/forums/comment/335508-ne-stol-pojezija-skol-igry-i-zabavy-no-slovo-dobroe
05.04.2017 11:13
Не столь поэзия - сколь игры и забавы,
но слово доброе всегда приятно)
/forums/comment/335743-ves-77-6-kg-utrom-podemy-na-noski-70-2-30-1-40-80
05.04.2017 22:00
Вес 77,6 кг.

Утром:
- подъемы на носки 70; 2*30; 1*40; 80.

Вечером:
- подтягивания 1;3;6; время отдыха 3-4 минуты 5х13 =75;
- подтягивания время отдыха ~40 сек 6x5; 6x(4+1); 5х4 нижним; +80=155;
- приседания 30; пистолетик с поддержкой 4*12;
забыл взять резинку, за что был наказан увеличением количества)

- отжимания на кулаках время отдыха ~2 мин 5х20 =100.

Парень приходил сегодня молодой (15 лет) тренировался рядом; знакомы уже, пересекались несколько раз. Слушает, кивает, и продолжает свою фигню творить. Очередной раз убедился, что советы помогают только тем, кто к ним уже готов.
/forums/comment/335752-quote-name-leo-g-post-335743-slushaet-kivaet-i
05.04.2017 22:10
<quote name=Leo_G: post="335743">
Слушает, кивает, и продолжает свою фигню творить.</quote>
А что за фигню он творит? Может надо его записать на видео и показать, тогда поймет.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/335754-quote-name-asprentida-post-335752-mozhet-nado-ego
05.04.2017 22:16
<quote name=asprentida: post="335752">
Может надо его записать на видео и показать, тогда поймет.</quote>
Да нет, по технике еще не так все плохо, больше по методике 😃
Тренирует исключительно подтягивания нижним хватом - только подходами на максимум; отжиматься, ноги тренировать не хочет. Вместо этого после подтягиваний идет на детский тренажер для сведений рук. Хорошо что упорный, пока не бросает; может постепенно что-то и понимать начнет.
/forums/comment/335755-quote-name-leo-g-post-335754-treniruet-iskljuchitelno
05.04.2017 22:18
<quote name=Leo_G: post="335754">
Тренирует исключительно подтягивания нижним хватом только подходами на максимум; отжиматься, ноги тренировать не хочет.</quote>
Я тоже не хочу отжиматься и тренировать ноги... Вот почитала тебя и стыдно стало. Завтра буду тренить ноги😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/335757-quote-name-asprentida-post-335755-vot-pochitala-tebja
05.04.2017 22:20
<quote name=asprentida: post="335755">
Вот почитала тебя и стыдно стало. Завтра буду тренить ноги</quote>
ноги - походу их всем влом тренить😁
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/335760-quote-name-anastasia13-post-335757-pohodu-ih-vsem
05.04.2017 22:22
<quote name=anastasia13: post="335757">
походу их всем влом тренить</quote>
Настя, не выдавай секреты воркаута)))
/forums/comment/335763-quote-name-leo-g-post-335762-quote-name-asprentida
05.04.2017 22:25
<quote name=Leo_G: post="335762">
<quote name=asprentida: post="335755">
Завтра буду тренить ноги</quote>
А отжиматься когда?</quote>
Я вчера немножко отжималась на брусьях, на этой неделе еще поотжимаюсь😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/335767-vot-srazu-vidno-kto-molodec-a-kto-dejstvitelno-slabyj
05.04.2017 22:36
Вот сразу видно кто молодец, а кто действительно слабый пол. Последнее время все больше убеждаюсь, что девушки более целеустремленные и старательные)))
/forums/comment/335774-quote-name-anastasia13-post-335769-zhenshhiny-prosto
05.04.2017 22:51
<quote name=anastasia13: post="335769">
Женщины просто более выносливы, чем мужчины</quote>
А я сейчас как раз больше выносливость тренирую, может догоню хоть немного)
/forums/comment/335776-quote-name-leo-g-post-335774-quote-name-anastasia13
05.04.2017 22:54
<quote name=Leo_G: post="335774">
<quote name=anastasia13: post="335769">
Женщины просто более выносливее чем мужчины</quote>
А я сейчас как раз больше выносливость тренирую, может догоню хоть немного)</quote>
А еще они раньше на пенсию выходят,но при этом дольше живут.Но считаются слабым полом.И где тут справедливость?
/forums/comment/335782-quote-name-leo-g-post-335779-quote-name-vyxodnadve
05.04.2017 23:01
<quote name=Leo_G: post="335779">
<quote name=Vyxodnadve: post="335776">
И где тут справедливость?</quote>
А кто обещал, что будет легко? А вообще это похоже на какой-то странный заговор. Во власти вроде больше мужики, а законы принимают для женщин)))</quote>
Мужик голова,а жена шея,куда повернет....
/forums/comment/336137-ves-77-8-kg-utrom-podemy-na-noski-60-3-30-80-vecherom
06.04.2017 21:19
Вес 77,8 кг.

Утром:
- подъемы на носки 60; 3*30; 80.

Вечером:
- пресс Level 1; косые скручивания;
- свинги 11 кг - 1*10 (одной рукой); 20 кг - 20;
- бег 5 км, ходьба 2 км;
что-то тяжко сегодня бежалось, планировал еще жимы в тренажере, но отменил.

Три метода повышения интенсивности.

Name:>

1. Увеличение количества повторений. Если количество повторений в подходе больше десяти, то всегда можно прибавить повтор, не нарушая правила 10 процентов.

2. Увеличение продолжительности подхода. Если делать 5 повторов не двадцать, а двадцать две секунды, то это тоже увеличение интенсивности на 10 процентов.

3. Изменение центра тяжести в траектории движения. Если во время упражнения перенести центр тяжести с одной конечности на другую всего на 10 процентов, то и это увеличит интенсивность на каждую конечность на 10 процентов. [может пригодиться для уменьшения диспропорции рук]

Другие методики предлагают слишком резкие изменения в упражнениях, поэтому организмы сопротивляются и люди быстро бросают тренировки.

Очень многие вообще не обращают внимание на продолжительность подхода в секундах, а это важный фактор интенсивности подхода.

Часто люди пробуют отжиматься или подтягиваться на одной руке, травмируя плечо или локоть, но мало кто от недели к недели смещает центр тяжести на одну из конечностей всего на 10 процентов.</quote>

/forums/comment/336414-b-pt-b-ves-77-1-kg-serii-na-maksimum-podtjagivanij
07.04.2017 13:21
пт Вес 77,1 кг.

Серии на максимум подтягиваний нон-стоп. Между подходами ~2 минуты отдыха, 5 подходов в серии, между сериями 15 минут.
- разминочные 1;3;6; максимумы-1: 13; 10; 8; 8; 8; сумма 47 (-);
появился ориентир на будущее по максимумам нон-стоп 13, в общем ожидаемо;

- максимумы-2, все нон-стоп: 11; 8; 8; 7; 7; сумма 41 (-2);
- максимумы-3, все нон-стоп: 10; 8; 7; 7; 7; сумма 39 (-2);
- - сумма по максимумам 127 (-); всего за тренировку - 137.
есть некоторый регресс, тоже ожидаемо - объем растет, причем и интенсивность тоже, а это требует большего отдыха. Думать.

Между сериями:
- боковые выпады 4х20; 4х30.

На последней серии начали болеть мозоли, несмотря на перчатки. Может быть озаботиться купить что-нибудь приличное, пока обходился рабочими.

Последнее время страшно хочется есть, причем именно белок.
Может самовнушение?)))

Вечером прогулка ~2 часа.
/forums/comment/336419-quote-name-leo-g-post-336414-est-nekotoryj-regress
07.04.2017 13:35
<quote name=Leo_G: post="336414">
есть некоторый регресс, тоже ожидаемо - объем растет, причем и интенсивность тоже, а это требует большего отдыха. Думать.</quote>
Такая же фигня была и у меня.Подумал-увеличил время отдыха.А потом еще подумал и закончил.

В следующий такой цикл ограничусь пятью подходами.