1000 могучих дней.Перезагрузка - Street Workout (стр. 6 из 473)

Russman

Мюнхен

02.01.2017 20:32

89день.Сегодня тренил.Был к себе жесток.Хочу сказать,что благодаря 100дневке я стал больше анализировать и думать о проделанном и сделанном.Так вот,новогодние праздники и обжираловка это беда для организма.Переел,все ты болен.Огромная нагрузка на организм,особенно на печень.Сколько биохимических процессов происходит и бесследно для организма такие нагрузки не проходят.
Вот поэтому сегодня я изгонял из себя все лишнее.Занимался дома.Вместо полиметрических сделал обычные подтягивания,но добавил одно повторение.Хоть немного уровнял нагрузку.В остальном по программе.
Рзаминка 15мин.6×6+15+12+10/10 потом пресс.На пресс хорошо поработал.Мой любимый комплекс 15 мин. Без перерыва,потом 3 подхода по два упражнения в каждом 25 повторений(3×25)Первое "складной ножик"это я так его называю.Лежа на полу одновременно подъем ног и рук,руками тянемся к носкам ног.Второе на брусьях тянем ноги к груди.Посл пару минут отдыха и еще 8мин. Упражнений из видео которое я сохранил у себя на стене. (Первый уровень) Заминка 15мин.Больше растяжка.
Тренировка длилась 1час и 30 мин.Очень хорошо.
Всех еще раз с Новым Годом!!!
П.С. Интересно как там ребята которые уже закончили 100дневку?Какие программы тренировок они взяли себе в работу или придумали что-то особенное для себя.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

04.01.2017 02:41

90день.Опять тренил дома.Закончил в 10 вечера.Круги по вчерашней схеме.Пресс 8минутка,что на видео.
Разминка 15 мин.
6×6+15+12+10/10
Заминка 10 мин.
Тренировка длилась 1час и 10 мин.
Осталоь 10 дней и 100дневка закончится.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

05.01.2017 00:31

91день.Сегодня тренил на площадке.Тренировка прошла хорошо,но я потянул мышцу.Торопился за ребенком.На последнем подходе выпадов резкая боль в верхней части ноги.Потом посмотрю как мышца называется.
В остальном все было хорошо.
Подтягивания прошли хорошо,приседания и отжимания тоже.
Разминка 15 мин.
6×5+15+12+10/10
Заминка 10 мин.
Буду завтра смотреть,что с ногой.Приседать могу,но выпады придеться оставить на время.
Сегодня опять натопал 20 км.
Посмотрел,портняжная мышца.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

06.01.2017 01:32

92день.Блин!Сегодня выходной,а я тренил.Без приседаний и выпадов.
Эти упражнения я заменил на пресс.Подтягивания,пресс(в висе подъем ног к перекладине),отжимания и опять пресс два упражнения в подходе(сидя пдотягиваем ноги к груди и выпремляем,но не полностью.Второе,шаги альпениста.Каждое по 30 раз.
Разминка 10 мин.
6×5+12+12+30/30
Потом комплекс на пресс 8мин. (См.видео)
Заминка 10 мин.Тренировка чуть больше часа.
Один день отдых и туробо блок.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

08.01.2017 00:16

93 и 94день полного отдыха.Учитывая мое растяжение портняжней мышцы.
Завтра буду пробовать турбо блок.Хотел делать сегодня,но решил пока отдохнуть.Если не пойдет.Буду тренить по программе (своей,уже придумал)
Всех с Рождеством Христовым!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

08.01.2017 22:45

95день.Всем привет.Всадник 1минута.33круга за 15мин.Вспотел,но дыхание было ровным.Не устал.Кажется,что надо было темп выбрать повыше.Думал экономить силы.Ну на будущее,буду знать.Потом качал пресс.Посмотрим,что завтра.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

09.01.2017 22:33

96день.Всем привет! Бета пройдена.Всадник одна минута.Все подходы,а их было почему-то шесть.Опять тормознул.
6×15+35+5.К концу второго решил,что сейчас буду делать передышку,но вспомнил про второе дыхание и продолжил.К концу третьего стало легче.В последнем подходе перед подтягиванием отдохнул секунды 3-5.Короче забыл,что надо 5 подходов.
Идем дальше

П.С.Хотел пресс покачать после Беты,но кажись нестоит
Все-же сделал 500 повторений на скручивание.Обратные,прямые,опускание ног.Без остановки.Мало.Надо добовоять.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

10.01.2017 22:40

97день.Гамма пройдена.Было норм.Не устал,но было тяжело.Подтягивался на футбольных воротах.Большая квадратная труба,висел на пальцах.Это было тяжело.Отжимания здоровски.Приседания: правая нога слабее.Было сложнее.
Пауз не делал.Идем дальше.Разминка 10мин.
Всадник 60сек.
5×10+10/10+5
Заминка 5 мин.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

11.01.2017 23:51

98день.Дельта пройдена.Разминка 15мин.
Всадник 60 сек.5кругов без остановки.Помогает выносливость.Натренировал за 6 лет беготни по этажам.В отжиманиях было разное количество 12/13/15/13/12 короче округляется по 13
5×13+20+5
Заминка 10 мин.Дыхалка в норме,весь вспотел.Днем сделал 800 повторений на пресс.Скручивания по разному.
Идем дальше.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

12.01.2017 23:11

99день.Всем понятно,что у меня тут смещение по дням.Было 2 пропуска,но дневник вел и счет дням шел своим чередом.
Эпсилон пройден!Алмазные отжимания шли в натяжку.По 15 раз.Сказать,что я грудью доставл до рук не могу.Широкой постановкой рук отжимания шли легко.По 20 раз.Мог и больше.
Приседания 30раз и тоже легко.Растяжка и сила ног позволяла выполнять приседания без осложнений.Подтягивания по 6 раз,а вот висеть под конец было трудно.Хват слабый.Я об этом знал.Кисти надо тренировать.
Сказать,что я устал тоже не могу.
После турбо-кругов

делал пресс.Первым выполнил комплекс.Из третьего видео на моей стене.Второй уровень http://www.youtube.com/watch?v=K3neSEqzLnk Концовка шла тяжело.
Потом комплекс из второго видео-этот прошел нормально.https://youtu.be/dfwnCDvd1WA

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

13.01.2017 22:52

О!У меня сегодня 100день.Зета пройдена.Хорошо размялся 15мин.и погнал.Бег,и круги и заминка.Было трудновато.Перед последним кругом секунд 10-15 отдохнул.
5×20+20+6
Ноги горели,дыхалка работала.Здорово.Круто.Отжимания последний подход вытянул на силе воли.Хотел сократить,но дажал.Отжимался глубоко,грудью косалась ковра.Болгарские приседания,тоже вещь.Последних два подхода с трудом шла правая нога на последних 5 повторениях.При подтягиваниях ногу к груди подносил бездил труда.Видимо тренировки на пресс не прошли даром.
Отдохну и ход конем попробую.Один раз его делал по 7 повторений на каждое упражнение.
Всем удачи.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

15.01.2017 01:15

101день.Вот и все!Это наверно для меня был самый тяжелый день.Я приболел.
Ита пройдена!Шло трудно.Думал,что сегодня делать ни чего не буду.Целый день рези в животе и тошнота.Хотел перенести на завтра,но потом решил лечиться тренировкой.
Результат такой:
1) Подтягивания:
1+2+3+4+5+4+3+2+1+1 всего 26 раз
2) Отжимания:
2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+4+2+10 всего 112
3) Приседания:
10+20+30+40+40+30+20+10+22
всего 222 тут слабо.Мой максимум 240.Решил не перебарщивать.В конце чувствовал сильное напряжение в левом колене.Оно у меня больное.
Решил выложить видео,как я отжимался и приседал.Прошу заранее простить.На фоне мелькает семья.

И еще в конце сделал вот таких три подхода

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

16.01.2017 12:31

Всем привет!Я отдохнул.Сегодня 103 день с того момента,как я начал вести дневник.100дневка закончилась, WorkOut остался и я продолжаю.
Сегодня начну эксперементировать.Буду подберать себе программу.Конечно основное это база.Буду дальше мучать пресс.
Посмотрел несколько тренировочных программ.Буду их пробовать и подстраивать под себя.
Цель:Прирост силы.Трицепс,спина,грудь.Постепенно буду тренить ноги.С ногами мне надо осторожнее.Надо купить брусья или придумать что-то дома.Добрые люди

мне посоветовали использовать стулья

.Боюсь мои стулья сразу сломаются.
Очень важный момент.Хочу к след. 100дневке привлечь как можно больше народа.Даст Бог,все получится.
Всем удачи.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

17.01.2017 00:00

104день.И первый день пробных тренировок.Сколько их еще будет не знаю.Надеюсь быстро пойму,что мне подходит.
И так:Сегодня я трения по кругам.Разминка 15 мин.Кругов было 5.Между кругами пауза 2-2,5минуты.Между упражнениями без отдыха.
Опишу упражнения.
1)Отжимания узким хватом 15раз.
2)Отжимания со скамьи 15раз.
3)Обратные скручивания 30раз.
4)Подтягивания уголком 4раза.
5)планка 1минута.
6)боковые скручивания на турнике 15раз.
7)Отжимания с усилением на одну руку 20раз
8.Выпады на каждую ногу по 20 раз.(Мало)
9)Отжимания горкой с высокой платформы 12 раз.
Потом пауза 5мин. И сделал подтягивания 4×8 это максимум повторений после кругов.
Еще пауза и покачал пресс.
Заминка 10мин. Вроде полная хрень.

Идем дальше.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

18.01.2017 01:48

105день.Из серии начал и не закончил.После недели прибывания дома,вышел на работу.Работы было много.На площадку приехал а 8 вечера.15 мин. разминка и тут я почувствовал,что на меня навалилась слабость.
Ну да 24км.на работе дали о себе знать.
Решил работать по подходам.
Всего 4 подхода:
Подтягивагия 4×8 последний подход разделил на 5+3
Отжимания от перекладины (на турнике) 4×10
Здесь,силы меня оставили.Я понял,что продолжать дальше нет смысла.Выполнил еще один подход на болгарские сплит-приседания по 15 повторений на ногу.
И подъем ног к перекладине в висе 15 повторений.
Вот такая убогая треня у меня получилась сегодня.
Всем удачи.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»