/forums/comment/307268-117den-segodnja-delal-krugi-pridumal-programku-dumaju
29.01.2017 21:05
117день.Сегодня делал круги.Придумал програмку.Думаю потреню месяц по ней.К тому-же упражнения в ней можно менять.
Вот она.
Разминка 15мин.Как обычно.
6 подходов:
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 10/10раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 20раз.
6)Шаги альпинист 30раз
7)Скручивания 50раз
8 Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.
Думаю,что отжимания можно делать разными хватами.Приседания можно тоже менять.Подтягивания тоже менять хваты и выполнять усложненные их варианты.
Ни как не могу проработать икры.Вроде не могу больше подняться на носочки,но они не забиваются,не болят.
Сегодня Подтягивания шли легко.Не могу понять с чем это связано.То-ли на мне мало одежды,то-ли мне подходит режим день через день.
Идем дальше,всем удачи.
Пока.
/forums/comment/307568-118den-na-trenirovku-priehal-ustavshim-doma-vse
31.01.2017 12:03
118день.На тренировку приехал уставшим.Дома все болеют и видимо мой организм направил все силы на борьбу с вирусом.Чувствую,что нахожусь на грани.
Все же размялся 10мин.И потренил по укороченной программе.По подходам.
Подтягивания:6×7 разными хватами.Пауза между подходами 1минута.
Пресс:6×12/30 два упражнения в подходе.1)В висе подъем прямых ног к перекладине.2)скручивания
И один раз отжимания на максимум.Тренил на площадке.
Дома еще раз отжался на максимум.
Тренировка шла тяжело.Погодные условия тоже плохие.Утром минус 11.Днем плюс 4 и дождь.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
/forums/comment/307663-quote-name-russman-post-307568-118den-na-trenirovku
31.01.2017 21:06
<quote name=Russman: post="307568">
118день.На тренировку приехал уставшим.Дома все болеют и видимо мой организм направил все силы на борьбу с вирусом.Чувствую,что нахожусь на грани.
Все же размялся 10мин.И потренил по укороченной программе.По подходам.
Подтягивания:6×7 разными хватами.Пауза между подходами 1минута.
Пресс:6×12/30 два упражнения в подходе.1)В висе подъем прямых ног к перекладине.2)скручивания
И один раз отжимания на максимум.Тренил на площадке.
Дома еще раз отжался на максимум.
Тренировка шла тяжело.Погодные условия тоже плохие.Утром минус 11.Днем плюс 4 и дождь.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.</quote>
Вот это да! Андрей ты молодец а семье скорейшего выздоровления и сам не вздумай болеть!
/forums/comment/307726-119den-razminka-15min-kak-obychno-5-podhodov-1
01.02.2017 01:11
119день.Разминка 15мин.Как обычно.
5 подходов:
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 12/12раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 25раз.
6)Шаги альпинист 30раз.Тут не шагал,а бегал.Счет левая,правая=один раз.
7) Двойные скручивания 30раз
8 Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.
Подходов должно было быть 6,но устал.После работы было трудно.
В сравнении с 117 днем я добавил 5 отжимания и по 2 приседа. В спартанских.Интенсивное выполнение "альпинистских" шагов.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
/forums/comment/307929-120den-segodnja-otdyhaju-u-syna-den-rozhdenija-12-let
02.02.2017 00:16
120день.Сегодня отдыхаю.У сына День Рождения!12 лет.Время летит.
А мы идем дальше.
Всем удачи!
Пока.
/forums/comment/307935-oooo-pozdravljaju-vsego-vsego-emu-8
02.02.2017 01:54
ОООО))) Поздравляю!!!! Всего всего ему))) 🤓
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/308146-121den-opjat-na-ploshhadke-sdelal-5-krugov-vot-oni
03.02.2017 00:22
121день.Опять на площадке.Сделал 5 кругов.Вот они.
Разминка 15 мин.
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 12/12раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 25раз.
6)Шаги альпинист 30раз.Тут не шагал,а бегал.Счет левая,правая=один раз.
7) Двойные скручивания 30раз
8.В висе подъем прямых ног к перекладине 10 раз.
9) Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.На 4 и 5 круге были короткие передышки и между упражнениями.Устал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
/forums/comment/308149-u-menja-sozdaetsja-vpechatlenie-chto-ja-treniruju
03.02.2017 00:36
У меня создается впечатление,что я тренирую выносливость.Может и нужно взять за основу одну из предлогаемых здесь программ.
/forums/comment/308200-quote-name-russman-post-308149-u-menja-sozdaetsja
03.02.2017 12:52
<quote name=Russman: post="308149">
У меня создается впечатление,что я тренирую выносливость.Может и нужно взять за основу одну из предлогаемых здесь программ.</quote>
Андрей именно! Мы с тобой сотки уже прошли, дальше тренить по сотки а именно каждый день думаю смысла нет, так как мне тоже сообщили о том что мы тренируем выносливость и из за этого прогресс стоит на месте😉 ( ты замеры после сотки делал? ) а программу по любому надо либо создать свою либо взять от сюда готовую и тренить 3-4 раза в неделю а денек выделять для общих сборов и помогать ребятам по сотке, я правильно понимаю что мы с тобой в своих городах теперь сотку курировать будем? Ну и тренить тоже😉
/forums/comment/308291-quote-name-olegivanovich26ru-post-308200-quote-name
03.02.2017 20:23
<quote name=Russman: post="308149">
У меня создается впечатление,что я тренирую выносливость.Может и нужно взять за основу одну из предлогаемых здесь программ.</quote>
Андрей именно! Мы с тобой сотки уже прошли, дальше тренить по сотки а именно каждый день думаю смысла нет, так как мне тоже сообщили о том что мы тренируем выносливость и из за этого прогресс стоит на месте😉 ( ты замеры после сотки делал? ) а программу по любому надо либо создать свою либо взять от сюда готовую и тренить 3-4 раза в неделю а денек выделять для общих сборов и помогать ребятам по сотке, я правильно понимаю что мы с тобой в своих городах теперь сотку курировать будем? Ну и тренить тоже😉</quote>
Да.Согласен.Присмотрел тут кое что.Буду пробовать.
/forums/comment/308465-122den-hotel-otdohnut-vse-zhe-reshil-sdelat-podhody-na
05.02.2017 22:08
122день.Хотел отдохнуть.Все-же решил сделать подходы на подтягивания.
1×10+3 негативные подтягивания
1×11+3 негативные подтягивания
1×10+3 негативные подтягивания
1×9 +3 негативные подтягивания
На последнем повторе руки соскользнули.Опять запрыгнул и доделал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
/forums/comment/308466-123den-vyhodnoj-naelsja-sladostej-piccy-i-vsjakoj
05.02.2017 22:10
123день.Выходной.Наелся сладостей,пиццы и всякой пакости.Завтра буду себя гонять.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
/forums/comment/308730-quote-name-russman-post-308466-123den-vyhodnoj
06.02.2017 22:14
<quote name=Russman: post="308466">
123день.Выходной.Наелся сладостей,пиццы и всякой пакости.Завтра буду себя гонять.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.</quote>
😉
/forums/comment/308772-124den-segodnja-trenirovku-razdelil-na-dve-chasti-utro
07.02.2017 01:32
124день.Сегодня тренировку разделил на две части.
Утро:Делал пресс примерно 30 мин.
Разные варианты,но больше на косые(боковые) мыщцы.Каждый подход 30 повторений.Без пауз.Последние 8мин.комплекс из 4рех упражнений.
https://m.workout.su/video/show_video/1834
Вечером по программе БарБразерс.
Первая программа


Только поменял повторения:
В первом 4раза
Во втором 1минута
В третей 30 раза
В четвертом 30 раз
В пятом 15 раз
В шестом 3 раза
В седьмом 5 раз
В восьмом 12 раз
Между подходами не отдыхал,между сэтами 2мин.
Потом второй комплекс


Тут только в отжимания на турнике добавил 2 повторения.
Подтягивает обычным хватом шли тяжело.Во втором и третьем подходе спрыгивал и опять доделывл.Сил не хватало.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.


/forums/comment/308918-125den-segodnja-u-menja-vydalsja-vyhodnoj-na-rabote
07.02.2017 23:40
125день.Сегодня у меня выдался выходной на работе.Так как на работе я пробега в среднем 20км.то решил потренить ноги,пресс и вечером сделать подтягивания на максимум.
Разминка 15 мин и потом тренировка ног от БарБразерс средний уровень.


На выпадах добавил плюс пять повторений.На прыжкаХ ноги врозь плюс 15 повторений.Гуськом шагал минуту.Вместо прыжков вперед и назад запрыгивал на ступеньку 30 раз и делал спартанские приседания 12повторений на каждую ногу.Сделал три подхода.
Потом пауза 5 мин. И комплекс на пресс.


Перед каждым кругом делал скручивания 50/40/30 с короткими паузами.Сделал три круга.Добавил только в v образных скручиваниях 5 повторений.
Заминка 10 мин.Растяжка.
Вечером около 20.00 сделал 3подхода на подтягивания.В каждом подходе максимум.
1×11+3 негативные подтягивания
1×10+3 негативные подтягивания
1×9+3 негативные подтягивания.
На сегодня все.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.