/forums/comment/305078-106den-kto-zametil-v-nazvanii-moego-dnevnika
19.01.2017 02:27
106день.Кто заметил?В названии моего дневника появился еще один нолик.Так что цель поставлена.1000дней.Как они пройдут,что будет?Каких результатов я достигну?
Время покажет!А пока,я продолжаю.
Сегодня как впрочем и вчера тренил на улице.Сегодня дул сильный ветер,боялся простыть.Продувало.
Сегодня проробатывал ноги,грудь,трицепс и пресс.Разминка 15 мин.
Приседания 6×30 (3простых +3после приседания подъем одной ноги к груди.Поочередно)Между подходами 30 повторений на икры ног.Отдых 10сек. И опять приседания.
Отжимания:Разной постановкой рук.Алмазные1×20,Обычным 5×20,Узким1×20,Чуть шире и руки проходят в доль туловища 1×20,на кулоках 1×20,одна рука вперед,вторая ближе к груди 4×10(это на каждую сторону),широким 2×20.
Всего 260,паузы минимальные.Если не мог сразу выполнить 20,то остонавливался на 2-5сек. И жал до конца.
Болгарские сплит-приседания 3×20 на каждую ногу и 3×15.Между подхода пресс 2×12,4×10.После первых трех подходов сделал паузу 1минуту и продолжил.Послед них три подхода небольшие паузы.Где-то по 10-15сек.
Заминка 10мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/305288-107den-segodnja-ja-otdyhaju-vchera-ne-mog-zasnut
19.01.2017 23:45
107день.Сегодня я отдыхаю.Вчера не мог заснуть.Сейчас спать.Нужен отдых.Завтра утром пресс.Вечером тренировка.Рассказал двум знакомым о WorkOut и о 100дневке.Говорят интересно.
Хочется привлечь как можно больше народу.Идем дальше.
Всем удачи.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/305602-108den-opjat-probegal-na-rabote-22km-i-srazu-na
21.01.2017 12:21
108день.Опять пробегал на работе 22км и сразу на площадку.У нас минус 12 и здесь это не мало.Оделся как капуста и сделал разминку 15 мин.
Начал с подтягиваний:5×7 это типа был максимум в каждом подходе.Тяжело в одежде.
Потом приседания:6×30(в быстром тэмпе) между подходами 6×30 на икры ног на ступеньке.
Отжимания на турнике 6×12/12/10/9/9/10
Потом Болгарские сплит-приседания 6×20 после 15 повторения делал паузу на три вдоха.Между подходами пресс в висе подъеМ ног к перекладине.2×12,3×10,1×12Между подходами короткие паузы (15-30сек)
Скручивания в висе на перекладине 3×12.Больше не смог руки забились.Сползал с перекладины.
Заминка 10 мин.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/306022-109-den-byl-vyhodnoj-bylo-i-tak-mnogo-nagruzki-na
23.01.2017 22:42
109 день.Был выходной.Было и так много нагрузки на работе.Отжался 50 раз и всё.Пробежал 20км.Так день и прошел.😉
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/306025-110den-den-horoshej-trenirovki-i-ne-rabotajushhego
23.01.2017 22:58
110день.День хорошей тренировки и не работающего сайта.Приступил к тренировке около 5часов вечера.Тренировал базу.
Разминка 15 мин.
Подтягивания: 5*7раз каждый подход на максимум.Чистые подтягивания
Приседания: 6*30 после каждого приседания тянем поочерёдно каждую ногу к груди.Между приседаниями 6*30 повторений на икры
Отжимания: ход конём.То,что в турбо блоке предлагал Антон.5 подходов по 5 упражнений в каждом.В каждом упражнении 12повторений.Первый подход сделал по 15 повторений.Понял,что многовато.Остальные по 12. Всего 315 отжиманий.Между подходами 2 мин. пауза.
Выпады заменил на пресс. Сделал 300 скручиваний. Также на турнике делал подходы на боковые мышцы.
Всем удачи.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/306026-111den-tolko-press-na-turnike-3-10-tjanul-nogi-k-grudi
23.01.2017 23:05
111день.Только пресс. На турнике 3*10 тянул ноги к груди и потом опускал ноги до уголка в 90 градусов.3*15 боковые скручивания.3 подхода уголок на максимум.
900 различных повторений и скручиваний за 24минуты
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/306226-112den-segodnja-otdyh-poka-vse-sumburno-sistemy
24.01.2017 23:33
112день.Сегодня отдых.Пока все сумбурно.Системы четкой пока нет.Понятно,что если не знаешь,что делать тренируй базу.Упражнений много.От самых простых до сложных.
Появилось постоянное желание потренить.Надеюсь это не диагноз😁
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/306339-quote-name-russman-post-302257-89den-segodnja-trenil
25.01.2017 17:09
<quote name=Russman: post="302257">
89день.Сегодня тренил.Был к себе жесток.Хочу сказать,что благодаря 100дневке я стал больше анализировать и думать о проделанном и сделанном.Так вот,новогодние праздники и обжираловка это беда для организма.Переел,все ты болен.Огромная нагрузка на организм,особенно на печень.Сколько биохимических процессов происходит и бесследно для организма такие нагрузки не проходят.
Вот поэтому сегодня я изгонял из себя все лишнее.Занимался дома.Вместо полиметрических сделал обычные подтягивания,но добавил одно повторение.Хоть немного уровнял нагрузку.В остальном по программе.
Рзаминка 15мин.6×6+15+12+10/10 потом пресс.На пресс хорошо поработал.Мой любимый комплекс 15 мин. Без перерыва,потом 3 подхода по два упражнения в каждом 25 повторений(3×25)Первое "складной ножик"это я так его называю.Лежа на полу одновременно подъем ног и рук,руками тянемся к носкам ног.Второе на брусьях тянем ноги к груди.Посл пару минут отдыха и еще 8мин. Упражнений из видео которое я сохранил у себя на стене. (Первый уровень) Заминка 15мин.Больше растяжка.
Тренировка длилась 1час и 30 мин.Очень хорошо.
Всех еще раз с Новым Годом!!!
П.С. Интересно как там ребята которые уже закончили 100дневку?Какие программы тренировок они взяли себе в работу или придумали что-то особенное для себя.</quote>
😉 взяли тренировку))) взяли а ты красавец не жалеешь ты себя, ох и не жалеешь))
/forums/comment/306356-quote-name-russman-post-304302-101den-vot-i-vse-jeto
25.01.2017 18:46
<quote name=Russman: post="304302">
101день.Вот и все!Это наверно для меня был самый тяжелый день.Я приболел.
Ита пройдена!Шло трудно.Думал,что сегодня делать ни чего не буду.Целый день рези в животе и тошнота.Хотел перенести на завтра,но потом решил лечиться тренировкой.
Результат такой:
1) Подтягивания:
1+2+3+4+5+4+3+2+1+1 всего 26 раз
2) Отжимания:
2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+4+2+10 всего 112
3) Приседания:
10+20+30+40+40+30+20+10+22
всего 222 тут слабо.Мой максимум 240.Решил не перебарщивать.В конце чувствовал сильное напряжение в левом колене.Оно у меня больное.
Решил выложить видео,как я отжимался и приседал.Прошу заранее простить.На фоне мелькает семья.


И еще в конце сделал вот таких три подхода

</quote>
Крутой Андрей!
/forums/comment/306359-quote-name-russman-post-305078-106den-kto-zametil-v
25.01.2017 18:49
<quote name=Russman: post="305078">
106день.Кто заметил?В названии моего дневника появился еще один нолик.Так что цель поставлена.1000дней.Как они пройдут,что будет?Каких результатов я достигну?
Время покажет!А пока,я продолжаю.
Сегодня как впрочем и вчера тренил на улице.Сегодня дул сильный ветер,боялся простыть.Продувало.
Сегодня проробатывал ноги,грудь,трицепс и пресс.Разминка 15 мин.
Приседания 6×30 (3простых +3после приседания подъем одной ноги к груди.Поочередно)Между подходами 30 повторений на икры ног.Отдых 10сек. И опять приседания.
Отжимания:Разной постановкой рук.Алмазные1×20,Обычным 5×20,Узким1×20,Чуть шире и руки проходят в доль туловища 1×20,на кулоках 1×20,одна рука вперед,вторая ближе к груди 4×10(это на каждую сторону),широким 2×20.
Всего 260,паузы минимальные.Если не мог сразу выполнить 20,то остонавливался на 2-5сек. И жал до конца.
Болгарские сплит-приседания 3×20 на каждую ногу и 3×15.Между подхода пресс 2×12,4×10.После первых трех подходов сделал паузу 1минуту и продолжил.Послед них три подхода небольшие паузы.Где-то по 10-15сек.
Заминка 10мин.
Идем дальше.Всем удачи.</quote>
Так вот оно что?)))) 1000 дней а я думаю!?!?!? а оно вон оно как))) круто! Цель хороша! Посмотрим что из этого выйдет😉 а результат уже виден, мы то знаем)))
/forums/comment/306609-113den-delal-krugovuju-trenirovku-hotelos-zadejstvovat
26.01.2017 19:47
113день.Делал круговую тренировку.Хотелось задействовать основные группы мышц.Тренил на детской площадке.Турника не было.Подтягивался на качелях.Точнее на трубе.Обхватить ее не мог.
Разминка 15мин.
Подтягивания:6×6 было тяжело,предплечья забились быстро
Приседания:6×30 в высоком темпе.
Отжимания:6×30 (разбил по 10, с разной постановкой рук)
Пресс:В висе подъем прямых ног к перекладине (к трубе😁 )6×10
Выпады:6×30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.С пробежкой.
Устал.Идем дальше.Всем привет
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/306639-primer
/forums/comment/306931-114den-ne-udalos-potrenit-vremeni-malo-a-raboty-mnogo
28.01.2017 01:38
114день.Не удалось потренить.Времени мало,а работы много.Дома отжимался около 100раз за 3 подхода и сделал скручивания 300раз.Пауза через каждых 50 повторений.Пресс горе.Я при скручиваниях дополнительно, сильно напрягало пресс.Здорово!
Идем дальше.Всем привет.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/306934-115den-trenil-na-ploshhadke-na-ulice-minus-10-posle
28.01.2017 01:48
115день.Тренил на площадке.На улице минус 10.После работы.Опять 20км за день.
Размялся 15 мин.впрочем как обычно.
Подтягивания:1+2+3+4+5+5+4+3+2+1
Пауза 10сек. Между каждым подходом.Всего 30раз.
Приседания: 6*30 после каждого приседания тянем поочерёдно каждую ногу к груди.Между приседаниями 6*30 повторений на икры.Пауза 30сек.после каждого второго подхода.
Отжимания на турнике: 6×10
Пресс 3×10 подъем ног к перекладине
3×30 сидя тянем ноги к груди
3×30 "лесоруб" или русские скручивания.
Заминка 10 мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/307062-116den-segodnja-vynuzhdennyj-vyhodnoj-doma-lazaret
28.01.2017 21:35
116день.Сегодня вынужденный выходной.Дома лазарет.Жена и старший сын болеют.Буду их лечить и заниматься домашними делами,а младший сынуля мне поможет.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!