37 Методов Увеличения Подтягиваний

Будет небольшим преувеличением сказать, что любой, кто увлекается Стрит Воркаутом и занимается на турниках и брусьях, хотел бы увеличить свой максимум в подтягиваниях. Это одно из ключевых упражнений в тренировках с собственным весом и своего рода показатель твоего уровня. По неизвестным причинам особенно высоко ценят количество новички, которые подтягиваются сами пока ещё меньше 20 раз. И в сегодняшней статье мы собрали АБСОЛЮТНО ВСЕ известные человечеству РАБОТАЮЩИЕ способы/методы по увеличению подтягиваний, которые точно помогут справиться с этой задачей!

Методы объединены в 3 большие группы: первая - позволит увеличить подтягивания с 0 до 10, вторая - с 11 до 20, третья - с 21 до 30. Цифры, конечно же, примерны и нужны просто для определения направления и соответствия метода вашему текущему уровню.

1)
2) Метод 100 отжиманий
3)
4)
5) Метод GTG
6)
7)
🤓
9) Метод СЕРДЕЧНЫЙ Приступ
10) Метод ЗИМНИЙ
11)
12)
13)
14)

15. Метод 5 подходов

Вместо того, чтобы делать 1 подход на максимум для увеличения количества подтягиваний - делай 5 подходов, и от тренировки к тренировке стремись увеличивать количество В КАЖДОМ ИЗ ПОДХОДОВ. Хотя бы по 1 повторению. Подробности в видео:


16. ВЗРЫВНОй Метод

Когда ты выполняешь обычные равномерные подтягивания, то не используешь максимум возможностей своих быстрых мышечных волокон, которые были даны тебе природой, чтобы ты был резким и хлестким, как турникмен. Таким образом, ты неосознанно теряешь те самые несколько повторений, которые отделают тебя от заветной двадцатки! Подробности в видео:


17. Метод ЧЕРЕПАШКИ

Этот метод противоположен предыдущему и заключается в целенаправленной прокачке медленных волокон и усилении нервно-мышечной связи за счет замены всех обычных подтягиваний на тренировке на медленные подтягивания. Подробности в видео:


18. Метод ДЛИННОГО Отдыха

Он сводится к тому, чтобы раз в неделю выделять день в который вы будете делать "проходку" на максимум и пытаться побить свои рекорды. Не нужно сразу пытаться делать максимум на холодных мышцах, как показывает практика, лучше сделать 1-2 разминочных подхода, а уже потом жестить. Так и результат будет лучше, и вероятность травмироваться меньше. А самих подходов на максимум должно быть действительно много. Мы, например, делали по 10 подходов за тренировку. Подробности в видео:


Следует заметить, что этот способ НЕ ПОДХОДИТ для тренировок на улице в холодное время года, потому что требует длительного отдыха (10-15 минут) между подходами, а за это время ваши мышцы остынут, и эффективность сильно упадет.

19)
20)
21)
22)
23)
24)
25)
26)
27)
28)

29. Метод РАЗЖИМАЮЩЕГОСЯ КУЛАКА

Идея данного метода заключается в том, что настоящий максимум повторений можно достигнуть только тогда, когда ты висишь на турнике до последнего, то есть до момента, когда твои руки уже не могут удерживать перекладину и кулаки разжимаются сами против твоей воли. К сожалению, большинство людей спрыгивают сами намного раньше. Подробности в видео:


30)
31)
32)
33) Метод ЛЕГКИХ утяжелителей
34) Метод ТЯЖЕЛЫХ утяжелителей
35)
36) Метод КроссФит
37)

Комментарии

/articles/comment/9126-esli-znaesh-metod-kotorogo-net-v-spiske-to-pishi
02.12.2020 09:19
Если знаешь метод, которого нет в списке, то пиши!
/articles/comment/9129-kak-naschet-dopisat-statju-pro-otzhimanija-na-odnoj
02.12.2020 20:38
Как насчет дописать статью про отжимания на одной?)
/articles/comment/9130-quote-name-strateg-post-9129-kak-naschet-dopisat
03.12.2020 02:04
<quote name=Strateg post="9129">
Как насчет дописать статью про отжимания на одной?)</quote>

Ахах. Да, надо бы)
/articles/comment/9131-metod-morpeha-dzhazovoj-legendy-i-astronavta-pervogo
03.12.2020 10:56
Метод морпеха, джазовой легенды и астронавта, первого человека, ступившего на Луну - кмк достоин номера 1)
/articles/comment/9132-quote-name-leonid-g-post-9131-metod-morpeha-dzhazovoj
03.12.2020 15:59
Метод морпеха, джазовой легенды и астронавта, первого человека, ступившего на Луну - кмк достоин номера 1)</quote>

Ну там не метод, там тренировочная схема целая. Поэтому не стал включать его.
/articles/comment/9134-dobavil-eshhjo-3-metoda
04.12.2020 01:13
Добавил ещё 3 метода
/articles/comment/9136-eshhjo-odin-metod-dobavlen
05.12.2020 16:51
Ещё один метод добавлен
/articles/comment/9178-wasda-chto-za-metod-100-otzhimanij-v-state-pro
15.01.2021 12:36
WasDа что за метод 100 отжиманий в статье про подтягивания?
/articles/comment/9179-wasd-a-est-tut-metod-15-podhodov-na-maksimum-kogda
15.01.2021 12:39
WasD? а есть тут метод 15 подходов на максимум?
когда делаешь 5 подходов на максимум по 2 минуты отдыха между ними, потом 10 минут отдыха и снова 5 подходов на максимум по 2 минуты отдуха, и далее третий этап из 5 подходов опять же через 10 минут после второго этапа
/articles/comment/9180-quote-name-darthzmei-post-9179-wasd-a-est-tut-metod
15.01.2021 12:47
WasD? а есть тут метод 15 подходов на максимум?
когда делаешь 5 подходов на максимум по 2 минуты отдыха между ними, потом 10 минут отдыха и снова 5 подходов на максимум по 2 минуты отдуха, и далее третий этап из 5 подходов опять же через 10 минут после второго этапа</quote>

Это разновидность метода 5 подходов, но с фиксированным количеством отдыха. Он хуже, чем метод 5 подходов.