Воин Спартанец: Неделя 2

Мужик, ты успешно справился со всеми испытаниями первой недели и уверенно движешься к своей заветной мечте - обретению тела настоящего воина спартанца. Начинается вторая неделя и упражнения становятся только сложнее!

Подробное описание тренировочной программы приведено в отдельной <url="https://workout.su/articles/962-voin-spartanec">статье</url>. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.

Разминка

Перед началом любой тренировки в обязательном порядке проводи разминку для того, чтобы подготовить своё тело к нагрузке! Отличный вариант разминки показал мой близкий друг Максим Трухоновец, так что можешь просто повторять за ним:


Метод СуперСетов

Отдыха между упражнениями внутри суперсета нет. Каждое упражнение выполняется на максимум повторений. СуперСет выполняется 3 раза, отдых между подходами суперсетов и между разными суперсетами - 90 секунд.

День 1 - Ноги

СуперСет №1
Приседания с разворотом на 180
Выпрыгивания с колен

СуперСет №2
Выпады на месте со сменой ног в прыжке
Ягодичный мостик на одной ноге

СуперСет №3
Подъемы на носок одной ноги в наклоне с опором на стену
Взрывные подъемы на носки

День 2 - Жимы

СуперСет №1
Круговые отжимания
Обычные отжимания

СуперСет №2
Отжимания щуки
Закрытый горизонтальный упор на руках

СуперСет №3
Отжимания кобры
Диван с ногами в потолок

День 3 - Отдых

День 4 - Тяги

СуперСет №1
Сведение лопаток лежа на полу на спине с согнутыми руками в локтях
Сведение лопаток в упоре лежа из полного провисания

СуперСет №2
Подтягивания полотенца лежа на полу
Подъемы ноги на бицепс с полотенцем

СуперСет №3
Динамическая лодочка спиной к небу
Попеременный Х подъем рук и ног в лодочке

День 5 - Кардио

Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд. Все упражнения выполняются друг за другом с отдыхом 20 секунд между ними. После всех упражнений нужно отдохнуть 60 секунд и повторить цикл.

Бег в упоре

Выпады на месте со сменой ног в прыжке

Переходы из упора лежа в упор на локтях и обратно

Бёрпи (с прыжком)


День 6 - Вызов

Отжимания Кинг-Конга
1 подход на 150 повторений

Взрывные
1 подход на 50 повторений

Облегченные армейские отжимания (корпус сильнее вперед выведен)
1 подход на 50 повторений

День 7 - Отдых

Комментарии

/articles/comment/9370-i-data-ed3-3-i-p-pro-uprazhnenie-divan-https-www
15.05.2021 12:11
Про упражнение диван - https://www.facebook.com/kgswf/posts/3201559513274771, только Егор его на полу выполняет и тело сгибает в букву L, так что ноги в потолок смотрят. Ну и, конечно, он его не на вису делает, а лежит спиной на полу.
/articles/comment/9371-i-data-ed3-3-i-p-za-chto-vy-tak-s-egorom-i-ego
15.05.2021 15:37
За что вы так с егором и его програмой?
/articles/comment/9372-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
15.05.2021 18:13
За что вы так с егором и его програмой?

В плане?
/articles/comment/9374-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
16.05.2021 13:26
За что вы так с егором и его програмой?

В плане?
Прочитал на ютубе что он вам перешёл дорогу. Ну, что он сделал?
/articles/comment/9375-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
16.05.2021 13:38
Ну, что он сделал?

Начал использовать слово "Воркаут" в рекламе своих платных программ. Этого НЕЛЬЗЯ делать. Одна из основных идей воркаута в том, что знания - не товар! И что каждый учит каждого (БЕСПЛАТНО!). Подробнее тут - https://workout.su/news/5077-preduprezhdenie
/articles/comment/9376-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
16.05.2021 15:47
Ну, что он сделал?

Начал использовать слово "Воркаут" в рекламе своих платных программ. Этого НЕЛЬЗЯ делать. Одна из основных идей воркаута в том, что знания - не товар! И что каждый учит каждого (БЕСПЛАТНО!). Подробнее тут - https://workout.su/news/5077-preduprezhdenie
Спасибо за ответ, сейчас прочитаю.