/forums/comment/294179-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6266-jpg-img
23.11.2016 00:01
День 62. Судороги мышц

Судороги - это самопроизвольное сокращение мышц, которое может возникать как непосредственно во время тренировки, так и спустя некоторое время после нее. В сегодняшнем инфо-посте мы разберем причины, почему они происходят, а так же поделимся парой советов, как их избежать и что делать, если они всё-таки случились.

День 62. Судороги мышц

Причины

Перенапряжение. Если судорога сводит мышцу во время тренировки, то в большинстве случаев причиной этого становится сильное перенапряжение мышцы, связанное с избыточной нагрузкой, которой она подвергалась. Работающая мышца себя слишком сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Для того, чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Недостаток веществ в клетке. Другой популярной причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, наличие которых в организме человека сказывается на работе мышц. В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий.

Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, происходящий во время потоотделения, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы, и если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц.

Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Дегидратация. Без достаточного количества жидкости в организме он не сможет полноценно обеспечить транспорт всех необходимых питательных веществ к клеткам (в данном случае минералов). Поэтому причина судорог может заключаться не в недостатке конкретных веществ, а в невозможности их доставки до места назначения. Это одна из причин по которым так важно следить за потреблением достаточного количества воды в течение дня.

Нарушения кровообращения. Ещё одной причиной судорог могут быть проблемы с кровообращением, вызванные неправильной осанкой, формой выполнения упражнения, или другими аналогичными причинами.

Холод. Очень низкие температуры, а так же резкие перепады из высоких температур в низкие могут стать причиной судорог.

Индивидуальные особенности. В редких, действительно редких случаях причина может заключаться в индивидуальных особенностях человека или в особенностях его реакции на внешние раздражители (болезни/лекарства). В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.

Решения

Чаще всего, когда человека сводит судорога он просто хватается за мышцу и стонет от боли. И так может продолжаться довольно долго, если не принять определенных действий. Во-первых, нужно попробовать осторожно растянуть сократившуюся мышцу (самостоятельно или с внешней помощью). Во-вторых, стоит попробовать напрячь мышцу антагониста. В-третьих, может помочь массаж вдоль всей мышцы.

После того, как судорога пройдет, следует медленно и осторожно напрягать расслаблять мышцу в полную амплитуду, чтобы избежать возникновения негативных последствий.

Профилактика

Правильная и разнообразная пища в которой присутствуют свежие фрукты или свежевыжатые соки.

Качественная разминка перед тренировкой и качественная заминка после тренировки.

Контрастный душ, так же как и баня (?) могут быть довольно эффективным средством профилактики, поскольку учат мышцы привыкать к резким сменам температуры и способствуют улучшению кровообращения.

Важное примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/294187-video-https-www-youtube-com-watch-v-xzxk2zlg-6m-video
23.11.2016 00:52


Отчет за вчера =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/294196-interesnyj-infopost-vot-byvalo-chto-to-myshca
23.11.2016 04:14
Интересный инфопост.
Вот бывало что то мышца пульсируя сокращается не с того ни с сего, в течении определенного времени. Причём у меня пульсировал трицепс, а нагрузки в тот день я ему не давал. Вот это что было, не понятно.
Never give up!
/forums/comment/294197-kstati-snjat-sudorozhnoe-sokrashhenie-mozhno-ukolom
23.11.2016 05:34
кстати снять судорожное сокращение можно уколом иголки в мышцу, проверено на себе у меня раз в озере свело икроножную мышцу походу из за холода озеро было родниковым , помогла булавка легкий укол и мышца расслабилась.
сила в спокойствии.
/forums/comment/294199-segodnja-krugi
23.11.2016 06:02
сегодня круги
/forums/comment/294200-nado-by-sushenyh-bananov-i-suhofruktov-pohavat-o-o-a
23.11.2016 06:07
Надо-бы сушеных бананов и сухофруктов похавать o.O. А то что-то часто судорожные микроболи возникают на следующий день.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/294205-segodnja-sobirajus-nachat-trenirovki-posle
23.11.2016 06:46
Сегодня собираюсь начать тренировки после двухнедельного перерыва из-за болезни. Перечитал посты про болезни и возобновление занятий после перерыва, но остался вопрос. Подскажите, пожалуйста, все-таки лучше начинать с меньшего количества кругов, но со всеми повторениями или оставить 6 кругов, но делать меньше повторений в них? Вроде как Антон советовал второй вариант, но получается довольно высокая интенсивность.
/forums/comment/294207-otvet-est-v-video-antona-kotoroe-vyshe
23.11.2016 07:09
Ответ есть в видео Антона, которое выше.
Never give up!
/forums/comment/294208-ili-v-den-60-ne-pomnju
23.11.2016 07:09
Или в день 60. Не помню )
Never give up!
/forums/comment/294219-62-den-ezhenedelnye-zaplanirovannye-krugi-1-tehnika-6
23.11.2016 08:03
62 день
еженедельные запланированные круги 1 техника
6×8,18,13 брусья, 18 класс., 2/18.
/forums/comment/294227-quote-name-jdev-post-294199-segodnja-krugi-quote
23.11.2016 08:26
сегодня круги
кстати тот же вопрос, сегодня тренируемся или растяжка и выходной? По идеи как стартовал продвинутый блок мы на седьмом дне
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/294238-quote-name-vovanez92-post-294208-ili-v-den-60-ne
23.11.2016 09:13
Или в день 60. Не помню )
Ну вот есть разная информация в постах и видео, поэтому и спрашиваю. Как я видел, в основном делают меньше кругов. В посте писали, что начинать лучше с нагрузки 25% от доболезненной. В видео, про которое ты говоришь, Антон говорил про 10%.
Пока по планам сегодня сделать два круга с хорошей разминкой и заминкой.
/forums/comment/294241-25-50-75-100-interval-po-vremeni-po-oshhushhenijam
23.11.2016 09:21
25% --> 50% --> 75% --> 100%
Интервал по времени - по ощущениям, тянете или нет. 2 круга так 2 круга. Потренили, посмотрели - слишком просто, добавили: 3-4 круга. Не просто - оставили на какое-то время, тренируетесь.
Never give up!
/forums/comment/294251-quote-name-ungrateful-post-294205-podskazhite
23.11.2016 10:05
Подскажите, пожалуйста, все-таки лучше начинать с меньшего количества кругов, но со всеми повторениями или оставить 6 кругов, но делать меньше повторений в них?


Сегодня мы на шестом дне недели...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/294252-quote-name-wasd-post-294251-segodnja-my-na-shestom
23.11.2016 10:16
Сегодня мы на шестом дне недели...
Это да, но у меня 48 день, поскольку я болел ) (и тоже шестой день недели)