/forums/comment/302257-89den-segodnja-trenil-byl-k-sebe-zhestok-hochu-skazat
02.01.2017 20:32
89день.Сегодня тренил.Был к себе жесток.Хочу сказать,что благодаря 100дневке я стал больше анализировать и думать о проделанном и сделанном.Так вот,новогодние праздники и обжираловка это беда для организма.Переел,все ты болен.Огромная нагрузка на организм,особенно на печень.Сколько биохимических процессов происходит и бесследно для организма такие нагрузки не проходят.
Вот поэтому сегодня я изгонял из себя все лишнее.Занимался дома.Вместо полиметрических сделал обычные подтягивания,но добавил одно повторение.Хоть немного уровнял нагрузку.В остальном по программе.
Рзаминка 15мин.6×6+15+12+10/10 потом пресс.На пресс хорошо поработал.Мой любимый комплекс 15 мин. Без перерыва,потом 3 подхода по два упражнения в каждом 25 повторений(3×25)Первое "складной ножик"это я так его называю.Лежа на полу одновременно подъем ног и рук,руками тянемся к носкам ног.Второе на брусьях тянем ноги к груди.Посл пару минут отдыха и еще 8мин. Упражнений из видео которое я сохранил у себя на стене. (Первый уровень) Заминка 15мин.Больше растяжка.
Тренировка длилась 1час и 30 мин.Очень хорошо.
Всех еще раз с Новым Годом!!!
П.С. Интересно как там ребята которые уже закончили 100дневку?Какие программы тренировок они взяли себе в работу или придумали что-то особенное для себя.
/forums/comment/302402-90den-opjat-trenil-doma-zakonchil-v-10-vechera-krugi
04.01.2017 02:41
90день.Опять тренил дома.Закончил в 10 вечера.Круги по вчерашней схеме.Пресс 8минутка,что на видео.
Разминка 15 мин.
6×6+15+12+10/10
Заминка 10 мин.
Тренировка длилась 1час и 10 мин.
Осталоь 10 дней и 100дневка закончится.
/forums/comment/302498-91den-segodnja-trenil-na-ploshhadke-trenirovka-proshla
05.01.2017 00:31
91день.Сегодня тренил на площадке.Тренировка прошла хорошо,но я потянул мышцу.Торопился за ребенком.На последнем подходе выпадов резкая боль в верхней части ноги.Потом посмотрю как мышца называется.
В остальном все было хорошо.
Подтягивания прошли хорошо,приседания и отжимания тоже.
Разминка 15 мин.
6×5+15+12+10/10
Заминка 10 мин.
Буду завтра смотреть,что с ногой.Приседать могу,но выпады придеться оставить на время.
Сегодня опять натопал 20 км.
Посмотрел,портняжная мышца.
/forums/comment/302584-92den-blin-segodnja-vyhodnoj-a-ja-trenil-bez
06.01.2017 01:32
92день.Блин!Сегодня выходной,а я тренил.Без приседаний и выпадов.
Эти упражнения я заменил на пресс.Подтягивания,пресс(в висе подъем ног к перекладине),отжимания и опять пресс два упражнения в подходе(сидя пдотягиваем ноги к груди и выпремляем,но не полностью.Второе,шаги альпениста.Каждое по 30 раз.
Разминка 10 мин.
6×5+12+12+30/30
Потом комплекс на пресс 8мин. (См.видео)
Заминка 10 мин.Тренировка чуть больше часа.
Один день отдых и туробо блок.
/forums/comment/302868-93-i-94den-polnogo-otdyha-uchityvaja-moe-rastjazhenie
08.01.2017 00:16
93 и 94день полного отдыха.Учитывая мое растяжение портняжней мышцы.
Завтра буду пробовать турбо блок.Хотел делать сегодня,но решил пока отдохнуть.Если не пойдет.Буду тренить по программе (своей,уже придумал)
Всех с Рождеством Христовым!
/forums/comment/303006-95den-vsem-privet-vsadnik-1minuta-33kruga-za-15min
08.01.2017 22:45
95день.Всем привет.Всадник 1минута.33круга за 15мин.Вспотел,но дыхание было ровным.Не устал.Кажется,что надо было темп выбрать повыше.Думал экономить силы.Ну на будущее,буду знать.Потом качал пресс.Посмотрим,что завтра.
/forums/comment/303202-96den-vsem-privet-beta-projdena-vsadnik-odna-minuta
09.01.2017 22:33
96день.Всем привет! Бета пройдена.Всадник одна минута.Все подходы,а их было почему-то шесть.Опять тормознул.
6×15+35+5.К концу второго решил,что сейчас буду делать передышку,но вспомнил про второе дыхание и продолжил.К концу третьего стало легче.В последнем подходе перед подтягиванием отдохнул секунды 3-5.Короче забыл,что надо 5 подходов.
Идем дальше😃
П.С.Хотел пресс покачать после Беты,но кажись нестоит
Все-же сделал 500 повторений на скручивание.Обратные,прямые,опускание ног.Без остановки.Мало.Надо добовоять.
/forums/comment/303397-97den-gamma-projdena-bylo-norm-ne-ustal-no-bylo
10.01.2017 22:40
97день.Гамма пройдена.Было норм.Не устал,но было тяжело.Подтягивался на футбольных воротах.Большая квадратная труба,висел на пальцах.Это было тяжело.Отжимания здоровски.Приседания: правая нога слабее.Было сложнее.
Пауз не делал.Идем дальше.Разминка 10мин.
Всадник 60сек.
5×10+10/10+5
Заминка 5 мин.
/forums/comment/303628-98den-delta-projdena-razminka-15min-vsadnik-60-sek
11.01.2017 23:51
98день.Дельта пройдена.Разминка 15мин.
Всадник 60 сек.5кругов без остановки.Помогает выносливость.Натренировал за 6 лет беготни по этажам.В отжиманиях было разное количество 12/13/15/13/12 короче округляется по 13
5×13+20+5
Заминка 10 мин.Дыхалка в норме,весь вспотел.Днем сделал 800 повторений на пресс.Скручивания по разному.
Идем дальше.
/forums/comment/303827-99den-vsem-ponjatno-chto-u-menja-tut-smeshhenie-po
12.01.2017 23:11
99день.Всем понятно,что у меня тут смещение по дням.Было 2 пропуска,но дневник вел и счет дням шел своим чередом.
Эпсилон пройден!Алмазные отжимания шли в натяжку.По 15 раз.Сказать,что я грудью доставл до рук не могу.Широкой постановкой рук отжимания шли легко.По 20 раз.Мог и больше.
Приседания 30раз и тоже легко.Растяжка и сила ног позволяла выполнять приседания без осложнений.Подтягивания по 6 раз,а вот висеть под конец было трудно.Хват слабый.Я об этом знал.Кисти надо тренировать.
Сказать,что я устал тоже не могу.
После турбо-кругов😃 делал пресс.Первым выполнил комплекс.Из третьего видео на моей стене.Второй уровень http://www.youtube.com/watch?v=K3neSEqzLnk Концовка шла тяжело.
Потом комплекс из второго видео-этот прошел нормально.https://youtu.be/dfwnCDvd1WA
/forums/comment/304072-o-u-menja-segodnja-100den-zeta-projdena-horosho
13.01.2017 22:52
О!У меня сегодня 100день.Зета пройдена.Хорошо размялся 15мин.и погнал.Бег,и круги и заминка.Было трудновато.Перед последним кругом секунд 10-15 отдохнул.
5×20+20+6
Ноги горели,дыхалка работала.Здорово.Круто.Отжимания последний подход вытянул на силе воли.Хотел сократить,но дажал.Отжимался глубоко,грудью косалась ковра.Болгарские приседания,тоже вещь.Последних два подхода с трудом шла правая нога на последних 5 повторениях.При подтягиваниях ногу к груди подносил бездил труда.Видимо тренировки на пресс не прошли даром.
Отдохну и ход конем попробую.Один раз его делал по 7 повторений на каждое упражнение.
Всем удачи.
/forums/comment/304302-101den-vot-i-vse-jeto-naverno-dlja-menja-byl-samyj
15.01.2017 01:15
101день.Вот и все!Это наверно для меня был самый тяжелый день.Я приболел.
Ита пройдена!Шло трудно.Думал,что сегодня делать ни чего не буду.Целый день рези в животе и тошнота.Хотел перенести на завтра,но потом решил лечиться тренировкой.
Результат такой:
1) Подтягивания:
1+2+3+4+5+4+3+2+1+1 всего 26 раз
2) Отжимания:
2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+4+2+10 всего 112
3) Приседания:
10+20+30+40+40+30+20+10+22
всего 222 тут слабо.Мой максимум 240.Решил не перебарщивать.В конце чувствовал сильное напряжение в левом колене.Оно у меня больное.
Решил выложить видео,как я отжимался и приседал.Прошу заранее простить.На фоне мелькает семья.


И еще в конце сделал вот таких три подхода

/forums/comment/304507-vsem-privet-ja-otdohnul-segodnja-103-den-s-togo
16.01.2017 12:31
Всем привет!Я отдохнул.Сегодня 103 день с того момента,как я начал вести дневник.100дневка закончилась, WorkOut остался и я продолжаю.
Сегодня начну эксперементировать.Буду подберать себе программу.Конечно основное это база.Буду дальше мучать пресс.
Посмотрел несколько тренировочных программ.Буду их пробовать и подстраивать под себя.
Цель:Прирост силы.Трицепс,спина,грудь.Постепенно буду тренить ноги.С ногами мне надо осторожнее.Надо купить брусья или придумать что-то дома.Добрые люди😃 мне посоветовали использовать стулья😁 .Боюсь мои стулья сразу сломаются.
Очень важный момент.Хочу к след. 100дневке привлечь как можно больше народа.Даст Бог,все получится.
Всем удачи.
/forums/comment/304613-104den-i-pervyj-den-probnyh-trenirovok-skolko-ih-eshhe
17.01.2017 00:00
104день.И первый день пробных тренировок.Сколько их еще будет не знаю.Надеюсь быстро пойму,что мне подходит.
И так:Сегодня я трения по кругам.Разминка 15 мин.Кругов было 5.Между кругами пауза 2-2,5минуты.Между упражнениями без отдыха.
Опишу упражнения.
1)Отжимания узким хватом 15раз.
2)Отжимания со скамьи 15раз.
3)Обратные скручивания 30раз.
4)Подтягивания уголком 4раза.
5)планка 1минута.
6)боковые скручивания на турнике 15раз.
7)Отжимания с усилением на одну руку 20раз
8.Выпады на каждую ногу по 20 раз.(Мало)
9)Отжимания горкой с высокой платформы 12 раз.
Потом пауза 5мин. И сделал подтягивания 4×8 это максимум повторений после кругов.
Еще пауза и покачал пресс.
Заминка 10мин. Вроде полная хрень.😁 Идем дальше.
/forums/comment/304843-105den-iz-serii-nachal-i-ne-zakonchil-posle-nedeli
18.01.2017 01:48
105день.Из серии начал и не закончил.После недели прибывания дома,вышел на работу.Работы было много.На площадку приехал а 8 вечера.15 мин. разминка и тут я почувствовал,что на меня навалилась слабость.
Ну да 24км.на работе дали о себе знать.
Решил работать по подходам.
Всего 4 подхода:
Подтягивагия 4×8 последний подход разделил на 5+3
Отжимания от перекладины (на турнике) 4×10
Здесь,силы меня оставили.Я понял,что продолжать дальше нет смысла.Выполнил еще один подход на болгарские сплит-приседания по 15 повторений на ногу.
И подъем ног к перекладине в висе 15 повторений.
Вот такая убогая треня у меня получилась сегодня.
Всем удачи.