Утром бежал по привычной схеме, от начала рощи до работы. Штрих-пунктир бег-шаг, чтоб не совсем облитым пОтом придти в офис. Сегодня дорожка лучше , околонуль в температуре сделал замерзшую кашу не такой жесткой как всю неделю до.
В обед промялся по программе-
12 плюс 12 на 5 раз . Турник разными хватами и отжимания на брусьях в сете.
Ну и 25 , 12 , 15 отжиманий разных после.
Развозка после работы везет к метро, на улице мерзкий дожжик. Может, не бежать?
Выходной. Потому просто проходил мимо.
Первый раз поехал на базар, прошел мимо на 12+15 и 12+12, верхний хват турник и брусья, супинированный хват и брусья.
Второй раз прошел мимо в магазин 15+15 , широким сверху + брусья.
Мимо прошел когда вернулся , о5 15+15.
Утром виселось хуже, нврн потому что перед завтраком.
Посмотрел, оказывается мои писульки кто-то читает даже
Будьте здоровы и хорошего вам дня!
Отдыхал совсем.
Ну если не считать пробуренных лунок и ношения теплых рыбалко-вещей на себе.
Плечи чутка ныли вечером.
Понедельник.
Поехал на машине, посему без утренней пробежки.
Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)13+13- узким снизу + брусья
5)13+13- разнохват сверху/снизу 7/6 + брусья
25, 15, 18 отжимания разные.
Несколько дубовые мышцы просили разминки, поэтому перед тренировкой помахал руками и сделал 3+3+5 турник/брусья/отжимания.
На этом "тринадцатом" сете пока остановлюсь. Т.к. подтягивания с 3-го подхода начал читить в конце. Странно, с 12-ю ,вроде, все совсем просто было. Или обед не так лег?
Площадка,мое место уединения
Чудесное утро
За день до был очень сырой и промозглый мелкоминус, а сегодня был плюс и не было промозглости. Поэтому пододетый термик сразу разогрел так, что на участках, где шел шагом, расстегивал куртку полностью.
Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)13+13- узким снизу + брусья
5)13+13- разнохват сверху/снизу 7/6 + брусья
15, 15, 13 отжимания разные.
Тяжело. Нагружен весь верх. Недостаток в нагрузке на низ спины и пресс, что при моей сидячей работе не есть гуд.
Пока постараюсь привыкнуть к нагрузке, а потом надо бы пересмотреть программку. Либо поделить на 2 дня - верх и пресс/спина, либо практиковать "круги".
Ноги пока не рассматриваю, пусть бегают лучше
Утром оделся по-легкому. Бежалось хорошо.
Все же надо начать переодеваться в офисе. И бегать не задумываясь, насколько вспотел
Обеденный перерыв:
подъем ног к перекладине 12 + планка + подъем ног с разведением в сторону на брусьях 20 + вис на брусьях с опорой на землю(тянул мышцы живота).
И так на 3 раза.
Понравилось, пресс напряг, спину тоже чутка.
На улице шикарно, было бы вообще замечательно, если бы был март месяц
Поехал на машине, сегодня не бегаю.
Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)13+13- узким снизу + брусья
5)13+13- разнохват сверху/снизу 7/6 + брусья
25, 15, 15 отжимания. Широкие, алмазные(вот как их зовут, оказывается
) и планкообразные Может, кто знает им название? Отжимаюсь с вытянутыми вперед руками лбом в бар для отжиманий, спина ровная.Первый подход подтягиваний был трудным. Разминаться надо больше. А то последнее время все больше без разминки, как будто 17 лет.
Скрипят локти, левый особенно. Думал уже перестали, ан нет, оказалось пуховик глушит
Отпечатался на площадке
Выходные были. Ленивые.
Пятницу отдыхал, субботу ленился, воскресенье ловил рыбу, понедельник о5 ленился...
К турнику подходил только потянуть мышцы, нагрузок никаких .
Крче, слишком много отдыха, кажись...
Аж в горле где-то зачесалось и нос подзаложило. Организм решил, что чоб с таким режимом не порасклеиваться
Вторник
Наконец то пришла зима.
Приехал на машине , но пошел продышаться. Чуток проскакал. Какой кайф
Морозец давит, идти холодно, а бежится в удовольствие, аж вприпрыжку. 
Вчера чуток закладывало нос, сегодня с утра зачесалось в горле.
Но я то знаю, как с этим бороться.
Избитая фраза из военно-спортивной юности "все недомогания от недобегания" наконец-то прояснилась в голове( к сорокету то
)Все насморочные явления прелестно вышибаются из организма пробежками на свежем воздухе. Продышался, проплевался, просморкался, пропотел и все ок.
Только потел сильно.Все же нужно спорт и офис одежду разнести друг от друга. Хотя с начала регулярных занятий физкультурой пахнуть, вроде, стал здоровее
_____________________________________
