/forums/comment/297360-img-http-workout-su-uploads-userfiles-7641-jpg-img-ja
07.12.2016 00:01
День 76. Направление вектора силы

Я не знаю, как у вас в школе обстояли дела с физикой и насколько вам нравился этот предмет, но после сегодняшнего поста, ваше отношение к ней определенно изменится. Потому что если заглянуть внутрь всех упражнений, то можно обнаружить любопытную вещь - они все строятся на принципах ньютоновской механики! И именно механика определяет то, насколько эффективным будет то или иное упражнение для конкретной группы мышц.

День 76. Направление вектора силы

Начнем с рассмотрения схематичного изображения человека. Красным обозначены основные суставы, потому что все движения происходят именно в них. Как вы знаете, мышцы крепятся к костям (с помощью сухожилий), при этом наш организм так замечательно устроен, что для каждого сустава есть две группы мышц (антагонисты), позволяющие осуществлять вращение в противоположных направлениях.

Вращательная нагрузка, которая приводит все в движение, называется моментом силы и равна произведению самой силы на её плечо. Под плечом в данном случае понимается кратчайшее расстояние от линии, вдоль которой проходит сила, до оси вращения.

Рассмотрим это на примере отжиманий от пола со стандартной постановкой рук на ширине плеч.

День 76. Направление вектора силы

Видно, что сила тяжести, которая воздействует на спортсмена, проходит через три сустава - плечевой, локтевой и лучезапястный. При этом нагрузка уменьшается при прохождении силы через каждый последующий сустав. То есть основная нагрузка идет на плечевой сустав (и, соответственно, грудные мышцы), а трицепс нагрузку недополучает, поскольку нагрузка на сгибание в локтевом суставе минимальна.

Можно ли изменить технику отжиманий таким образом, чтобы увеличить нагрузку на трицепс? Конечно, поскольку теперь мы знаем о том, что нужно создать вращательный момент, направленный на сгибание в локтевом суставе. Тогда трицепс включится в работу, противодействуя такому усилию. Для достижения этого эффекта необходимо сделать так, чтобы у силы тяжести появилось плечо относительно локтевого сустава. Этого можно добиться, например, сместив руки ближе друг к другу.

День 76. Направление вектора силы

Казалось бы мы только немного изменили положение рук, но при этом мы смогли значительно увеличить нагрузку на трицепс и сделать упражнение более целевым! И таких моментов огромное количество! Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, вам нужно всегда думать о том, что, как и почему вы делаете, стараясь выжать максимум из каждого повторения в каждом подходе!

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/297361-zamudrjonno-no-kruto-a-drugie-uprazhnenija-takzhe
07.12.2016 00:06
Замудрённо, но круто! А другие упражнения также распишешь? :)
«Если ты первый – ты первый. Если ты второй – ты никто".
/forums/comment/297364-otchet-za-vchera-video-https-youtu-be-vyn8ngqx2gk
07.12.2016 00:14
Отчет за вчера:

Замудрённо, но круто! А другие упражнения также распишешь? :)


Пускай лучше это будет как домашнее задание участникам ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/297374-poleznyj-post-segodnja-v-11-00-razminka-20-minut-v-11
07.12.2016 04:30
Полезный пост!
Сегодня
В 11:00 разминка 20 минут

В 11:20
Подтягивание с нестабильным повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с нестабильным повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с нестабильным повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с нестабильным повторениями:
20/20/20/20 - 80

Очень понравились, реально прокачивают.

В 12:00 заминка 15 минут

Нестабильные упражнения очень хорошо разогревают, растяжку делать после них одно удовольствие.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/297377-segodnja-krugi
07.12.2016 06:00
Сегодня круги
/forums/comment/297378-imho-ne-meshalo-by-rassmotret-i-tjagovoe-uprazhnenie
07.12.2016 06:03
Имхо не мешало бы рассмотреть и тяговое упражнение для большей наглядности.
Never give up!
/forums/comment/297411-quote-name-shturman-post-297374-poleznyj-post
07.12.2016 11:13
Полезный пост!
Сегодня
В 11:00 разминка 20 минут

В 11:20
Подтягивание с нестабильным повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с нестабильным повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с нестабильным повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с нестабильным повторениями:
20/20/20/20 - 80

Очень понравились, реально прокачивают.

В 12:00 заминка 15 минут

Нестабильные упражнения очень хорошо разогревают, растяжку делать после них одно удовольствие.

4 подхода?? вроде бы сейчас же 6 подходов.
No Pain No Gain!
/forums/comment/297412-quote-name-vovanez92-post-297378-imho-ne-meshalo-by
07.12.2016 11:16
Имхо не мешало бы рассмотреть и тяговое упражнение для большей наглядности.


Не мешало бы открыть учебник по физике школьного курса :> :b
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/297413-v-100ke-my-daem-lopatu-i-ukazyvaem-napravlenie-no
07.12.2016 11:17
В 100ке мы даем лопату и указываем направление, но копать придется самому))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/297416-spasibo-za-post-vsem-udachnogo-dnja
07.12.2016 11:26
Спасибо за пост. Всем удачного дня.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/297426-den-dobryj-podskazhite-pozhalujsta-kogda-luchshe-i-kak
07.12.2016 12:13
День добрый.
Подскажите пожалуйста, когда лучше и как выявлять свои максимумы? Ну или ткните носом, где про это почитать
/forums/comment/297427-quote-name-pavelchudo-post-297426-den-dobryj
07.12.2016 12:49
День добрый.
Подскажите пожалуйста, когда лучше и как выявлять свои максимумы? Ну или ткните носом, где про это почитать
Просто почитай все посты по 100 дневке,там где-то в середине есть пост с ответом на твой вопрос.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/297428-quote-name-vyxodnadve-post-297427-prosto-pochitaj-vse
07.12.2016 12:52
Просто почитай все посты по 100 дневке,там где-то в середине есть пост с ответом на твой вопрос.

Будем читать...:)
/forums/comment/297432-quote-name-pavelchudo-post-297428-quote-name
07.12.2016 13:08
Просто почитай все посты по 100 дневке,там где-то в середине есть пост с ответом на твой вопрос.

Будем читать...:)
Читай ,там много интересной и грамотной инфы.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/297444-dobryj-den-u-menja-v-dome-pojavilsja-novyj-turnik-1-6m
07.12.2016 14:30
Добрый день!!!
У меня в доме появился новый турник 1,6м, который поможет мне осваивать продвинутые техники <g>