/forums/comment/295261-34-i-35-dni-opjat-s-opozdaniem-zapalnjaju-dnevnik
27.11.2016 17:43
34 и 35 дни.Опять с опозданием запалняю дневник.Вчера отдыхал.Только работа,но своих 13км я прошел,пробежал и пропрыгал по лестницам,тротуарам и дорогам.
Сейчас 8.25 я на массаже.Лежу на теплой подушке.Вот странно болит колено,а прописали массаж шеи и спины.😵
Массаж полезная штука,даже для профилактики.Снять напряжение.
Вечером растяжка.Думаю пресс тоже проработаю.
П.С. Уже вечер.Все сделал,как и запланировал.Днем 15 км.Сегодняня почему-то основной массе клиентов,пакеты достовлял на 5 и 6 этажи.Убегался,старый город.Все дома без лифта.
Завтра опять круги 🤓
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295262-36-den-ura-ura-segodnja-vypolnil-vsju-programmu-krugov
27.11.2016 17:44
36 день.Ура!Ура!Сегодня выполнил всю программу кругов с приседаниями и выпадами.Неделю делал паузу.Колено болело и стреляло при приседаниях в район поясницы.В место приседаний и кругов делал пресс.Круги сегодня делал так:5×5+15+18+15+15.
С 30 приседаний скинул на 15.Зачем мне новые травмы.Понемногу нагоню.Да,днем проделал 17км.На площадку приехал прямиком с работы.Шел дождик,но мне было комфортно.Я отдохнул и поэтому круги шли легко
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295263-37-den-segodnja-k-trenirovke-pristupil-pozdno-bylo
27.11.2016 17:45
37 день.Сегодня к тренировке приступил поздно.Было много работы.Утром массаж спины и шеи.Тренил в полной темноте.Было холодно.Поэтому пришлось хорошо разогреться.Круги сделал нормально.
В 5том круге перед последним подтягиванием сделал небольшую паузу.
Круги 5×5+15+18+15
Потом поработал на пресс
3×10 Подъем прямых ноги к перекладине
3×30 Сгибание ног к груди сидя на полу
3×10 В висе подъем ног до угла 90 удерживаем и медленно отпускаем.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295265-38-den-segodnja-tolko-krugi-5-5-15-18-15-mnogo-raboty
27.11.2016 17:47
38 день.Сегодня только круги.
5×5+15+18+15
Много работы и мало времени.Разминку сделал хорошо.Это важно,нельзя принебрегать разминкой.
С заминкой "произошла заминка"😁 не сделал.
Да,забыл.За день пробежал 15км.Интенсивно 10км.
Всем удачи.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295267-39-den-krugi-delal-doma-do-edinstvennoj-ploshadki-na
27.11.2016 17:47
39 день.Круги делал дома.До единственной плошадки на которой есть подобие турника путь не близкий.Поэтому в единственный выходной решил остаться дома.
Дома заниматься весело.Дети бегают,жена просит помощи и гости без звонка😁 В итоге из запланированного сделал круги и 5 упражнений на пресс.Вместо подтягивания обычного,делал "австралийское".Ну не купил я еще турник.Не купил.
Результат 5×14+15+20+15+15
Вывод:полная концентрация во время тренировочного процесса.Без помех из вне.Это желательно.Всем удачи.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295268-40-den-trenirovku-nachal-srazu-posle-raboty-vo-vremja
27.11.2016 17:48
40 день.Тренировку начал сразу после работы.Во время работы пробегал 18км.На улице минус 2градуса.На площадку приехал уставшим,но при разминке силы стали возвращаться.Подтягиваться было легко.Первый раз за 40 дней.
Круги 5×5+15+20+15+15
Потом пресс.5×10подьем прямых ног к перекладине.Ноги старался опускать медленно.
5×30 сидя.ноги вместе. сгибая в коленях подтягивал ноги к груди и обратно выпремлял,но не до конца.
Еще скручивания и на брусьях.Чувствую,что могу проводить и отдельные тренировки.Правда пока не хватает времени.Ноябрь и Декабрь на работе аврал.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295269-41-den-segodnja-tolko-rabota-15km-vse-ravno-probezhal
27.11.2016 17:49
41 день.Сегодня только работа.15км все равно пробежал.Уже ехал на площадку и вдруг осенило,что сегодня отдых.Завтра растяжка.Надо пошерстить интернет.Тяну мышцы,но фантазии маловато.Нужны хорошие и надежные упражнения.
Чувствую себя хорошо.Продолжаю ходить на массаж,что доктор прописал.Полезная вещи и еще хожу плавать в бассеин.Тоже здорово.Раньше мучали боли в спине.Теперь не болит и плавать научился.Мышцы полезно расслаблять не только отдыхом,но и сменой нагрузки.Вода помогает.Боль в мышцах снимает.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295270-42-den-privet-rabota-do-pozdnego-vechera-17km
27.11.2016 17:50
42 день.Привет.Работа до позднего вечера.17км пробежал на работе.Всего не успеть.На площадку приехал в 20.30 Работал на пресс.Дома растяжка,слабенько.На площадке не хотел тянуться.Дождь и холодно.Пресс делал как и в прошлый раз.
С питанием беда.Вношу все в программу и вижу,что не доедаю.2000кал. В день.Мало.Кроме кругов все остальное пока хаос.Нужна конкретная программа по которой буду двигаться дальше.
Да,еще надо искать брусья.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295271-43-den-snova-krugi-teper-uzhe-shest-trenirovka-proshla
27.11.2016 17:50
43 день.Снова круги!Теперь уже шесть.Тренировка прошла хорошо.Колено не болит и поэтому добавил к приседания 5 повторений.К выпадам тоже по пять на каждую ногу.На отжиманиях плюс два.Получилось так
6×5+20+22+20+20
Потом пауза 5 мин.и отжимания.10 подходов по 15 повторений.Двумя хватами.На ширине плеч и широким хватом.Пауза между подходами до минуты.Еще два подхода на максимум отдых две,три минуты.На максимуме широким отжался 27,узким 20.
На работе опять проделал 15км.Специфика моей работы,немецкого почтальона.Надоело уже по этажам бегать.Завтра после кругов буду работать на пресс.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295272-44-den-44-den-proshel-bez-krugov-domoj-priehal-tolko-k
27.11.2016 17:51
44 день.44 день прошел без кругов.Домой приехал только к десяти вечера.Рабочий день прошел в очень высоком тэмпе.Результат 17 км по этажам и тротуарам.Потом помогал перевозить мебель.Натягался ни железа,но дерева😇.Надеялся успеть сделать круги.Потом понял,что сил уже нет.
Думаю наверстаю за счет одного выходного дня.Успеем отдохнуть.
Блин,я худею😦 Плохо.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295274-45-den-sdelal-krugi-6-5-20-22-20-20-potom-press
27.11.2016 17:52
45 день.Сделал круги
6×5+20+22+20+20
Потом пресс.Комплекс такой-же.Описывал в предыдущих днях.Сегодня было немного трудновато.Вчера переутомился.С утра еще шатало.Потом пришел в норму.
Все время твержу себе не сдаваться.Это когда повторы идут тяжело.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295275-46-den-segodnja-dnem-horosho-poplaval-krol-i-brass
27.11.2016 17:53
46 день.Сегодня днем хорошо поплавал.Кроль и брасс.Проплыл около 1км.Точно не посчитал.
Круги делал дома.Поэтому вместо турника делал австр.подтягивание.
6×14+20+22+20+20
Потом пресс.По времни около 30 минут.Майку можно было выжимать.Пресс горел.Работал с грузом на ноги по 1кг.
Работаем дальше.Главное не сдаваться.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295276-47-den-posle-raboty-srazu-na-ploshhadku-krugi-6-5-20
27.11.2016 17:54
47 день.После работы сразу на площадку.
Круги 6×5+20+22+20+20
Отдых 3 мин и отжимания 10×15 Отдых минута между подходами.
Узким хватом и пошире.2подхода на максимум.
Мне все больше нравится подтягиваться.На выпадах сегодня шатало.
Сегодня прочитал статью о опасных упражнениях.
Я вот без тренировок 6 лет уничтожал свои колени.Просто работа курьера.Целыми днями по лестницам.Левое колено уже работает за гранью возможного.Врач запретил приседать.Дальше операция.Причем так чтобы забыть после операции про эти проблемы не получится.
Берегите суставы ребята.Берегите.

Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295277-48-den-delal-krugi-ne-otdyhal-reshil-zapolnit
27.11.2016 17:55
48 день.Делал круги,не отдыхал.Решил заполнить пропущенный день.
6×5+20+22+20+20
Потом пресс.
1)подъем ног к перекладине 3×10
2)подъем корпуса 3×30
3)обратные скручивания 3×30
4)подъем ног лежа на спине3×30
5)планка 3×1 минута
6)боковая планка по 6×30 сек
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/295278-49-den-zavtra-budu-delat-maksimumy-segodnja-delal
27.11.2016 17:57
49 день.Завтра буду делать максимумы.Сегодня делал растяжку.Вот не могу решить,приседать или нет.Колено вроде не болит,но я его чувствую.Как бы тонкая грань.Не хочу травмироваться.Завтра на площадке решу.
Я делаю этот комплекс 3-4 раза в неделю с отягощением на ноги по 1кг.Точнее делал 3-4 раза.Теперь реже ибо весь акцент на круги
https://rutube.ru/video/a3db8d69bfca4193305f13b66536c274/?ref=search

Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))