Автор: Егор Войтенко
Подробное описание тренировочной программы приведено в отдельной статье. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.
Разминка
Перед началом любой тренировки в обязательном порядке проводи разминку для того, чтобы подготовить своё тело к нагрузке! Отличный вариант разминки показал мой близкий друг Максим Трухоновец, так что можешь просто повторять за ним:
День 1 - Ноги
3 подхода на максимум (на каждую ногу)
3 подхода на максимум
3 подхода на максимум
3 подхода на максимум (на каждую ногу)
4 подхода по 30 повторений
Отдых между подходами в упражнениях - 90 секунд.
День 2 - Жимы
3 подхода на максимум
3 подхода на максимум
3 подхода на максимум
3 подхода по 15 повторений
3 подхода на максимум
Отдых между подходами в упражнениях - 90 секунд.
День 3 - Отдых
День 4 - Тяги
4 подхода на максимум повторений
4 подхода на максимум повторений
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 15 повторений
Отдых между подходами в упражнениях - 90 секунд.
День 5 - Кардио
Время выполнения каждого упражнения - 40 секунд. Отдых между упражнениями - 20 секунд. Отдых между кругами - 60 секунд. Нужно выполнить 2 круга.
День 6 - Вызов
1 подход на 100 повторений
1 подход на 50 повторений
1 подход на 50 повторений
День 7 - Отдых
