/forums/comment/295282-50-den-segodnja-provel-zaplanirovannye-maksimumy-vse
27.11.2016 18:00
50 день.Сегодня провел запланированные максимумы.Все выполнил,правда к концу рабочего дня была мысль все отложить на другой день.Деньок на работе выдался тяжелый.Пробежал 23км.вот добавляю скриншот

Приехал на площадку и стал разминаться.Надел на себя две куртки.Было холодно.
Первое 1)подтягивания:было 5 стало 9+4
2)отжимания:было 50 стало 63+13
Тут надо признаться я смалодушничал.Отжимания тем же хватом,что и прежде.Руки были шире плеч,а круги я выполняю более узким хватом.😒
3)приседания:было 50 стало 260+210 мог еще,но боялся за колено.
4)Вес напишу завтра.Хочу прибавить.Итак худой как дрыщ.
Мой вес был 77.7кг стал 77.0кг
Аааа!Не могу набрать.Беда.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/295286-51-den-nachal-trenirovatsja-po-podhodam-ponjatno-posle
27.11.2016 18:04
51 день.Начал тренироваться по подходам.Понятно после работы.После 20км.
Подтягивания:6×5 на последнем подходе подтянулся 4 раза.Вопрос.Уменьшить кол.повторений или продолжать в том же духе.
Приседания:Спокойно,не форсировал после максимумов.6×20
Думаю добавить до 30раз
Отжимания:6×22 шло тяжело.Вчера выложился.Уменьшить до 18раз.Отжиматься буду узкой постановкой рук.Надо отрабатывать технику.
Выпады:6×20 спокойно.Тоже добавлю.
Не устал.Не послушал умных людей.Надо отдыхать,а я решил качать пресс.
Сделал 5 кругов по 7 упражнений в каждом.
1)подъем прямых ног к перекладине 5×10
2)Подтягивания ног к груди сидя 5х30
3)Подъем корпуса 5×30 ноги согнуты в коленях,но пола не касаются
4)Подъем ног лежа 5×30
5)Планка 5×1минуте
6) и 7) боковая планка тоже по минуте.
И на последок упр.Лесоруб или Русские скручивания.Максимум.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/295289-52-den-podtjagivanija-spravilsja-6-5-poslednee-tjanul
27.11.2016 18:06
52 день.Подтягивания:справился 6×5 последнее тянул из последних сил
Приседания:ноль.Сегодня берег колен.Вечером ныло.Решил не рисковать.Заменил на подъем прямых ног к перекладине 6×10
Отжимания:6×20 вытянул.Узкой постановкой рук.
Выпады ноль:та-же причина.Заменил на пресс.12 разных упражнений по 2 в подходе.Все повторения по 30 раз.Отдых между каждым двумя.
Потом сделал 5 кругов след упр.
1)Отжимания в упоре сзади 30раз(от скамейки)
2)отжимани 15 узкой постановкой рук.
3)шаги "альпенист"30
4)отжимания в планке 15 раз
Между подходами не отдыхаем
Между кругами до минуты.

моя плошадка на которой я занимаюсь


Я на массаже
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/295370-53-den-segodnja-trenil-doma-tolko-podhody-po-stodnevke
28.11.2016 02:36
53 день.Сегодня тренил дома.Только подходы по стодневке.Вместо подтягиваний делал австралийские.
6×14+20+20+20+20
Сегодня объедался.За количеством потребляемых калорий не следил.Дал слабину.Ну мне поправится не грозит.Я бы и рад.
В меню у меня было вот такое блюдо

Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/295642-54den-podhody-vse-po-programme-posle-raboty-priletel
29.11.2016 00:59
54день.Подходы.Все по программе.После работы прилетел на площадку.Разминаться начал в 18.20.На улице минус 4.Разминался дольше.Холодно.Надо быть осторожным.Мышцы быстро остывают.Травмироваться,раз плюнуть.
Подходы шли нормально.
6×5+20+20+20+20
Подтягивания:в последнем подходе вытянул,но пришлось повисеть.
Приседания и выпады без трудностей.Отжимания:Последний подход шел тяжело.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/296109-55den-pishu-s-opozdaniem-55-den-proshel-v-trudah-domoj
01.12.2016 00:42
55день.Пишу с опозданием.55 день прошел в трудах.Домой приехал пол первого ночи,но позаниматься успел.Было уже 9 вечера.На улице минус 5.Хорошенько разгорелся и начал тренить.Сразу пошло тяжело.С первого подхода на подтягиваниях "выкладывался".Выполнил все.
Разминка 6×5+20+20+20+20 заминка
Больше ни чего не делал.Сил и времени не было.
Был концерт.Надо было организовать доставку рояля,туда и обратно.Дополнительно "потренировался"
Итог дня 20км.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/296111-56-den-porabotal-na-press-sdelal-5-krugov-po-7
01.12.2016 00:46
56 день.Поработал на пресс.
Сделал 5 кругов по 7 упражнений в каждом.
1)подъем прямых ног к перекладине 5×10
2)Подтягивания ног к груди сидя 5х30
3)Подъем корпуса 5×30 ноги согнуты в коленях,но пола не касаются
4)Подъем ног лежа 5×30
5)Планка 5×1минуте
6) и 7) боковая планка тоже по минуте.
И на последок упр.Лесоруб или Русские скручивания.Максимум.
Ура!Прихожу домой,а меня дети встречают с большой коробкой.Открываю.Турник!
Теперь холода нам не страшны.
Сегодня на бегал 16км.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/296367-segodnja-dolzhna-byla-byt-rastjazhka-domoj-priehal
02.12.2016 00:56
Сегодня должна была быть растяжка.Домой приехал только к десяти вечера.Умотался.Своих 15км за день я сделал.
Завтра продолжу.Подходы ждут.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/296594-a-vot-moj-turnichok-shtanga-v-diametre-mogla-by-byt
03.12.2016 01:04
А вот мой турничок.Штанга в диаметре могла бы быть больше


Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/296600-58den-segodnja-prodolzhil-podhody-delal-pauzy-v
03.12.2016 03:15
58день.Сегодня продолжил подходы.Делал паузы в упражнениях.Первый раз проводил тренировку дома с подтягиваниями.Подарили турник.
При подтягиваниях делал паузу на каждом повторении.Все выполнил.
Было выполнимо.На мне было меньше одежды чем при занятиях на улице (ощутимо).Дома приходиться сгибать колени.На улице нет.Турник на площадке толще и удобнее по высоте.Вывод:лучше проводить тренировки на площадке,дома только по необходимости.
Приседания делал с паузой на каждое пятое повторение.Приседания замедлил.Ноги были все время под напряжением.Просто супер!
Отжимания узким хватом.На каждое пятое пауза.
Выпады.Просто фантастика.Ноги горели.На каждоМ пятом пауза.
С каждой паузой все сильнее чувствовал нагрузку.
6×5+25+20+25+25
Есть силы хочу добавлять др.упражнения.Времени пока не хватает.Декабрь.Много работы.Сегодня опять пробежал 20км на работе.Все время хочу есть.
Все.Всем удачи.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/296772-59-den-trenirovka-prohodila-na-ploshhadke-s
04.12.2016 01:09
59 день.Тренировка проходила на площадке.С подтягиваниями была беда.Четыре подхода выполнил полностью и с паузами,но с трудом.Последних два подхода только по четыри.Искал себе опровдание и нашел.Было холодно,оделся как "капуста",дома забыл кросовки.Был в тяжелых рабочих ботинках.Я,чтобы успокоиться окончательно, по приезду домой,взвесился в чем был.Результат плюс 5 кг.
Отжимания,приседания и выпады в норме.Каждое пятое повторение с паузой.Выпады проходят прекрасно.Мышцы горят.
Тренировка прошла так:
Разминка и растяжка.6×5+25+20+25+25
Растяжка,заминка.
Потом домой.Дома пресс.Пол часа.Выполнил мой любимый комплекс с отягощением на ноги по одному кг.(15мин).Делал скручивания,подъемы ног,велосипед,ножницы.
Короче,все норм.
Всем удачи.
На последок.Тренировку начал в присутствии вот таких старичков (см.видео)

Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/296954-60den-opjat-trenil-doma-podtjagivanie-shlo-tugo-na
05.12.2016 01:28
60день.Опять тренил дома.Подтягивание шло туго. На последнем подходе пятое повторение не дотянул.Носом уперся в турник😁 Паузы держал.Склоняюсь к тому,что не дал организму отдохнуть.Спал только 5 часов.Не позавтракал и т.д.Одним словом сегодня были мышиные бега.
Разминка
Подходы с паузами
6×5+25+20+25+25
Заминка.
На выпадах усложнил.Вместо паузы делал пресс.Скручивания,подъем ног и др.упражнения.В каждом 30 повторений.Успевал вложиться в 50 сек и опять выпады.Ноги горели,пресс в норме.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/297232-61den-byl-vchera-zapolnjaju-dnevnik-tolko-segodnja-byl
06.12.2016 12:32
61День был вчера.Заполняю дневник только сегодня.Был на площадке.Тренировка прошла нормально,но подтягивания шли туго.Скинул до 4 повторений.Паузы и не досып
дают о себе знать.Отжимания сегодня широкой постановкой рук.Ноги на возвышении 25см.
Приседания и выпады заменил на пресс.Оступился на работе.Колено стало опять болеть.Решил не нагружать ногу.Подожду.
Вместо приседания подъем ног в висе к перекладине 10 повторений
6×4+10+25+30(пресс скручиванич,подъемы ног,упр.каменщик,и др.все по 30 повторений.В каждом подходе 2 упражнения вместе 60 повторений.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/297368-62-den-vrode-vyspalsja-na-trenirovku-priehal-ustavshij
07.12.2016 02:09
62 день.Вроде выспался.На тренировку приехал уставший.При разминке стало легче.Разминаюсь серьезно.Холодно.Легко можно получить травму.
6×5+25+20+25+25
Подтягивания:На последнем подходе 5 повторение не дотянул.
Опять приседал и делал выпады.Ноги горели.Отжимания:ноги выше головы.Руки широкой постановкой.
После подходов качал пресс.Программу я описывал в одном из моих дневников.На тренировку ушел один час.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/297562-63den-ja-otdyhaju-pojmal-sebja-na-mysli-chto-jeto
07.12.2016 23:26
63день.Я отдыхаю.Поймал себя на мысли,что это первый дневник который я так долго и регулярно заполняю.Еще я часто думаю о том,что будет дальше?Придет конец 100дневке.Надо и хочется двигаться дальше.Нужна программа тренировок.Так,чтобы подходила именно тебе (это в идеале)Да!Не мало шишек придется набить.Наверно и в этом есть своя соль.Главное не остонавливаться,шаг за шагом каждый раз побеждая самого себя.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!