/forums/comment/294648-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6448-jpg-img
25.11.2016 00:01
День 64. Продвинутая техника №2

Вот и вторая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что нужно подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю. За это время мы изучили новую технику, познакомились с гликемическим индексом, поняли, что спортивное питание - это для спортсменов, а алкоголь - это вредно для здоровья, так же разобрались с иммунитетом и судорогами мышц (если случаются) и взглянули на конкуренцию, как на стимул к развитию.

Ну а с началом очередной тренировочной недели наступает пора познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола, приседаниях и выпадах.





Ни пуха!

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/294654-quote-name-wasd-post-294648-ni-puha-quote-anton
25.11.2016 00:34
Ни пуха!

Антон, спасибо! Пробуем...
За ЗОЖ
/forums/comment/294660-interesno-poluchaetsja-osobenno-podtjagivanija-s
25.11.2016 02:32
Интересно получается, особенно подтягивания с отжиманиями.Буду пробовать , хотя мне кажется что это будет чуть легче чем с задержкой в 2 сек.( к задержкам я только начал адаптироваться ).>:) вперед.
Motus vita est
/forums/comment/294661-spasibo-budem-probovat-mne-kazhetsja-dolzhno-byt-ne
25.11.2016 03:44
Спасибо! Будем пробовать! Мне кажется должно быть не хуже чем с задержками.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/294664-chuvstvuju-trenirovka-budet-dolshe-obychnogo
25.11.2016 05:30
чувствую тренировка будет дольше обычного
сила в спокойствии.
/forums/comment/294666-o-kak-prikolno-a-ja-snachala-podumal-chto-v
25.11.2016 05:46
О как. Прикольно. А я сначала подумал что в подтягиваниях будет типа полотенце.
Never give up!
/forums/comment/294676-spasibo-u-menja-proshla-tolko-1-nedelja-prodvinutogo
25.11.2016 08:01
спасибо, у меня прошла только 1 неделя продвинутого, я чуть отстаю. Но уже вижу, что этот блок, действительно способствует правильной оценке своих сил. Данную рекомендацию введу чуть позже.
wantingtogod
/forums/comment/294681-vrode-by-tolko-2-nedeli-prodvinutogo-bloka-proshlo-a
25.11.2016 08:11
Вроде бы только 2 недели продвинутого блока прошло, а вот ,что заметил: делаю в подходах - 5-15-12-13\13 (с задержками тяжеловато получается), но вчера времени было мало и решил сделать круги как раньше - 6*6-6*15-6*15-6*15\15 (отдыхал 30 сек вместо 45 ранее). Раньше в кругах на отжиманиях руки и грудь к 6 кругу просто офигевали да и ноги тоже(в приседах). Теперь же все прошло спокойно и гладко, был очень приятно удивлен!!!
Кто понял жизнь тот больше не спешит...
/forums/comment/294688-ja-chutok-dalshe-ushjol-v-stodnevke-chem-obshhaja
25.11.2016 08:45
Я чуток дальше ушёл в стодневке чем общая масса (раньше начал),так вот,после выполнения всех упражнений по технике #5 я спокойно подтягиваюсь ещё девять раз,хотя в начале пути после трени сил оставалось чтоб дойти домой))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/294689-ogo-poprobuem
25.11.2016 08:47
ого....попробуем!
/forums/comment/294691-s-zaderzhkami-obshhee-kolichestvo-otzhimanij
25.11.2016 08:52
С задержками общее количество отжиманий, подтягиваний и приседов пришлось уменьшить т.к. не тянул, то что делал в подходах.... Сейчас наверное оставлю кол-во, что и в технике 1. На максимумы интересно, это, не отразится ли в худшую сторону?...
/forums/comment/294703-a-uvelichenie-kolichestva-podhodov-sleduet-ozhidat-ili
25.11.2016 09:20
А увеличение количества подходов следует ожидать, или 6 подходов так и останется?
/forums/comment/294707-nebolshoj-fristajl-jeto-kruto
25.11.2016 09:41
Небольшой фристайл это круто!!!!))))
heaves
/forums/comment/294708-64-den-tehnika-2-razminka-5-vysokih-podt-5-otzh-ot
25.11.2016 09:45
64 день
техника 2
разминка
(5 высоких подт.,5 отж.от брусьев, 2 выхода силы)
6×6
×16
×11брусья(отж.на каждый шаг),16 классические
×2/16
5 подьем прямого корпуса
6×подьем прямых ног нк турнике
заминка
Рекомендация , у кого гололед , аккуратней с шагами при приседаниях и выпадах(лучше в помещении),также отжимания , лучше делать на каком нибудь снаряде(лабиринт, брусья, рукоход)
/forums/comment/294714-tehniku-s-pauzami-proshel-uspeshno-segodnja-proboval
25.11.2016 10:09
Технику с паузами прошел успешно. Сегодня пробовал технику с перемещением в пространстве. На мой взгляд эта техника подходит для подтягиваний и отжиманий. Для приседаний и выпадов я в ней ничего не почувствовал. Даже легче, чем базовая техника или с паузами. Приседания похожи на народные танцы, а выпады - на бальные. А вот в отжиманиях и подтягиваниях возникли проблемы с дыханием. В частности подтягивания. В верхней фазе выдох, опускаемся вдох. Перемещаемся. В это время происходит выдох. Подъем вверх приходится на вдох. А должно быть на выдохе. Значит надо задержать дыхание на вдохе во время перемещения и на выдохе подтянуться или на вдохе после перемещения просто повисеть и на выдохе подтянуться. По любому теряется сила. С отжиманиями немного полегче, но все равно приходится задерживать дыхание на выдохе, чтобы успеть переставить руки. Может есть какие нюансы по дыханию? За первую тренировку пока не разобрался.