/forums/comment/357015-247den-posle-raboty-na-ploshhadku-za-den-ne-udalos
17.06.2017 10:08
247день.После работы на площадку.За день не удалось поесть.На площадку пришел уставшим и понятное дело тренеровка не пошла.
Было тяжко.
Разминка 15 мин.
Пресс:6×15 подъем прямых ног к перекладине.
6×15 на шведской подъем ног согнув в коленях
Тестировал стойку на руках у стенки.
Вис на брусьях согнув ноги.На максимум.6 подходов
Подъем с переворотом несколько раз.
Пробовал флажок!😁 БЕДА!
Про передний вис ваааще молчу
Делал,не знаю как называется.
Когда туловище по отношению к земле под углом 45°.Упор где-то на плечи и лопатки.Руками держался за столб. (Лежа на земле)Это осилил сек.по 5 держал.Думаю могу и дольше
Потом лодочки и парашютист по три раза.
Заминка 15 мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357111-quote-name-russman-post-357015-delal-ne-znaju-kak
17.06.2017 22:22
<quote name=Russman post="357015">
Делал,не знаю как называется.
Когда туловище по отношению к земле под углом 45°.Упор где-то на плечи и лопатки.Руками держался за столб. (Лежа на земле)</quote>
Флаг дракона.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357128-248-den-ochen-injutensivnyj-natopal-25-km-na
17.06.2017 23:43
248 день.Очень иньютенсивный.
Натопал 25 км.
На площадке:
Разминка 15 мин.
Подтягивания с резинкой
7/8/8/7/7/6
Отжимания:лесенка от одного до 10.Все время стоя в упоре.Отдых в секундах по количеству сделанных отжиманий.После 10 раз пауза 2 мин. и в низ до 1ого.
Потом еще разной постоновкой рук
15/10/10/10/10/10/10/10/15
3×10 руки на возвышении 20см.
Ноги:Комплекс.
Икры 30 раз
Стульчик 1 мин.
Запрыгивание на тумбу,прыжком вперед.(То есть из далека)10 раз
З круга-1мин. пауза
2 круга-1мин. пауза
1 круг и закончил.
Дальше выпады шагая вперед 50раз плюс болгарские-сплит выпады 15раз
Еще 2 круга.
Затем пресс:
300 скручивания
3 раза тренил "флаг дракона"
100 повторений на пресс
Стойка на руках у стены 30 сек.
Заминка 10 мин.
На площадке 2 часа
Жуткий перебор.Все эти красивые финты надо отложить до тех пор пока спина,плечи и руки не набирут силу.Почувствовал боль в пояснице.
Дома сделал гимнастику на спину.Реально спасает.
Идем дальше!Всем удачи и пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357132-vse-moi-trenerovki-dali-mne-ponjat-chto-ja-hochu-i
17.06.2017 23:59
Все мои тренеровки дали мне понять,что я хочу и что мне необходимо тренить.
Может и долго сооброжал,но у меня всегда так. Долго обучаюсь,зато потом хорошо делаю. (Ну мне так кажется 😁 ) напишу программу и на пол года.Постепенно буду менять нагрузку.
P.S. Про фото-отчет не забыл.
Завтра на пляже оформлю
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357154-quote-name-russman-post-357128-pochuvstvoval-bol-v
18.06.2017 07:27
<quote name=Russman post="357128">
Почувствовал боль в пояснице.</quote>
Андрей, а ты гиперэкстензию делаешь регулярно?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357172-quote-name-russman-post-357132-zavtra-na-pljazhe
18.06.2017 09:20
<quote name=Russman post="357132">
Завтра на пляже оформлю</quote>
Какой замечательный план!!!
<quote name=05592 post="357154">
гиперэкстензию делаешь регулярно?</quote>
Добавлю свои 5 копеек - французские отжимания. Поясница возмущалась от подводящих упражнений к мостику, и хотя они для другого, с поясницей тоже получше стало.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/357195-quote-name-05592-post-357154-quote-name-russman-post
18.06.2017 12:05
<quote name=05592 post="357154">
<quote name=Russman post="357128">
Почувствовал боль в пояснице.</quote>
Андрей, а ты гиперэкстензию делаешь регулярно?</quote>
Если бы вы мне объяснили что это за зверь!Я бы мог ответить😳
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357196-quote-name-russman-post-357195-quote-name-05592-post
18.06.2017 12:29
<quote name=Russman post="357195">
<quote name=05592 post="357154">
<quote name=Russman post="357128">
Почувствовал боль в пояснице.</quote>
Андрей, а ты гиперэкстензию делаешь регулярно?</quote>
Если бы вы мне объяснили что это за зверь!Я бы мог ответить😳</quote>
Вот <url="http://sportwiki.to/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8">гиперэкстензия</url>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357209-a-ponjal-delal-i-zabrosil-nado-vozobnovit
18.06.2017 14:34
А понял.Делал и забросил.Надо возобновить.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357246-quote-name-russman-post-357209-a-ponjal-delal-i
18.06.2017 18:17
<quote name=Russman post="357209">
А понял.Делал и забросил.Надо возобновить.</quote>
непременно на регулярной основе 😃
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357247-quote-name-05592-post-357246-quote-name-russman-post
18.06.2017 18:24
<quote name=05592 post="357246">
<quote name=Russman post="357209">
А понял.Делал и забросил.Надо возобновить.</quote>
непременно на регулярной основе 😃</quote>
Надо объязательно!Весь день бандаж не снимаю и гимнастику делаю.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357252-quote-name-russman-post-357247-ves-den-bandazh-ne
18.06.2017 18:42
<quote name=Russman post="357247">
Весь день бандаж не снимаю</quote>
Кажись носить бандаж весь день не рекомендуется, мышцы кора перестают работать.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357254-v-dannom-sluchae-pri-boljah-mozhno-hotja-ja-v-nem-3
18.06.2017 18:53
В данном случае при болях можно.
Хотя я в нем 3 года отработал.
Можешь представить,что было с моей спиной и мышцами коры вобще
Перед началом сто-дневки.
Точнее год назад
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357382-249den-byl-doma-pljazh-otmenil-lechil-spinu-otchet
19.06.2017 10:05
249день.Был дома.Пляж отменил.
Лечил спину.Отчет подготовил.Фото подберу и на ваш суд.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357506-250den-na-rabote-20-km-prjamo-iz-mashiny-v-bassejn
19.06.2017 22:25
250день.На работе 20 км.Прямо из машины в бассейн. 500м кроль+500 м брасс.за 30 мин.На сегодня все.Хотел пресс покачать,но времени нет.
Идем дальше!Всем удачи и пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»