Пример простой суставной разминки, которую вы можете выполнять перед тем, как приступить к силовым упражнениям.
- Круговые вращения тазом (по 10 повторений в каждую сторону)
- Повороты корпуса на 180 градусов (10 повторений)
- Повороты корпуса в наклоне (10 повторений в каждую сторону)
- Круговые вращения ногами (по 20 повторений на каждую ногу)
- Махи ногой вперед-назад (10 повторений на каждую ногу)
- Лягушачьи приседания (10 повторений)
- Боковые выпады в разножке (по 10 повторений в каждую сторону)
- Динамические выпады в упоре лежа (по 10 повторений на каждую ногу)
- Круговые вращения рукой назад (по 10 вращений каждой рукой)
