/forums/comment/301289-dozhdi-prodolzhajutsja-tjagovaja-trenirovka-doma
27.12.2016 21:29
Дожди продолжаются, тяговая тренировка дома.

- становая с петлей 12; петля +24kg 4x15;
вначале только с зеленой петлей перекинутой через трубу делал, потом стал жилет одевать. Собственно это максимальную нагрузку сильно не увеличило, но как-бы выравняло: вначале поднимаешь груз - резинка еще не натянута, потом составляющая от силы тяжести уменьшается - петля натягивается. Со сведением лопаток вверху. Добавляю потихоньку количество, во время выполнения не тяжело, но сгибатели бедра потом чувствуются.
<url="https://www.youtube.com/watch?v=qfes25oyboQ">Юрий Белкин о классике и сумо</url>

- тяга в наклоне 24kg-2x16; 1 рукой 24kg-6*8;
вот вроде все те же мышцы, что и в подтягивании, но по-другому; и нагрузка совсем другая: в подтягивании 40 кг на одну руку, тут и близко к таким значениям не подбираюсь.

- пнб 24kg-8x7;
6 нижним на трубе, 2 прямо за жилет, типа молотковым.
- подъем на носки 30; 5*11; 30 (Х2).
/forums/comment/301485-podem-na-noski-30-5-11-30-h2-zhim-stoja-odnoj-rukoj
28.12.2016 21:48
- подъем на носки 30; 5*11; 30 (Х2).
- жим стоя одной рукой 11kg-1*5; 8*10.
- тяга в наклоне одной рукой 11kg-2*20.

<url="https://www.youtube.com/watch?v=NPXOWWbv7Ac">Как укрепить связки локтя после травм</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=Dbvpqw79yJo">Тренировка трицепса при травме локтя</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=JQXqQP2LTMw">Укрепляем локтевой сустав в домашних условиях</url>
/forums/comment/301762-iz-temy-den-90-sostavlenie-programmy-trenirovok
30.12.2016 12:20
Из темы "День 90. Составление программы тренировок (практика)"

<quote name=Leo_G: post="301552">
Покопался в своем дневнике на тему силы, веса и подтягиваний, стало интересно.

Вначале был вес 93 кг, подтягивания не проверял, но думаю 0, максимум 1 неполный. Худел на диете до 73 кг и начал с 4 подтягиваний (апрель 2013). За 3 года тренировок с большим перерывом около года вес в целом поднялся до 78 (на 5 кг), и есть удобный для сравнения результат: 4 подтягивания с грузом 20 кг (апрель 2016), т.е. 78+20=98 кг, имеем рост силы на 4ПМ +25 кг или ~34%.

Был и период снижения веса, после перерыва начинал с весом 86 кг, 6 подтягиваний, через 3 месяца - 81 кг, 13 подтягиваний. Вроде есть и некоторый прирост силы, и снижение веса, но что там с мышечной массой происходило, фиг его знает). Что интересно, прекращал тренировки тоже с результатом 13 подтягиваний, но при весе 76 кг; т.о. после года занятий и года пропуска, при возобновлении за 3 месяца силовые показатели были восстановлены и улучшены, но еще оставался набранный лишний вес.</quote>

Выводы банальны:
- полезно вести дневник);
- при силовых тренировках сила таки растет, и даже мышечная масса (и даже у т.н. хардгейнеров);
- длительный пропуск приводит к падению силы и набору лишнего веса (в моем случае).

Name:>
P.S. В апреле 2017г. 4 подтягивания с доп. весом 26 кг при своем весе 78 кг, т.е. 78+26=104 кг, имеем рост силы на 4ПМ +31 кг или ~42%. </quote>
/forums/comment/301769-ves-utrom-80-3-pogoda-super-13-solnechno-banan-kofe-i
30.12.2016 12:50
Вес утром 80.3, погода супер: +13, солнечно. Банан, кофе и вперед.
#1. Провел первую запланированную тренировку на улице по новой схеме (3-9-15 для подтягиваний).

- суставная разминка, 2 подъема переворотом.
- брусья 10;15; 15кг\0кг 2х(10\15); 20л\40л =135;
оставил старую схему по брусьям (на основе 1-6) с уменьшенным весом (под подтягивания), упор на качество: медленное опускание и глубина, количество увеличивать по возможности. ХХ-л - отжимания с ногами впереди согнутыми в коленях, неглубокие, но с высоким выталкиванием вверх и опусканием плеч. Не уверен, вроде бы на низ трепеций (ну и пресс в статике), нравятся они мне, регулярно включаю.

- подтягивания 3;4;5; 15кг-3х3; 0кг-2х9; 15рез. нон-стоп =54;
думал что заведомо занизил для начала, но ни фига - все прошло впритык, даже с резинкой (помогает только то, что внизу практически стоишь и отдыхаешь). Смущает общий малый объем, надо добавить еще несколько подходов, или дополнительно делать какие-то подтягивания на неделе.

- пнб 15kg-8x10;
- подъем на носки 30; 6*11; 30;
последние 2 упражнения сделал по круговой без перерывов, только переход
где-то 20 метров, бицепсы отлично прочувствовал после подтягиваний.


В целом довольно сбалансированная и приятная получилась тренировка, доволен. На следующий раз оставляю тот же вес.
/forums/comment/301949-ves-utrom-80-8-vcherashnie-salatiki-seledochka-posle
31.12.2016 13:06
Вес утром 80,8 (вчерашние салатики, селедочка)), после тренировки 80,3.

- бег 4 км;
- приседания, пистолетики с поддержкой за брусья 20; 6*6; 20.

Во время пробежки нашел 50 шекелей, как говорится мелочь, но приятно; видно сверху меня дополнительно стимулируют).
/forums/comment/302092-url-http-cmtscience-com-articles-sredstvo-ot-pohmelya
01.01.2017 14:13
<url="http://cmtscience.com/articles/sredstvo-ot-pohmelya-nauchnyj-vzglyad-na-narodnuyu-problemu/">Средство от похмелья: научный взгляд на народную проблему</url>

<quote name=Leo_G: post="302086">
Вышел. Суставная разминка. Поерзал по всем тренажерам, чуть не уснул на гребном.
Попросил доброго человека пофотографиривать)

- приседания 10; 120 (обновил максимум, было 100);
- подъем на носки 30; 6*12 (на одной); 30.</quote>
По остаточному принципу - потренил то, что не болит)
____
Вечером ходьба ~50 минут.
/forums/comment/302205-kak-govoritsja-ja-vsegda-jeto-znal-url-http-znatok-ne
02.01.2017 11:11
Как говорится, я всегда это знал: )
<url="http://znatok-ne.livejournal.com/98616.html">Много протеинума</url>

Name:>
"Выводы:
Несмотря на распространённые убеждения, потребление большого количества белка не мешает получать большое количество клетчатки и не требует потребления холестерина превышающего стандартные рекомендации и не влияет отрицательно на уровень холестерина в крови. Это первое лонгитюдное исследование на физически тренированных мужчинах демонстрирующее отсутствие вреда от диеты с высоким потреблением белка."
</quote>


График веса за 2016 год (с апреля)
/forums/comment/302264-otzhimanija-10-15-20-15kg-13-23kg-5x13-i-est-eshhe
02.01.2017 20:59
- отжимания 10; 15; 20; +15kg-13; +23kg-5x13;
есть еще неприятные ощущения справа вверху груди, может подключичная.

- жим стоя одной рукой 11kg-1*12; 24kg-5*9;
- отжимания алмазные 3х12; уголком 2х22;
- подъем на носки 30; 6*12; 30 (Х2).
/forums/comment/302434-vchera-b-3-01-2017-b-podem-na-noski-30-6-12-30-h2
04.01.2017 15:39
вчера 3.01.2017:

- подъем на носки 30; 6*12; 30 (Х2);
- выпрыгивания "разножка" 7х10.
/forums/comment/302476-podem-na-noski-30-6-12-30-rolik-s-kolen-10-15-15kg
04.01.2017 21:07
- подъем на носки 30; 6*12; 30;
- ролик с колен 10;15; +15kg 6x6\4 с ног\15 =80;
с ног пока очень кривые. После покупки ролика был определенный энтузиазм, но очень уж он универсальный, много всего грузит, поэтому плохо вписывается в тренировки. Постоянно его планирую, но в итоге часто вместо него делаю на пресс что-нибудь попроще, типа "Level 1"

- свинги одной рукой 11kg 6*13;
- бег 4 км;
ахиллово молчит, при сильном прощупывании есть еще неприятные ощущения.
/forums/comment/302515-utrom-na-rabote-podem-na-noski-30-6-12-30-vypady-10-15
05.01.2017 11:51
Утром на работе.

-подъем на носки 30; 6*12; 30;
-выпады *10; *15; 6*10;
Передняя нога на табуретке 25 см, с глубоким опусканием, задняя нога почти не грузится. Офигительно, хорошо прочуствствовал квадрицепсы, ягодичные не так сильно, но обычно они сразу и не чувствуются, зато потом хорошо болят).
/forums/comment/302555-vecherom-doma-stanovaja-s-petlej-12-petlja-31kg-4x12
05.01.2017 20:31
Вечером дома.

- становая с петлей 12; петля +31kg 4x12;
- тяга ли хейни 31kg 5x15;
- тяга в наклоне 31kg-2x14; 1 рукой 25kg-6*8;
наконец-то додумался поменять длинную трубу на короткую для одной руки, совсем другое ощущение и свобода движения. Главное, она давно есть, и искать не надо было, раньше на нее рюкзак с грузами вешал и разные упражнения делал. Попробовать на жиме.

- пнб 25kg-8x7; 12kg-12;
- подъем на носки 30; 5*11; 30.
/forums/comment/302646-segodnja-nemnogo-poputeshestvovali-park-stalaktitovaja
06.01.2017 18:50
Сегодня немного попутешествовали: парк, сталактитовая пещера.

/forums/comment/302669-opanki-quote-name-i-tem-ne-menee-nedavnee-masshtabnoe
06.01.2017 22:05
Опаньки:

Name:>
"Тем не менее, недавнее масштабное исследование показало, что и растягивания, которые делает в зале обычный человек, и даже растягивания, которые выполняют спортсмены, в основном являются пустой тратой времени с точки зрения наиболее часто формулируемых целей."</quote>

-<url="http://kalashnikovdm.livejournal.com/100384.html">Пол Ингрэм. ПРЕКРАТИТЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ. Ч. 1, 2</url>

Нравится мне такой подход, всегда на растяжку чего-то не хватает: времени, сил, желания). Как говорится, не очень-то и хотелось)))

Name:>
"введение в разминку растягиваний больше не является официальной «догмой». Большинство профессионалов фактически отказались от них много лет назад, равно как и многие спортсмены-любители. Растягивания просто не работают, и трудно представить другой компонент тренировки, польза которого опровергалась бы большим числом специалистов"</quote>
/forums/comment/302755-ves-utrom-80-6-2-vtoraja-trenirovka-na-tb-po-novoj
07.01.2017 13:36
Вес утром 80.6
#2. Вторая тренировка на ТБ по новой программе, вес пока тот же - 15 кг.

- брусья 10;15; 15кг\0кг 2х(11\16); 22л\40л =141;
- подтягивания 3;4;5; 15кг-3х3; 0кг-2х9; 15рез.;
все нормально прошло, на этот раз делал все в одной технике на невысоком турнике с легким подгибанием ног, широким обезьяньим хватом.

- пнб 15kg-8x11;
- подъем на носки 30; 6*12; 40;

Нормально, на следующий раз добавить 1 кг. Некоторое ощущение недотренированности, может быть делать 2 подхода с петлей.