Представляю вашему вниманию один из вариантов тренировки на ноги, который использовал Евгений Лось для того, чтобы добиться своих результатов.

Разминка на скакалке



5 минут обычных прыжков, потом
500-600 двойных прыжков в нескольких подходах (не меньше 50 прыжков в подходе)

Тренировка



1. Выпрыгивания из полного приседа - 40-50 раз
2. Выпады на каждую ногу с легким касанием коленом земли - 20 раз на каждую ногу
3. Пистолетики до полного опускания вниз - на максимум (30 раз) на каждую ногу
4. Запрыгивания на тумбу высотой 50-60 сантиметров (одна нога на земле, другая на лавочке) - на максимум


Так же Евгений регулярно бегает различные дистанции, и в этом году пробежал 21 километр за 1:41:51 (это был первый для него опыт в подобной дистанции):

Комментарии

/articles/comment/8714-podskazhite-kakie-podvodjashhie-uprazhnenija-est-k
03.01.2020 19:41
подскажите, какие подводящие упражнения есть к пистолетикам?
Т.е. задача какая - укрепить икры и др. мышцы + держать равновесие когда буду приседать на 1 ноге не держась руками ни за что.
/articles/comment/8715-quote-name-spike-post-8714-podskazhite-kakie
04.01.2020 01:23
<quote name=Spike post="8714">
подскажите, какие подводящие упражнения есть к пистолетикам?</quote>

Зашагивания на возвышенность, выпады вперед и назад, приседания на одной ноге на скамейке.
/articles/comment/9117-quote-name-wasd-post-8715-quote-name-spike-post-8714
29.11.2020 00:20
<quote name=WasD post="8715">
<quote name=Spike post="8714">
подскажите, какие подводящие упражнения есть к пистолетикам?</quote>

Зашагивания на возвышенность, выпады вперед и назад, приседания на одной ноге на скамейке.</quote>
Антон, братец, если при приседании хруст слышен, или щелчок (боли, дискомфорта нет) , как к этому относится?
/articles/comment/9118-quote-name-spike-post-9117-anton-bratec-esli-pri
29.11.2020 01:49
<quote name=Spike post="9117">
Антон, братец, если при приседании хруст слышен, или щелчок (боли, дискомфорта нет) , как к этому относится?</quote>

Как к тому, что недостаточно разминаешься + в СОТКЕ же есть пост об этом - https://100.workout.su/posts/81
/articles/comment/9120-quote-name-wasd-post-9118-quote-name-spike-post-9117
29.11.2020 23:02
<quote name=WasD post="9118">
<quote name=Spike post="9117">
Антон, братец, если при приседании хруст слышен, или щелчок (боли, дискомфорта нет) , как к этому относится?</quote>

Как к тому, что недостаточно разминаешься + в СОТКЕ же есть пост об этом - https://100.workout.su/posts/81</quote>
супер, благодарю.
отошёл от воркаута, желаю вернутся. Смущает только что уже декабрь и скоро температура минусовая будет.