</quote>
как делаете? От возвышенности, бордюра,ступеньках, просто с пола.... я с лыжки помню мы только на шв.стенке делали, по 60 р в подходе кажется было, а сейчас от непривычки че то больно стопу так тернить.. не помню как ранее делала...
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/337371-quote-name-anastasia13-post-337364-kak-delaete-quote
09.04.2017 22:27
<quote name=anastasia13: post="337364">
как делаете?</quote>
шо это за "выканье", Настя прекращай!)))

На работе от бруска делаю (6х6)см; те которые (*ХХ) - это на одной ноге, на каждую. Уже пятый месяц делаю, количество постепенно хорошо выросло.
/forums/comment/337374-quote-name-leo-g-post-337371-uzhe-pjatyj-mesjac
09.04.2017 22:30
<quote name=Leo_G: post="337371">
Уже пятый месяц делаю, количество постепенно хорошо выросло.</quote>
А икры тоже хорошо выросли? Заметно?
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/337383-quote-name-asprentida-post-337374-a-ikry-tozhe
09.04.2017 22:34
<quote name=asprentida: post="337374">
А икры тоже хорошо выросли? Заметно?</quote>
должны наверное... у меня после бега в подъёмы очень хорошо поперли, вот и боюсь теперь перкачатся...
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/337385-quote-name-leo-g-post-337371-nastja-prekrashhaj-quote
09.04.2017 22:35
<quote name=Leo_G: post="337371">
Настя прекращай!)))</quote>
Исправлюсь... обещаю
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/337386-quote-name-asprentida-post-337374-a-ikry-tozhe
09.04.2017 22:36
<quote name=asprentida: post="337374">
А икры тоже хорошо выросли? Заметно?</quote>
O! Соль на рану)))
Вообще ни на миллиметр не выросли! Ну чуть-чуть может рельефнее стали, но смысл, при тех же размерах?
Сейчас еще похудел, так даже мерять не хочу, наверно уменьшились)
В общем с генетикой не поспоришь.
/forums/comment/337394-quote-name-anastasia13-post-337389-quote-name-leo-g
09.04.2017 22:49
<quote name=anastasia13: post="337389">
<quote name=Leo_G: post="337386">
Вообще ни на миллиметр не выросли! Ну чуть-чуть может рельефнее стали</quote>
Бегай кроссы, меняй маршруты</quote>
Бегаю, но у нас как-то ровно, особых подъемов нет. Попробую может еще побегать босиком по песку по набережной, хотя в прошлом году уже так делал. Первое время икры горели прямо, но потом привыкли. И не выросли.
Да ладно, что ж теперь, не в них счастье 😃